Bir eğitmen bu yükseltilmiş tahtaya, karın kaslarınızın en zor kısmını güçlendirmek için 'inanılmaz' bir yol diyor

Pike için tahta nasıl yapılır

1. Tahta pozisyonunda başlayın. Omuzlarınızı aşağı, kulaklarınızdan uzağa yuvarlayın ve avuç içinize bastırın. Topuklarınızın altına kadar başınızın üstünden düz bir çizgi oluşturmak için çekirdeğinizi ve kalçalarınızı meşgul edin.

2. Ayak parmaklarınızı doğrulayın ve kalçalarınızı kaldırmak için çekirdeğinizi takın, tüm ağırlığınızı bileklerinize ve avuç içinize ileri tutun. Olabildiğince yüksek gel.

3. Hareketi yavaş ve kontrollü tutarak tahta pozisyonuna geri döndüğünüzde çekirdeğinizi devreye almaya devam edin. Omuzlarınızdan ayak parmaklarınıza kadar güzel bir uzun çizgi tuttuğunuzdan emin olun.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.