Aslında, egzersiz yapmadan önce gerilmeyecek tüm bu uyarılar yanlıştı
Statik gerilmeden kaçınma neden yanlış yönlendirilir
Evet, aktivitelerden önce statik gerilmenin kas gücünü, dayanıklılığı ve muhtemelen performansı azaltabileceğini gösteren araştırmalar var. Ancak ve bu kritik, Bu etki sadece çok özel koşullarda gerçekleşir.
Her şeyden önce, bizi uzatmalarımızı tutmaktan uzaklaştıran orijinal araştırma. Ancak bu durumlarda bile, bu özellikler sadece birkaç dakika azaldı ve güç, dayanıklılık veya eğitimden elde edilen güç kazançlarında herhangi bir değişiklik yapmadı. Anlamı: Statik gerilmeden sonra bir egzersiz daha az etkili değildir; Kaslarınız hemen hemen daha sonra etkili bir şekilde performans göstermeyebilir.
İkincisi, daha ileri araştırmalar, bu çalışmada, aktivite veya atletik performans üzerinde fark edilebilir olumsuz etkiler ortaya çıkarmadan bu çalışmada 30 ila 45 saniye boyunca orta süreli statik germe-uzatma-aralıkta olduğunu bulmuştur. Bu, yüksek seviyelerde esneklik gerektiren yoga, futbol veya Pilates gibi aktivitelere katılıyorsanız özellikle yararlı olabilir.
Ayrıca, özellikle dinamik germe ve spora özgü ısınmalarla eşleştirildiğinde, kapsamlı bir rutinin parçası olarak statik germe kullanıldığında, güç veya performans üzerinde olumsuz bir etki olmadığını gösteren önemli araştırmalar var.
Hepsini özetlemek gerekirse: 60 saniyeden daha az ve kapsamlı bir ısınma rutinin bir parçası olarak, kaslarınızın ne kadar iyi performans gösterdiği üzerinde olumsuz etkisi olmasa da hareket aralığını iyileştirebilir. Antrenmanınızdan aldığınız #gainleri de azaltmayacak.
Dikkate alınması gereken başka şeyler var mı?
Kolaylaştırmak için çalışmadan önce statik gerilmenin anahtarı. “Germe ile çok agresifseniz ve hamstringlerinizde olduğu gibi çok uzun süredir kendinizi yaralayabilirsiniz ve yaralanmadan sonra kısa süreli aşamada geriliyorsanız, yaralanmayı daha da kötüleştirebilir!"Diyor Dr. Kam. (Zaten kısmen yırtılmış bir lastik bant çekmeyi düşünün, muhtemelen kötü bir fikir!)
Ancak doğru yaklaşımla, statik germe vücudunuzu daha büyük hareketler almaya hazırlayabilir ve ayrıca bazı olumlu zihinsel faydalar olabilir: sakinlik seviyenizi artıran ve potansiyel olarak odaklanabilen rahat bir duruma yol açabilir. yardım etkinliği. Bir çalışma, katılımcıların ısınmalarına dahil edildiğinde daha iyi performans göstereceklerine inandıklarını buldu ve olumlu ve güvenle düşünmenin savaşın yarısı olabileceğini biliyoruz!
“Halihazırda hareket problemlerine sahip olan bireyler için-genel esneklikten veya bazı fiziksel sınırlama-statik gerilmeden kaynaklansın, onlara zihinsel bir artış sağlamak ve onları faaliyetlere dönüştürmek için ısınmanın bir parçası olarak yararlı olabileceğini buldum. , ”Diyor Dr. Kam.
Sonuçta, aktiviteden önce statik gerilmenin, son yıllarda olduğu düşünülen bugaboo olmadığı ortaya çıkıyor. Öyleyse atlama-sadece denize girme.
Gevşemeye hazır? Bir sonraki antrenmanınızdan önce bu streç serisini takip edin:
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Nelson, Arnold G ve ark. "Akut kas germe, kas gücü dayanıklılık performansını engeller." Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi vol. 19,2 (2005): 338-43. doi: 10.1519/R-15894.1
- Reid, Jonathan C., ve ark. 'Kapsamlı bir ısınma içindeki farklı statik germe sürelerinin gönüllü ve uyarılmış kasılma mülkleri üzerindeki etkileri'. Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi, vol. 118, hayır. 7, Springer Science and Business Media LLC, Temmuz 2018, s. 1427-1445, https: // doi.Org10.1007/s00421-018-3874-3.
- Bengtsson, Victor, et al. Isınmada statik gerilmenin olumsuz etkileri spora özgü egzersizle geri yüklenebilir mi??' Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi, vol. 58, hayır. 9, Nis. 2017, PP. 1185-1189, https: // doi.Org10.23736/s0022-4707.17.07101-8.
- Alıntılanan çalışmalar Blazevich, Anthony J., ve ark. 'Tam, dinamik bir ısınma içinde kas gerilmesinin atletik performans üzerindeki etkisi yok'. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, vol. 50, hayır. 6, Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health), Haziran 2018, sp. 1258-1266, https: // doi.Org10.1249/mss.0000000000001539.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
