Her zaman yorgun hissetmek? Daha fazla life ihtiyacınız olabilir
Hızlı bir fiber 101 Ders: İki tip lif, çözünür ve çözünmez. Çözünmeyen elyafın birincil kaynakları, meyve ve sebzelerden gelen pürüzlüdür ve dışkı toplu olarak yardımcı olur. Öte yandan çözünür lif, yulaf, fasulye, mercimek, sebze, meyve ve tam tahıl gibi yiyeceklerde bulunabilir. Kelin, çözünür lifin suyu emdiğini, şiştiğini ve sindirim sistemine yardımcı olan jel benzeri bir madde oluşturduğunu açıklıyor. Klein, "Çözünür fiber resimde olduğunda, şekerin hücrelere girme hızını yavaşlatır," diyor Klein. Bu, kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur.
Çözünür lif olmadan Klein, kan şekeri seviyelerinin yükselme ve düşme eğiliminde olduğunu, bu da enerji seviyelerinizde benzer şekilde çalkantılı dalgalanmalara yol açabileceğini söylüyor. (BTW, Klein hala çözünmeyen liflere ihtiyacınız olduğunu vurgular; her ikisi de iyi sindirim için anahtardır.)
"Fiber de dolduruyor ve doyurucu bir etkiye sahip," diyor Klein. "Bu daha az açlık ve diğer görevlere odaklanma yeteneği anlamına gelir. Vücudunuza yeterli kalori ve lif sağlarken, beyniniz 'Bir sonraki yemeğim ne zaman düşünmeyecek.Şimdiki anı odaklamaya izin verecek."
Artık yorgunluktan kaçınmak için lifin neden önemli olduğuna göre, yeterince elde ettiğinizden emin olmak için ne yemek olacağınız sorusu geliyor.
Yorgunluktan kaçınmak için ne yemeli
Genel olarak, günde 25 gram lif yemeyi hedeflemeniz önerilir. Ancak unutmayın, protein ve sağlıklı yağlar yorgunluktan kaçınmak için çok önemlidir, bu yüzden Klein yorgunluktan kaçınmak için gerçekten yemek yemeyi söylüyor, yemeklerinizin ve atıştırmalıklarınızın üç üssü de kapladığından emin olmalısınız. Tam olarak neye benzediğine dair bazı örneklere ihtiyacım var? Aşağıda Klein'ın önerdiği üç atıştırmalık fikri:
1. Ricotta peyniri, bal ve tarçınlı armut
Armutlar her iki lif türünün harika bir kaynağıdır ve toplam elyaf içeriğinin yüzde 29'u çözünür lifden. Ricotta peyniri, selenyum, kalsiyum ve hem omega-3 hem de omega-6 yağ asitleri ile doludur. Üstüne serpilen tarçın sadece tatlılık eklemez, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur, ki bu, bildiğiniz gibi, yorgunluktan kaçınmak için anahtardır.
2. Fıstık ezmesi ile kurutulmuş tarihler
Bu iki basit malzemeye paketlenmiş çok fazla enerji artırıcı iyilik var. Fıstık ezmesi protein ve sağlıklı yağ bakımından yüksekken her ikisi de lif bakımından yüksektir.
3. Tam buğday ekmeği, elma dilimleri, beyaz peynir, bal ve roka üzerinde avokado
Klein, bunun kişisel favori yorgunlukla savaşan go-tos'larından biri olduğunu söylüyor. Avokado, tam buğday ekmeği, elma dilimleri ve roka Tümü fiber olmak. Kremsi avokado ve beyaz peynir hem protein hem de sağlıklı yağlara sahiptir. Açıkçası, avokadoların sağlıklı yiyiciler tarafından bu kadar sevilmesinin yasal bir nedeni var.
Avokadoların neden bu kadar besin dolu olduğunu görmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
Tamamen boşaltılmış hissetmenize neden olan şeyin dibine ulaşmak bir dedektif oyunu gibi hissedebilir ve kesinlikle doktorunuzla konuşmaya değer. Ama aynı zamanda lif alımınızı düşünmeye de değer. Sonuçta, U'daki insanların büyük çoğunluğu.S. Yeterince almayın. Ve hey, çözümün daha fazla avokado tostu yediği herhangi bir sorun çok kötü olamaz, değil?
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
