Bir dizüstü bilgisayarda çalışan herkes bu 4 bilek hareket egzersizini yapıyor olmalı
Neyse ki, o kaderi önlemenin bazı kolay yolları var. Yazarken bileklerinizi bir yüzeye yerleştirdiğiniz için tendonlarınızda zorlanabilir, daha ergonomik bir kuruluma yatırım yapmayı düşünün. Sırtınızı destekleyen bir sandalye, ayaklarınız zeminde (veya bir ayak çizesinde), kalçalarınızın, dizlerinizin ve dirseklerinizin 90 derecelik bir açıyla bükülmesine izin vermek ve bileklerinizin düz olmasına izin vermek " kolların ve elleriniz, "Mendonca ve Maher deyin.
Molalar da çok önemlidir.
Mendonca ve Maher, "Sadece kaslarınızı, tendonlarınızı ve sinirlerinizi dinlendirmek için değil, aynı zamanda onları uzun süre tutuldukları ters pozisyonda hareket ettirecekler" diyor. "Pozisyonları değiştirmek ve her saat 30 saniye bile ara vermek son derece faydalı olabilir."
Ama bu molalar sırasında ne yapmalısınız?? İşte dört dizüstü bilgisayar bileği uzantıları Mendonca ve Maher, bilek hareketliliği için rutininize eklemeyi öneriyor.
- İki eliyle başının arkasına uzan. Avuç içlerinizi başınızın arkasına yerleştirin, böylece dirsekleriniz büküldü ve yan tarafa doğru uzatın ve sonra dirseklerinizi geriye doğru uzatın.
- Dirseklerinizi sandalyenin yanından sarkarak düzeltin, sonra bükün ve parmaklarınızın uçlarınızla omzunuza dokunun.
- Önkollarınızı sandalyenizin kollarında dinlendirin, bileğinizi bükün ve sonra parmaklarınızı rahatlatarak kaldırın. Ayrıca bileklerinizle daireler de yapabilirsiniz.
- Elleriniz için: Bir yumruk yap ve sonra aç. Ardından başparmağınıza her parmağına dokunun.
Bu hareketleri her biri yaklaşık 10 kez, günde iki kez yapın. Vücudun bunun için müteşekkir olacak!
Ayrıca bilekleriniz için bu 10 dakikalık egzersizi deneyin:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
