Amanda Kloots'un bebek öncesi hareketleri, annelerin anneliğe hazırlanmasına yardımcı olacak

Kloots, "AK adlı tüm egzersizi yarattı! Bebek yumru "-Bu ilkelere dayanan ve burada, herhangi bir bekleyen annenin en iyi şekilde yararlanabileceği dört hareketi paylaşıyor. Her hareketi her biri bir dakika yapın ve 15 dakikalık tam bir devre için 3 kez seriyi tekrarlayın. Kloots, bu seriyi hamileliğin herhangi bir üç aylık döneminde kadınlar için önerir, ancak vücudunuzu dinlediğinizden emin olun ve herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.

Evde hamilelik antrenmanı nasıl yapılır

1. Kardiyo

Bir düzenli atlama krikosu yapın, daha sonra hareketi daha düşük etki yapmak için alternatif bir bacak atlama krikosu yapın. Kollarınıza başınızın üstüne ulaştığınızdan ve bacaklarınızı geniş bir şekilde yaydığınızdan emin olun. Diyafragmatik nefesinize odaklanın ve nefes nefese kegellerinizi sıkın.

2. Üst vücut

Bir tezgahın/kanepenin/sandalyenin kenarında oturun, kalçalarınızın altında hafifçe ellerinizle ve parmaklarınız hafifçe köşelere çıktı. Sizi tezgahtan aşağı kaydırın ve sağ bacağınızı sol dizinizin üzerine getirin. Tricep dalışına gelin ve sağ bacağınızı zemine paralel olarak uzatın ve geri dönün. Bir yan yana bir tekrar alacak şekilde sol tarafa geçin. Omuzlarınızı kalçalarınızın üzerinde tutmak için omuzlarınızı geri tuttuğunuzdan emin olun. Ve kullandığınız her şeyi kullandığınız pervaneyi sarmaya devam ettirin, bu da triceps'lerinizi güçlendirirken duruş üzerinde çalışmanıza yardımcı olur.

3. Lower Body
Bu egzersiz glutes'inizi çalıştırır ve aynı zamanda tüm meleklerde bacağınızı tonlar ve dörtlü ve hamstring'leriniz dış ve iç uyluklarınıza. Her iki ayağı birlikte başlayın ve elleriniz öne doğru uzatıldı. Sağ bacağınıza derin bir hamle yapın, sonra sağ dizinizi kaldırarak sol bacağınızdaki dengeye öne çıkın. Dizinizi öne ve dengeyi getirirken kalçalarınızı ve enine karınlarınızı sıkın. İki saniye tut. Ardından, sağ bacağınızı bir yan hamleye uzatın ve sağ diziniz kaldırılmış olarak ayakta dengenize geri dönün. Sağ bacakta bir dakika tekrarlayın, sonra solda tekrarlayın.

4. Yumruklu kardiyo

Dört tekrar için sağ topukınıza ileri ulaşın ve kaslarınızı uzatarak iki elinizi yukarı kaldırın. Sonra sağ ayağınızla yan tarafa çıkın ve tekrarlar için sağ kolunuzla vücudunuza yumruklayın. Sol tarafta tekrarlayın (her hareketin dört tekrarıyla) ve bir dakika boyunca değişmeye devam edin.

Doğum yapmadan önce, sırasında ve sonrasında egzersiz yapma şekliniz ayrıcalığınızdır, bu yüzden bu kadının konuşmayı değiştirme şeklini seviyoruz Baby sonrası bedenler. Ve işte bu yüzden Kayla Itsines hamileliği sırasında Akdeniz diyetiyle yemin etti… ve ötesi.