Anksiyete hayatıma saldırdı-egzersiz nasıl mücadele etmeme yardımcı oldu

Bir kopyasını izlemek Us Weekly, Revirin bekleme odasının etrafında yüzen mikropları değerlendirdim. Evde güvenli bir koltuk yoktu. Hasta Zero'nun tüyleri öksürüğünün yörüngesindeydim ve insan sümük fabrikasının aralıksız kokusu ve hapşırmasının yanında tehlikeli bir şekilde konumlandırıldım. Zaten hasta olmasaydım, bıraktığım zaman olurdum- bilen BT.

Bu özel ziyaret, boynumun arkasında bulduğum bir yumru içindi. Menenjit olduğuna ikna oldum, hayatı tehdit eden bir hastalık değil, sadece benim omurum olduğunu öğrenmek için doktorun ofisine koştum. Bu, bir dizi panik provoked, webmd yanlış tanı.

Anksiyete, beynimde yıllarca süren tahliye bildirimlerine rağmen ayrılmayacak hoş olmayan bir kiracıydı.

Çünkü endişe duydum. Beynimde, yıllarca süren tahliye bildirimlerine rağmen ayrılmayacak istenmeyen bir kiracıydı. Milyonlarca Amerikalı için de durum böyle. Anksiyete bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış lisanslı bir klinik psikolog olan Kristin Taylor, “Amerikalıların yaklaşık yüzde 20'si genel anksiyete bozukluğu (GAD) teşhisi kriterlerini karşılıyor” diyor. Bu istatistik, panik, OKB, sosyal fobiler, hastalık kaygısı ve TSSB gibi diğer anksiyete bozukluğu biçimlerini temsil etmez.

Endişemi yönetmek için bir dizi araca ihtiyacım olduğunu fark ettim. Anti-anksiyete ilaçları, kelimenin tam anlamıyla bazı insanlar için hayat kurtarırken, başlamak istediğim yerde değildi. Bu yüzden bedenim ve zihnim için üç yönlü bir program denedim. İlk olarak, kardiyo, kuvvet antrenmanı, günde üç öğün yemek ve her gece sekiz saat uyku gibi günlük sağlıklı alışkanlıklar uyguladım. İkincisi, ilerlememi kaydettim. Son olarak, felaket, olumlu kendi kendine konuşma ve maruz kalmaya yardımcı olmak için bana kapsamlı bir egzersiz seti ile rehberlik eden bilişsel bir davranışsal terapistle bağlantı kurdum.

Endişemi yönetmek için bir dizi araca ihtiyacım olduğunu fark ettim.

Bu yaklaşım, beynim ve bedenim üzerindeki sahipliği kazanmaya başlamamı sağladı ve antrenmanlarım panik ataklara karşı korumam oldu. "Sağlıklı alışkanlıklar yaratmak, GAD ile başa çıkmak için harika bir başlangıç ​​noktasıdır" DR. Taylor diyor. "Fitness çok fazla yan etki veya maliyetle ilgili kısıtlama ile gelmiyor."Öyleyse neden zihninize yardım etmek için vücudunuzu kullanmayı denemiyorsunuz??

İşte benim fitness güdümlü, gerginlik demet trifecta-.

1. Bir mola ver

Endişelenmek bizi şaşırtıyor. Anksiyete sığ, hızlı nefes almayı tetikler, bu da hiperventilasyona ve baş dönmesine neden olur. “Meditasyon gibi nefes alan bir bileşeni olan egzersizler, kaygı azaltma için çok yararlı”. Taylor diyor.

Bu kolay ve etkili solunum tekniğini deneyin: Ellerinizi göğsünüze ve midenize konumlandırın. Burun içinden derinden solun, karnınızı taze, yatıştırıcı havayla doldurarak. 1-2 sayım için tutun, sonra ağızdan tamamen nefes verin. Her bir nefesle vücudunuzdan olumsuz düşünceleri dışarı atın. Her gün 2-3 kez tekrarlayın.

2. Azmak

Koşmak beni kaygılardan kurtardı. Her zaman sağlığıma dikkat ettim ve Miles to Logging, vücudumun sağlıklı ve güçlü olduğunu doğruladı. Yorulu egzersize katlanabilseydim, iyi durumda olduğumu biliyordum. Düzenli kardiyo egzersizi, antidepresanlar alarak beyin üzerinde benzer etkilere sahiptir. En iyi sonuçlar için haftalık 3-5 günlük aerobik hedefleyin. Acı dizleri veya kötü bir uyum sağlayan başka bir sorun var? Doğal bir bisiklet yolculuğu, yürüyüş veya uzun yürüyüş de işe yarayacak.

3. Bu kasları rahatla

Vücudumun yaşadığı duyumlardan çok haberdarım. Üç uçlu yaklaşımımı başlatmadan önce, bir şey hissettiğinde, aklım en kötü senaryoya atlardı. Örneğin, zararsız bir gerginlik baş ağrısı alırdım ve olurum ikna edilmiş bir beyin tümörü olduğunu. Tuhaf, biliyorum.

İşte kaslarımı rahatlatarak zihnimi rahatlatmayı nasıl öğrendim. İlerleyici kas gevşemesi, araştırma gösterileri, düzenli olarak uygulandığında fiziksel endişe belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini sistematik olarak germe ve rahatlatıcı bir tekniğidir.

İşte nasıl yapılır: Rahat olun ve yavaşça nefes al ve nefes verin, nefeslerinizin ritmine odaklanarak. Vücudunuzun tepesinden başlayın ve aşağı doğru çalışın. Her kas kasılmasını 10 saniye boyunca tutun, vücudunuzun her alanındaki gerilime odaklanın, ardından yavaşça serbest bırakın. Kaşlarınızı Yükselteyin. Çeneni kelepçe. Omuzlarınızı kulaklarınıza kadar sıkın. Mide kaslarınızı sıkın. Glutes'inizi sıkıştırın. Ayak parmaklarınızı kıvırın.

Bu üç aracı kullanmaya başladığımdan beri hayatım önemli ölçüde gelişti. Daha fazla enerjim var, daha az kaygı saldırısı yaşıyorum ve (bu büyük!) İPhone tarayıcısının ana sayfası olarak WebMD'yi kaldırdım. Kaygının her zaman geri dönebileceğini bilsem de, bu stres azaltıcı sistem beni endişeden bir savaşçıya dönüştürdü.

Kaygınız varsa nasıl ağ yapacağınız (evet, yapılabilir). Ayrıca, insanların bahsettiği sakinleştirici ağırlıklı battaniyeler hakkında daha fazla bilgi.