Tek bir Rus push-up tam temel bir egzersiz gibidir

Bir Rus push-up nasıl yapılır

1. Omuzlarınızla doğrudan bileklerinizin üzerinde bir tahta pozisyonunda başlayın.
2. Göğsünüz zeminin üstünde dolaşırken bir push-up'a indirin.
3. Önkol tahtasına geri dönün.
4. Düşük bir push-up pozisyonuna geri dönün.
5. Yüksek tahtaya geri dön.
6. Mola vermeden daha düşük ve tekrarlayın.

Başlamadan önce, doğru şekilde düzenli bir push-up yaptığınızdan emin olun:

Ve işte bir tahta nasıl doğru şekilde yapılır:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.