Tek bir armut paketleri günlük lifinizin% 21'i, sindirim sisteminizi şarkı söylerken 3 anti-enflamatuar armut tarifidir
Morris ayrıca, iltihapla savaşmak ve serbest radikal hasarla mücadele etmek için kötü şöhretli antioksidanlarda armutların yüksek olduğunu söylüyor. Morris, “Orta boyutlu bir armut ayrıca yedi miligram C vitamini veya önerilen günlük değerin yüzde sekizi sağlar;.
Kaya bazlı kayıtlı bir diyetisyen ve sürdürülebilir gıda sistemleri profesyonel olan RDN, Christina Manian, armutların özellikle kronik hastalığı korumaya yardımcı olan lutein ve zeaksantin-potent anti-enflamatuar ajanlar adı verilen bitki bileşikleri açısından zengin olduğunu da sözlerine ekledi. “Kırmızı armutlar, kalp koruyucu olan antosiyaninler içerir ve yeşil armutlar, yaşla birlikte görüşü korumaya yardımcı olan lutein ve zeaksantin içerir. Ayrıca, genel sağlık ve hastalık riskini azaltan vücutta kronik iltihabı azaltmaya yardımcı olan flavonoidler içerirler ”diyor Shapiro.
Armutların bir başka yararı da, glisemik indeks üzerinde düşük olmalarıdır. "Armutlar kan şekerinizi yavaş yavaş ve eşit olarak etkiler, bu da seviyelerinizi daha uzun süre sabitler ve şeker artışlarını önlemeye yardımcı olur. Eklenen şeker ile meyvede bulunan doğal olarak oluşan şeker arasında önemli bir fark vardır. Armut gibi meyvelerde, doğal şekerler genel sağlığını iyileştirmek isteyenler için vitaminler, mineraller, su ve lif-tüm önemli besinler ile dengelenir ”diyor Morris.
Armutları daha uzun süre taze tutmanın en iyi yolu
Garip bir armut size Ick verirse (seni duyarız!), onları daha uzun süre daha taze tutmaya yardımcı olmanın birkaç kolay yolu var. "Birçok insan armutların ağaca olgunlaşmayan birkaç meyveden biri olduğunu bilmiyor. Armutlar olgun olduklarında hasat edilir, ancak hasat edildikten sonra olgunlaşırlar ”diyor Morris. Bu, mağazada olgunlaşmamış ve çoğunlukla sert armut bulmanın yaygın olduğu anlamına gelir. Ancak mükemmel armutu seçmek istiyorsanız, Morris, başparmağınızla gövdenin yakınındaki armutun boynuna hafif basınç uygulamayı içeren “boynu kontrol et” testini yapmanızı önerir: eğer verilirse, olgun ve hazırdır. Eğlence.
Tabii ki, bulabileceğiniz tek şey süper firma olanlarsa, üzülmeye gerek yok. Morris, olgunlaşma sürecini hızlandırmak için onları birkaç gün boyunca oda sıcaklığında bırakmayı önerir. "Mutfak tezgahınızdaki bir meyve kasesinde harika çalışıyor. Olgunlaşma işlemini hızlandırmak istiyorsanız, bunları muz veya elma gibi etilen veren diğer meyvelerin yanında saklayın. Armutlarınız olgunlaşmışsa, ancak onların tadını çıkarmaya hazır değilseniz, onları buzdolabına koymak birkaç gün daha taze tutacaktır ”diyor.
Tonlarca bağırsak dostu lifle dolu 3 kolay armut tarifi
1. Kolay vegan pişmiş armut
Minimalist fırıncı tarafından bu hava fritöz dostu vegan pişmiş armut tarifi yapmak basittir ve beş yıldızlı bir tesiste ait bir tatlı gibi tadı vardır. Armut karamelize olan doğal şekerler, pişirdiğinizde (veya hava kızartması) çok hafifçe, tarçın, hindistan cevizi ve zencefil gibi ısınma, anti-enflamatuar baharatlarla süslenmiş bu yarıya kadar armutlar.
Tarif Alın: Kolay Vegan Pişmiş Armut
2. Vanilya kahverengi tereyağı armut pişmiş yulaf ezmesi
Yulaf, tartışmasız en çok yönlü kahvaltı yiyeceklerinden biridir (yumurta dışında). Sadece birkaç malzemenin yardımıyla, bu vanilya kahverengi tereyağı armut pişmiş yulaf ezmesi gibi, onları fiber dolu tatlı (veya tuzlu bir tabağa) hızla dönüştürebilirsiniz. Bir kase kremalı yulaf ezmesinden daha çok çiğnenmiş granola barına benziyor ve hayır, kesinlikle bu konuda kızmıyoruz. Aksine, bu kolay tarif hareket halindeyken yulaf taşımayı çok daha kolay hale getirir-bu yüzden gün boyunca ayak işlerini çalıştırırken bu lezzetli atıştırmalıkta nosh yapabilirsiniz.
Tarif Alın: Vanilya Kahverengi Tereyağı Armut Pişmiş Yulaf Ezmesi
3. Vegan baharatlı armut ve badem kek
Şeker ve baharat nedir ve her şey güzel? Bu vegan baharatlı armut ve badem kek benim vegan minimalistim, tabii ki. Bir doğum günü kutlaması ister sadece rahat bir hafta sonu muamelesi olsun, bu armut kek sizi içten dışa sıcak hissettirecek. Ayrıca, tarif geliştiricisi, tüm fırınlama ihtiyaçlarınız için keten tohumunu vegan yumurta alternatifine nasıl dönüştürüleceğini gösterir.
Tarif Alın: Vegan Baharatlı Armut ve Badem Pastası
Bir RD, kaka yapmanıza yardımcı olan en iyi yiyecekleri paylaşır:
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
