Tüm ipuçları podiatristler bize 2022'de ayak sağlığı hakkında öğretti
"Islak Ayak Testi", normal, düşük veya yüksek kemerleriniz olup olmadığını söyleyebilir. Ayaklarınızın tabanlarını suya batırın, fazla damla bırakın ve kağıt tabakasına adım atın. Podiatrist Yolanda Ragland, DPM, her izlenimin gösterdiği şeyleri ve her kemer türü için en iyi ayakkabıları nasıl seçeceğimizden geçti.
"Ayağın biyomekaniğini anlamak, ne tür performans ayakkabılarını seçmesi gerektiğini yönlendirebilir," Ragland daha önce iyi+iyi dedi ve bir tıbbi profesyonelin nasıl yaklaştığına yol açar ... doğrudan ayak şikayetleri olan hastalar doğrudan."
3. Tam olarak eski spor ayakkabılarımızı atmamız gerektiğinde
Spor ayakkabı üreticileri 300-500 mil aşınmadan sonra spor ayakkabılarınızı atmanızı önerir ve podiatristler kabul edin. Orta taban (spor ayakkabının alt kısmı ile ayağınızın oturduğu yerde tabanın yastık parçası) bu aralıkta yıpranmaya başlar. Podiatrist Bruce Pinker, DPM'ye göre, siz kesinlikle Bu noktadan sonra ayakkabı giymek istemiyorum. Bu destek olmadan, kendinizi stres kırıkları, shin atelleri ve koşucunun dizine açarsınız.
Onun profesyonel ipucu: "Tanınmış markalarla kal. New Balance, Saucony, Brooks ve ASIC'lerden gelenler gibi daha yüksek kaliteli ayakkabılar, genellikle tercih edilen malzemeler ve inşaat nedeniyle daha uzun sürüyor, ”Pinker daha önce Well+Good'u anlattı.
4. 'Ayakkabı Giyim Deseniniz' yürüyüşünüz hakkında ne ortaya çıkarabilir?
Eski spor ayakkabılarınızı atmadan önce, tabanlarına iyi bakın. Zamanla, zemin ve ayaklarımız arasındaki basınç, basınç uyguladığınız yere göre ayakkabılarınızın dibini belirli bir şekilde yıpranır ve kendinizi tutarlı bir şekilde taşıyın.
Cerrahi podiatrist ve hevesli koşucu Jacqueline Prevete, DPM, her modelin tam olarak ne anlama geldiğini ve ayaklarımızın daha optimal işlevi (ve vücudumuzun geri kalanı) için adımlarımızı nasıl buna göre ayarlayacağımızdan geçti.
5. Neden Bulaf Boyası havaalanı güvenliğinden geçmemelisiniz?
TSA'dan geçmek için ayakkabılarınızı çıkarırken bazen kaçınılmazdır, podiatristler çoraplarınızı devam ettirmeniz gerektiğini söyler. Bu koruyucu tabakayı kaybetmek, ayaklarınızı bakterilere ve aceleci gezginlerin bagajından düşmüş olabilecek küçük, keskin eşyalara açar.
Podiatrik profesör Mark Kosinski, DPM, "Ayakkabılar ve çoraplar koruyucu bir işleve hizmet ediyor,". "Ayakkabılar bizi sakatlıktan, ayaklarımıza düşen şeylerden, ayak parmaklarımızı engellemekten ve keskin nesnelere adım atmaktan koruyun. Çıplak ayakla gittiğimizde ve her adıma dikkat etmemiz gerektiğinde bu korumayı kaybediyoruz."
6. Ayak sağlığı kırmızı bayraklar tırnak salonunda aramalısınız
İyi bir pedikür ruh halimizi ve kendine güvenimizi geliştirme gücüne sahiptir, ancak salonunuz hijyen oyununda gevşiyorsa, yeni bir oyun bulmayı düşünün. Podiatristler, kirli iş istasyonları, görünür sertifikalar, sınırsız ayak küvetleri ve sterilize edilmemiş araçlarla sık sık salonlara karşı uyarıyor. Kötü hijyen standartlarına sahip salonlar sizi batık ayak tırnakları, mantar çivileri ve siğiller alma riskiyle karşı karşıya bırakıyor. Yuck!
7. Bir flaşta ayak ağrısını nasıl hafifletir
Ayaklarınız kilonuzu bütün gün destekler ve bu nedenle rahatlığa kolayca eğilimlidir. Neyse ki, podiatristler, evdeki ofis ziyaretinde ayak ağrısı oluşumlarının çoğunu rahatlatabileceğinizi söylüyorlar. Bir tenis topunuz varsa (ya da gerçekten bir lakros topu gibi herhangi bir sağlam, yuvarlak top), onu yuvarlamak ve sıkı, rahatsız edici tabanları germek için kullanabilirsiniz. Bu arada, ayak ara parçaları, kötü ayak esnekliğinin neden olduğu ayak ağrısından ciddi bir rahatlama sunabilir.
8. Yürüyüş ve koşu ayakkabıları arasındaki farklar
Yürüyüş ve koşu iki farklı egzersiz biçimidir, bu nedenle her biri için özellikle uygun ayakkabılar giymek mantıklı olacaktır. Podiatristler, yürüyüş ayakkabılarınızın düz, sert ve ağır olması gerektiğini söylerken, koşu ayakkabılarınız esnek, konturlu ve ışık olmalı.
Tüm ayakkabılarda olduğu gibi, koşu ve yürüyüş spor ayakkabıları için alışveriş yaparken kendi fiziksel makyajınızı ve egzersiz alışkanlıklarınızı düşünün. New York City Podiatrist Nelya Lobkova, DPM, daha önce iyi+iyi, New Balance Taze Köpük X 880V12'nin koşmak için tüm zamanların en sevdiği spor ayakkabı olduğunu söylerken, geniş cloudventure spor ayakkabı günlük yürüyüş için büyük destek sunuyor.
9. Bir ayak yüzünün faydaları
Yüzlerimize lüks cilt bakım rutinlerine bakıyoruz, neden aynısını ayaklarımız için yapmıyorsunuz?? İyi+iyi güzellik yazarı Kara Jillian Brown, estetik podiatrist ve podiatrik ayak cerrahından 'ayak yüzünü' almanın nasıl bir şey olduğunu açıkladı Suzanne Levine, DPM. Brown'a göre, ayak yüzleri standart salon pedikürünüzün ötesine geçiyor.
45 dakikalık randevu sırasında DR. Levine, Brown'un eski callouslarını ve kabarcıklarını dikkatlice kazındı, detoksifikasyon maskelerini tüm ayağa uyguladı, nemlendirici kremleri cildine masaj yaptı ve ayaklarını enfeksiyon belirtileri için inceledi. Brown, ayak parmaklarını şımartmanın muhteşem bir yolu olmasının yanı sıra, bu ayak yüzünün genel ayak sağlığı hakkında değerli bir fikir verdiğini söylüyor.
10. Ayaklarımızı önyükleme mevsimi için nasıl düzgün bir şekilde hazırlayabilirim
Önyükleme sezonuna girerken, önyükleme ve ayak bakımı alışkanlıklarınızı daha rahat ve nazik olmak için asla geç değildir. Botlar diğer ayakkabılardan daha katı ve kısıtlayıcı olma eğilimindedir ve genellikle kabarcıklara, çatlamış topuklulara, bunyonlara ve hatta sıkışmış sinirlere neden olur, bu nedenle bu tür sorunlardan kaçınmak için rutininizi yeniden başlatmaya değer.
Bu amaçla, botlarınızı ayakkabı germe spreyi ve sedye aleti ile germek, çok sıkı botları yumuşatabilir ve gevşetebilir ve rahatsızlığı önleyebilir. Yıpranmış tabloların podiatrik dr ile değiştirilmesi. Scholl'un ekleri her adımda destek ekleyebilir. Ve botlarınızı düzgün bir şekilde ayarlamanın yanı sıra, podiatristler batık ayak tırnaklarını önlemek için bir pedikür almanızı ve soğuk aylarda kuru cildi önlemek için ayaklarınızı petrol jöle içinde kesmenizi önerir.
