Bir eğitmen olarak yandıktan sonra, * bunun * sürdürülebilir fitness'in 40 yaşında gibi göründüğünü gördüm

Yaşam tarzımı elden geçirmem gerektiğini fark ettim. Bu yüzden uykumu optimize etmeye, daha iyi yemeye ve daha az almaya başladım. Ve en önemlisi, yaptığım egzersiz türlerinin dengesini geliştirdim.

Görüyorsun, hareket etmeye devam etmek istedim. Yapamadım Hiçbir şey. Ama kesinlikle vücudumun bana söylediklerini dinlemem gerekiyordu. Sinir sistemime restore etme şansı vermek,

Geleneksel spor salonu seansları (kardiyo, güç çalışması, çekirdek, ağırlıklar, devreler, boks) olarak düşündüğümden geri çekildim ve bunun yerine Pilates, yoga, germe ve meditasyonu kucakladım.

Şimdi, 40 yaşında, egzersiz yapmak için sürdürülebilir bir yaklaşımı nasıl yapacağımı biliyorum. Eskiden olduğu gibi akranlarıma ayak uydurmaya çalışmak yerine, her haftaya yeni bir kendini tanıtım seviyesiyle yaklaşıyorum. Zamanım, işime, çocuklarıma, kapasiteme dayanarak ne kadar enerji aldığımı kontrol ediyorum. Ve buna saygı duyuyorum. Yapabileceğim yere itiyorum, ama ihtiyacım olduğu gibi geri çekiyorum ve her zaman amaç, odak ve kontrol ile hareket et.

Benim için tipik bir hafta artık (en fazla) 30 dakikalık oturumların beş gününü içeriyor: vücut ağırlığı ve direnç bantlarını kullanan iki Pilates tabanlı tam vücut kuvvet rutin, düşük etkili HIIT veya açık havada bir tempolu yürüyüş dahil olmak üzere iki düşük etkili kardiyo seans ve bir tam vücut ağırlığı seansı, artı çoğu gün meditasyon dahil 15 dakikalık kısa, 15 dakikalık bir yoga tabanlı farkındalık.

Egzersiz artık sürekli gelişen ama hayatımın keyifli bir parçası. Bir yük değil, stres değil, zor bir günde her zaman olumlu bir yükselme bile. Çünkü 40 yaşında, sadece gerçekleşmediğinde kendimi zorlamak için mücadele etme kapasitesine sahip olmadığım ya da istemediğime karar verdim. "Egzersiz yapmak" sağlığım veya mutluluğuma değmez.

İlginç bir şekilde, daha yoğun egzersizleri daha hafif, daha kontrollü hareketle dengelemeyi öğrendiğinizde, fitness hedeflerinize ulaşma olasılığınız daha yüksektir, çünkü vücudunuzun iyileşmesi için alan yaratıyorsunuz. Ve kondisyonunuzun daha önce hiç düşünmemiş olabileceğiniz kısımlarına öncelik verdiğinizde (sinir sisteminiz veya hormonal değişikliklerin etkileri gibi), bir şeyleri yeni bir perspektiften görmeye başlarsınız.

Egzersiz fikrim gelişti ve şimdi fitness'i öncelikle bedenimi ve zihnimi birleştirmenin bir yolu olarak görüyorum. Bu yaklaşım sadece beni değil, aynı zamanda daha akıllıca egzersiz yapabilmek için sayısız müşterimi de rahatlattı. Güçlü çalışıyoruz, ancak yol boyunca her aşamada sağlığımızı onurlandıran inanılmaz bir temel oluşturuyoruz.

Harika olan şey, her zaman "Bu aktivite beni nasıl hissettirecek?"Ve," Bu, enerjim, bedenime ve sağlığım için gerçekten yardımcı olacak mı??" düşünmek Fitness olmalı.

Sert gitmen veya eve gitmen gerektiğine inanmak eski okul düşünüyor. Örneğin, değişen pelvik tabandan dolayı işleri biraz daha düşük bir etki almanın. Egzersizlerinizi haftada birkaç gün 60 dakikadan dengeli, etkili 20 veya 30 dakikalık bir rutine indirmek aslında daha fazla güç oluşturmanıza yardımcı olabilir. (Bilim bunu bile destekliyor.)

Çeşitli hareket biçimlerinden sonra nasıl hissettiğinizi düşünün ve antrenmanlarınızın dengesi, önümüzdeki 10, 20, 30 yıl veya daha fazla için keyif alabileceğiniz bir şeyse.

Bir dahaki sefere kolay almak istediğinizde, bu nazik akışı deneyin: