Çekirdek iş hakkında bildiğiniz her şeyi kafasında çevirecek bir karams zorluğu

Ardından, ayaklarınızı bir kutuya veya başka bir kararlı yüzeye (duvar gibi) yerleştirerek yarıya doğru baş aşağı gidin. "Ayaklarınız veya vücudunuz her düşüşte olduğunda, tam bir tersine dönmeye çalışacaksınız. Bu yüzden hareketleri bir ilerleme olarak değerlendirin ve buna uygun olarak alışmak için her pratik yaptığınızda daha yüksek bir yüzey kullanın "diye açıklıyor Takacs.

2. Adım: Baş aşağı git

Ayak parmaklarınızı neredeyse bir amuda benzeyen bir şekle kadar parıldamayı başardıktan sonra, göbeğinizi 30 saniye emmek. Ve BAM, Şimdi iç yoganızı bu dört hareketle kanalize etmeye hazırsınız. (PSST: Bir görsele ihtiyacınız varsa, hareket 1, 2 ve 4 için yukarıdaki Takacs'ın IG videosuna göz atın.)

1. Ters Dağ Dağcılar: Avuç içlerini omuzların altına ayak parmakları duvarda konumlandırın. İlk başta, yavaşça bir dizini burnunuza getirin ve sonra bacakları değiştirin.

2. Dağ tırmanıcıları: Aynı pozisyonda dizlerinizi burnunuza getirin. Alternatif Bacaklar.

3. Omuz muslukları: Bacaklarınız hala duvarda, ellerini omuzlara getirerek alternatif olarak.

4. Eğik egzersizler: Dizinizi dirseğinize olabildiğince yaklaştırın. Bacağınızı getirirken yanlarınızı sıkın.

Duvar ami yardımına veda etmeye hazırsanız, bu hareketler ters çevirmeye nasıl basacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ve bu sandalye poz varyasyonu da yardımcı olacaktır.