Bağırsakınıza biraz aşk göstermek için diyetinize hindiba kökü lifi ekleyin

Hindiba kökü lifinin sağlık yararları nelerdir?

1. Bağırsaklarınızı sağlıklı ve kabızlıksız tutar

Düzenli bir kaka programı tutmak için biraz desteğe ihtiyacınız varsa, hinyiyetçi kök fiber bu bölümde yardımcı olabilir. Rifkin, hindiba kökü lifindeki inulin bir prebiyotiktir, yani bağırsaktaki iyi bakterileri beslediği anlamına gelir. Bu iyi bağırsak bakterileri, yiyecekleri daha iyi sindirmenize ve bağırsak motilitenizi artırmanıza yardımcı olan maddeler, yani sindirim sisteminizden geçme hızını serbest bırakır.

2. Hindiba kökü lifi de bağışıklık sistemini destekler

Bağışıklık sisteminin çoğu aslında bağırsakta yattığı için, Rifkin, bağırsağı destekleyen yiyecekleri tükettiğinizde, aynı zamanda bağışıklığınızı da artırdığınıza dikkat çekiyor. Bilimsel çalışmalar, bağırsak sağlığının egzama gibi alerjik koşullara karşı koruyucu olabileceğini bile söylüyor.

3. Sağlıksız kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir

Rifkin ayrıca hindiba kökü lifinin düzenli olarak yemenin yüksek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Yüksek yoğunluklu lipoprotein ("kötü" LDL kolesterol) azaltmada etkili olduğundan, tüketim tip iki diyabet, kardiyovasküler hastalık ve yaşam tarzı ile ilişkili diğer hastalıkları azaltmaya bağlıdır.

4. Hindiba kökü lifinin potasyum var

Hindiba Kök Elyafı ayrıca kasların yoğun egzersizlerden kurtulmasına yardımcı olabilecek potasyum dahil birkaç mikro besinlere sahiptir. Bu, yakıt gibi protein tozlarında daha fazla açılmaya başlamasının bir nedeni ve sadece. Potasyum ayrıca vücuttaki sodyumun dengelenmesine yardımcı olur, bu da kardiyovasküler sistem için iyi olmasının bir başka nedenidir.

5. Ayrıca kalsiyum içerir

Ayrıca güçlü dişleri ve kemikleri destekleyen ve ayrıca sinir fonksiyonuna yardımcı olan eser miktarda kalsiyum vardır.

Bununla birlikte, lifli yiyeceklerde olduğu gibi, Rifkin, hindiba kökü lifi alımınızı yavaşça artırmanızı önerir. Aksi takdirde kabızlık veya ishal yaşayabilirsiniz. "Diyetinizdeki lif miktarını artırırken, lifin işlenmesine ve sindirilmesine yardımcı olmak için toplam sıvı alımınızı aynı anda artırdığınızdan emin olun" diyor. Başka bir deyişle: Yakınlarda bir bardak suyunuz olduğundan emin olun. "Aynı anda büyük miktarlarda tüketmek yerine lifleri gün boyunca yayarak negatif sindirim semptomlarını da azaltabilirsiniz" diyor.

Herhangi bir nedenle, MD'niz size frenleri pompalamanızı ve düşük lifli bir diyete yapışmanızı söylediyse (tipik olarak ciddi GI sorunları olan veya belirli tıbbi prosedürlerden iyileşen insanlar için), bu bileşen muhtemelen Sen. Benzer şekilde, herhangi bir gastrointestinal bozukluğunuz varsa veya iyileşiyorsanız, denemeden önce MD'nizle konuşun.

Birçok snack çubuk, prebiyotik toz ve pişmiş mallarda bir bileşen olarak hindiba kökü lifini bulurken, onu gevşek bir toz olarak satın alabilir ve kendi yiyecek ve içeceklerinize entegre edebilirsiniz. Başlamanız için bazı fikirler için okumaya devam edin.

Hindiba kökü lifini kullanarak yiyecekler ve içecek tarifleri

1. Hindiba kökü latte

Hindibanın dünyevi, odunsu flavory profili, onu kahvede son derece iyi çiftleştirerek ek bir zenginlik sağlar. Veya, düşük kafein takas olarak kahve yerine tamamen kullanabilirsiniz. Burada, kremsi bir latte yapmak için kullanılır.

Tarif Alın: Hindiba Kökü Latte

2. Hindiba kökü çayı

Bir çay içen daha fazlası? Bunun yerine bu tarifi takip edin, bu sadece su, tarçın ve bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı ile harmanlıyor. Yapması sadece üç dakika sürer!

Tarif Alın: Hindiba Kök Çayı

3. Hindiba kökü altın süt latte

Tuzlu bir yudum için günün her saatinin tadını çıkarabilirsiniz, tozu altın süt latte'ye dahil etmeyi deneyin. Zerdeçal ile yapılan, hendekteki inulin bağırsakları destekleme işini yaparken, iltihabı azaltmak için çalışırken tüm vücudunuza fayda sağlayacaksınız.

Tarif Alın: Hindialya Kök Altın Süt Latte

4. Vegan kahve hindiba pudingi

Hindiba tozunuzu nefis bir muameleye dahil etmenin bir yolu için bu vegan pudingini deneyin. Kaju sütü ile yapılmış, doku süper kremalı. Hindiba kökü elyaf tozu, mısır ucu (bağlama ve doku için) ve tatlılık için akçaağaç şurubu ile harmanlanmıştır.

Tarifi Alın: Vegan Coffee Hindiba Puding

5. Çikolata şık muz smoothie kase

Tıpkı diğer besin açısından zengin tozlar gibi, bunu smoothie kasenize doğru çalışabilirsiniz. Var çok fazla bu tarifte sağlıklı malzemelerden oluşan: ıspanak, muz, böğürtlen, ananas, kakao, goji meyveleri, badem ve chia tohumları. Bu, hindiba kökü lifine ve bir kepçe protein tozuna ek olarak. Bu sizi kesinlikle dolu ve memnun edecek bir smoothie kasesi.

Tarif Alın: Çikolata Muz Smoothie Bowl

Sizin için zor işin yapılmasını istiyorum? İşte satın alabileceğiniz hindiba kökü lifli ürünler:

1. Nugo tarçın kuru üzüm fiber çubuğu, 16 kişilik bir kutu için 25 $

Bu çubuklar, ister kahvaltıda bir tane ister öğleden sonra atıştırmalık olsun, hızlı bir lif elde etmenin tatlı bir yoludur. Bir barda 12 gram var-tüm gün boyunca ihtiyacınız olanın neredeyse yarısı. Ve bunun için hindiba kökü lifine kesinlikle teşekkür edebilirsiniz.

Satın Al: Nugo Cinnamon Yüzbaşı Fiber Bar (16 için 25 $)

2. Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites, 32'lik bir kutu için 28 dolar

Bağırsak-sağlıklı lifin yanı sıra, bu tatlı hindistancevizi, badem, fındık, tarçın, vanilya ve keşiş meyve özü ile yapılır. Tamamen doğal içerik listesi vegan, paleo ve keto onaylı hale getirir.

Satın Al: Revol Snax Snickerdoodle Keto Bites (3 için 28 $)

3. Lily's Chocolate Fıstık Ezir Cups, 10 $

Lily's, ürünlerinde şeker yerine tamamen doğal tatlandırıcılar kullanan bir çikolata hattıdır ve hindiba kökü lifi, bu fıstık ezmesi fincanlarında, lezzeti yükseltmeye yardımcı olmak için kullandıkları bir içeriktir. Sanki şimdiye kadar söyleyemiyormuşsunuz gibi, hindiba kökü lifi çikolata ile gerçekten iyi çiftler. Sonra tekrar ne yapmaz?

Satın Al: Lily's Chocolate Fıstık Ezir Kupaları (10 $)

Hindiba Kök Elyafı, günlük fiber alımınızı yükseltmenin ve bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri beslemenin kolay bir yoludur. Sadece Rifkin'in tavsiyesine sadık kalın ve alımınızı yavaşça yukarı ve sindirim sisteminizi A, ER, sağlam yapacaksınız.