İnsanların yaklaşık yarısı daha fazla uyku için erteleme düğmesine çarptı-ama '5 dakika daha fazla' alışkanlık sizi daha tuhaf hale getirebilir

Alarmınızı ertelemenin gerçek zamanlı olumsuz etkileri

Herhangi bir gürültü tabanlı alarm, sempatik sinir sisteminizi aktive etme eğilimindedir: sizi kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı geçici olarak yükselten bir kortizol salınımı ile uyandıran dövüş veya uçuş tepkisi. Bu olmasa da en iyi Uyanmanın yolu (bu doğal olarak veya yumuşak bir sessiz çalar saatle uyanır), hayatın talepleri bu şekilde uyanmanızı gerektirebilir, özellikle de hizalanmayan bir zamanda uyanık olmanız gerekiyorsa Doğal uyku kronotipinizle. Bununla birlikte, ertelemenin sorunu, vücudunuzu bu yüksek stresli bir tarzda uyanışın zincirlemesinden geçirmesidir, ancak bir kez değil bir kaç sefer.

"Uyku parçalanması, ilk etapta erteleme düğmesi ile uyku döngünüzü kesintiye uğratmamış olsaydınızdan daha kötü hissettirebilir.”-Angela Holliday -Bell, MD, uyku doktoru

Ve bir REM döngüsünün başında veya ortasında kendinizi uyandırmanız daha olası olduğunuz için, Snnoozing sonrası uyandığınız ikinci (ve üçüncü ve dördüncü) zaman, birincisinden bile daha zor olabilir, diyor Dr. Holliday-Bell. “Sabah ortalamasına yaklaştıkça daha fazla rem [Rapid Göz Hareketi] uykusu yaşıyoruz, eğer erteliyorsanız, bir REM döngüsüne geri döneceğiniz, ancak alarmınız tekrar sönmeden önce tamamlamak için zamanınız olmayacağını düşünüyoruz ," diyor. "Bu uyku parçalanması, ilk etapta erteleme düğmesi ile uyku döngünüzü kesintiye uğratmamış olsaydınızdan daha kötü hissettirebilir."

Çünkü uyku ataleti-ki bu uykulu uyanık hissi, REM uykusu gibi daha derin bir uyku aşamasından uyandığınızda, hafif bir uyku aşamasından uyandığınızdan daha uzun süredir. Holliday-Bell. Ve yine, bu daha derin uyku aşamaları, yataktan kalkmadan hemen önceki saatlerde daha uzun ve daha yaygın olduğu için, düşme olasılığınız daha yüksektir geri Snooze sonrası bu aşamalardan birine ve alarmınız bir kez daha çaldığında uyku halini sallamakta çok daha fazla sorun yaşıyor.

Ertelemenin potansiyel uzun vadeli dezavantajları

Zamanla, ertelemeye vurmak ve vücudunuzu ve beyninizi bir çalar saatin şokuna tabi tutmak, sadece bir kez değil, her sabah birden fazla kez, sizi daha yüksek bir dinlenme kalp atış hızıyla bırakabilir. Araştırmacılar, 10 ay boyunca uyku aşaması ve kalp atış hızı izleyicileri giyen 450 kişiyi takip ettiler ve erteleyicilerin ortalama olarak, dakikada iki atıştan daha yüksek bir kalp atış hızına sahip olduğunu buldular. Ve kalp atış hızı, sağlık metriklerinin hepsi olmasa da, daha düşük olanı, genellikle daha verimli kalp fonksiyonu ve yüksek olandan daha iyi kardiyovasküler sağlık anlamına gelir.

Bu potansiyel kalp etkisinin yanı sıra, ertelemenin etkileri de uyku rutininize bir anahtar koyabilir. “Çalar saatiniz söndükten sonra sürekli olarak uykuya dalıyorsanız, saat uyanıklık için kafa karıştırıcı bir sinyal haline gelebilir” diyor Dr. Holliday-Bell. Yani, gerektiğinde gerçekten zamanında uyanmakla daha da fazla mücadele edebilirsiniz ve sonraki gecelerde fazla uyumak daha kolay bulabilirsiniz, diyor.

"Çalar saatiniz söndükten sonra sürekli olarak uykuya dalıyorsanız, saat uyanıklık için kafa karıştırıcı bir sinyal haline gelebilir.”-Dr. Holliday-Bell

Alarmlar arasında uykuya dalmak zorunda olmasanız bile ve gerçekten ertelenmeden önce birkaç dakika rahatlamak için erteleme dönemini kullansanız bile, bu muhtemelen en iyi fikir uzun vadeli değil. "Alarmınızın çıkmasından sonraki beş dakika içinde her zaman yataktan çıkmanızı tavsiye ederim çünkü yatağa uyumaktan başka şeyler yapmak için ne kadar çok zaman harcarsanız, beyniniz o kadar çok bağlanmaya başlar onlar Uyumak yerine yatakta olmakla ilgili aktiviteler ”diyor Dr. Holliday-Bell. “Öyleyse, ertelemeye devam edip yatakta uyanık kalmaya devam ederseniz, günü veya yakında nasıl kalkmanız gerektiğini düşünürseniz, beyninizin yatakta olmakla bu duyguları birleştirmesine neden olabilir, bu da yatak-uyku ilişkisini sulandırabilir ve uyku kalitenize zarar verebilir."

Sabahları zihinsel olarak güne hazırlamak için hala birkaç sessiz an almak istiyorsanız, yatakta yatarken yerine başka bir odada bir sandalyede otururken bunu yapmayı hedefleyin.

4 Temel İpuçları, kendinizi ertelemekten alıkoymak için, bunu yapmak çok cazip olsa bile

1. Yeterince uyuduğunuzdan emin ol

Uykudan mahrum olmadığınızda uyanmak her zaman daha kolaydır, bu yüzden DR bu yüzden. Holliday-Bell'in erteleme düğmesinden kaçınmak için bir numaralı ipucu, mümkün olduğunca önerilen yedi ila sekiz saat uykuyu almaktır.

2. Telefonunuzu veya alarmınızı ulaşılamaz

Bu bir yaşlı olabilir, ama yine de bir goodie: DR'ye göre. Holliday-Bell, bir çalar saati kapatmak için kendinizi fiziksel olarak kalkmaya zorladığınızda, yatağınızı hiç bırakmadıysanız, uykuya dalma olasılığınız daha düşüktür.

3. Kendinize sabah dört gözle bekleyecek bir şey verin

Dr. Holliday-Bell. İster istediğiniz bir kahvaltı yemeği, duşta dinlediğiniz favori bir şarkı veya sabahın erken saatlerinde güneş ışığının sadece birkaç dakikasını, sabah dört gözle beklediğiniz bir şey varsa, daha az olası olacaksınız uyanışınızı ertelemek için.

4. Gündoğumu çalar saat deneyin

Yine, normal bir çalar saatin parıltısı, vücudunuzu ve zihninizi uykudan uyanıklığa kadar servis etmenin en nazik yolu değildir. Ve ses yerine ışık kullanarak, bir gündoğumu çalar saat daha sorunsuz bir geçiş yaratabilir.

Birçok güneş doğumu çalar saat de sağlam bir işlevle birlikte gelse de, öncelikle yatak odanızdaki bir güneşin ışığını taklit ederek çalışırlar, böylece doğal olarak uyanma zamanının geldiği noktaya kadar daha hafif bir uyku aşamasına geçersiniz. Ve bu, erteleme düğmesinin yardımı olmadan bunu yapmayı çok daha kolay hale getiriyor.