Big Tech'in dijital refah girişimleri aslında insanların fişini çekmesine yardımcı oluyor mu??

Google'ın araştırması, nomofobinin insanların her zaman erişilebilir olduğunu düşündüğü görev duygusunu da kapsayabileceğini ortaya koydu. "Bir kişi birine metin gönderdiğinde, gönderen alıcının hemen yanıt vermesini bekler" diyor Stanphill. "Ve alıcı, sırayla, hemen yanıt vermeye zorlanmış hissediyor."(Tarih ettiğim adamlar gizemli bir şekilde bunun dışında dışlanmış gibi görünüyor, ama bu farklı bir makale.)

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, büyük teknoloji şirketlerinin güdülerinin son yıllarda, bazen kendi saflarındaki insanlardan ağır bir şekilde eleştirilmesi şaşırtıcı değil. 2017'de Facebook'un eski kullanıcı büyümesi başkan yardımcısı Chamath Palihapitiya, dopamin odaklı teknoloji araçlarının "toplumun nasıl çalıştığını yok ettiğini söylüyor."Bir başka tanınmış muhalif, eski Google Ürün Yöneticisi Tristan Harris, Markanın Tasarım Etikisti olarak görevinden ayrılan ve teknolojinin nasıl farkındalık yarattığını yansıtan" Zihnimizi ve toplumu kaçırıyor."Ve belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, teknoloji şirketleri bize dijital alışkanlıklarımız hakkında daha dikkatli olmamıza yardımcı olmak için tasarlanmış araçlar vererek yanıt veriyor.

"Dijital Sağlık" Devrimi

Telefonunuzda tam olarak nasıl vakit geçirdiğinizi bilmek istiyorsanız, şimdi bunu yapmanın yollarının sıkıntısı yok. (Yine de seni uyarmama izin ver-gördüklerini sevmeyebilirsin.) Android ve iOS telefonları artık telefonunuzu kaç kez aldığınız, hangi uygulamaları en sık kullandığınız ve bunlara ne kadar zaman harcadığınızın ayrıntılı dökümlerini sunuyor. Facebook, Instagram ve YouTube, her uygulamaya harcadığınız süreyi çizen daha basit de olsa, daha basit de olsa benzer gösterge tablolarına sahiptir. (Onlar ön ve merkez değiller, ancak bunlara erişmek için, Facebook ve Instagram için "Ayarlar" veya YouTube için "Hesap" a manuel olarak girmeniz gerekiyor.)

Beş seçeneğin tümü, uygulama kullanımı için günlük zaman sınırları belirlemenize ve bildirimleri kapatmanıza izin verir. İOS ve Android telefonlarda, belirli uygulamaları, çalışma saatlerinde veya geceleri olduğu gibi belirli süre boyunca tamamen engelleyebilirsiniz. Ve her iki şirket de daha iyi uyumamıza yardımcı olmaya çalışıyor. Uykusuzluk yakıtlı kaydırma seanslarıyla mücadele etmenin oldukça dolambaçlı bir yolu olarak, Apple'ın gece vardiyası ve Google'ın gece ışığı, ekranlarından çıkan erteleme bozucu mavi ışığı azaltır. Android ayrıca ekranınızı çekici olmayan siyah-beyaza dönüştüren ve yatmadan önce tüm sesleri otomatik olarak sessize çıkaran bir rüzgar aşağı özelliğine sahiptir. Google Assistant, uyku teknolojisini, evinizdeki ışıkları düşürebilen, alarmınızı ayarlayabilen, müziğinizi düşürebilen ve telefonunuzu açabilen yatmadan rutiniyle bir adım daha ileri götürür.

Eğlence ve sosyal medya şirketleri, platformlarında harcadığımız zamanın kalitesini artırmak için çalışıyorlar-araştırmalar, sosyal medyada aktif olarak etkileşime girdiğini, bildiğimiz insanlarla aktif olarak etkileşime girerken, pasif olarak kaydırarak olası satışları kaydırıyor insanlar daha kötü hissedecekler). Örneğin, Facebook, yakın arkadaşlardan ve aileden gönderileri kullanıcıların yayınlarının en üstüne koymak için geçen yıl algoritmasını güncelledi. Başka bir çalışma, bazı platformların neden sonsuz kaydırmayı neden "hepiniz yakalandınız" mesajı Facebook ve Instagram gibi ek özelliklerle yeniden düşündüğünü açıklayabilen daha yüksek "beğenme" ve durum güncellemelerini daha yüksek oranlara bağladı Facebook ve Instagram Son 48 saatten itibaren tüm gönderileri gördünüz. Ayrıca, YouTube artık kullanıcılara otomatik olarak yeni bir video başlatan otomatik olarak yeni bir video başlatan otomatik oyun özelliğini kapatma seçeneği sunuyor.

Tamam, ama dijital sağlık araçları aslında yararlı mı?

İşte şu: Bu girişimlerin hepsi olumlu gelse de, teknoloji şirketleri genellikle Intel'i sonuçlar ve alışkanlık kaymaları hakkında paylaşmadığından bize gerçekten yardım edip etmediklerini söylemek zor. Google'dan en çok bilgiyi aldım. Stanphill, Google'ın dijital refah süitinin davranışı nasıl etkilediği veya kaç kişinin aktif olarak kullandığı hakkında herhangi bir zor veriyi paylaşamasa da, "uygulama zamanlayıcılarının azaltılmış kullanımla ilişkili olduğunun erken bir göstergesi olduğunu söylüyor; Bu davranış hakkında farkındalığı artırarak, kullanıcılar daha fazla kendi kendini kontrol ediyor."Facebook ve Instagram bu cephede herhangi bir veri veya öngörü paylaşamadı, Apple yorum talebime cevap vermedi.

Psikologlar Andy Przybylski, PhD ve Peter Etchells, PhD, muhtemelen gizliliğin talihsiz olduğunu söyleyebilir, bu bilgiyi bağımsız bilim adamlarına teslim etmenin girişimlerin etkinliğinin daha net bir resmini çizeceği iddiası göz önüne alındığında. "Yüzeysel olarak iyi niyetli görünebilirler, ancak bu uygulamaların nasıl uygulandığına veya ne tür bilgileri topladıklarına dair bağımsız bir değerlendirme olmadan, sağlığımız için iyi bir güç olup olmadığını veya sadece bir pazarlama olduğunu söylemek imkansızdır. Gimmick, şu anda kendimizi tuttuğumuz ekranlar ve teknoloji bağımlılığı etrafındaki ahlaki paniği etkisiz hale getirmek için alaycı bir şekilde tasarlandı. ".

Ancak bu, girişimleri otomatik olarak yazmamız gerektiği anlamına gelmez. Davranış bilimi perspektifinden, Dr diyor. Hallett, ekran-zaman izleyicileri tarafından sağlanan bilgi, özellikle rutinlerimizde telefonlarımızı kontrol ederken yerleşik alışkanlıklar söz konusu olduğunda güçlüdür. "Bir yemek günlüğüne benziyor" diyor. "Sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmanın ilk adımlarından biri ve yiyecekle ilişki kurma, ne ve ne kadar yediğinizle ilgili verilere sahip olmaktır. Bu, ekran zaman uygulamaları için de geçerlidir. İnsanlar, cihazlarında ne kadar zaman harcadıklarını öğrendikleri için genellikle çok şaşırırlar. Belirli bilgiye sahip olmak, bireyin farklı davranması için bilinçli bir karar vermesini sağlar."

"Çoğu izleyici veya uygulama gibi, kullanma [istediklerimizi gerçekleştirmediğimiz için suçluluk duyguları nedeniyle aşağı gidebilir]."-Jess Davis, teknoloji etiği ve Folk Rebellion'un kurucusu

Teknoloji etiği ve Filk Rebellion'un kurucusu Jess Davis, fişten çekilmeye odaklanan bir medya şirketi, bizi fişten çekmemize teşvik eden araçlar verdiğimizde, cihazlarımızda daha az zaman harcama izni hissedebileceğimizi kabul ediyor. "İster inanın ister inanmayın, insanlar hala 'bekle-telefonumu her zaman üzerimde tutmam gerekmiyor?'" diyor. Ancak bu araçların kalıcı bir değişime neden olup olmayacağından emin değil. "Çoğu izleyici veya uygulama gibi, kullanım [istediğimizi gerçekleştirmediğimiz için suçluluk duyguları nedeniyle kullanılabilir]".

Bu benim için kesinlikle böyle. Pazar ekran zaman bildirimlerimde birkaç ardışık haftadan sonra, sosyal medya kullanımıma günlük 15 dakikalık bir zaman sınırı koymaya karar verdim. Ancak, asla buna bağlı kalmam. 15 dakikam bittiğinde, zaman sınırını kapatma veya 15 dakika daha uzatma seçeneğim var, ki bu kaçınılmaz olarak. Ve bu noktada, zamanlayıcıyı her gördüğümde otomatik olarak görmezden gelirim. (Bu hikaye için bir Google Pixel telefonunu test ettiğimde çok daha iyi sonuç verdim, çünkü uygulama zamanlayıcıları sınırıma ulaştığımda beni günün geri kalanında sosyal medyadan kilitledi.)

Ama ekran zaman programımın bana fayda sağlayabilmesinin başka bir yolu olabilir. Dr. Hallett, kontrollü sosyal medya molalarının aslında üretkenlik için iyi olabileceğini ve bu uygulama zamanlayıcılarının bunun için bir kap oluşturabileceğini söylüyor. "En yüksek performans alanındaki araştırmalar, en yüksek performans seviyesine ulaşmak için molaların hayati önem taşıdığını göstermektedir. Bu araştırma meslekler arasında geçerlidir ve aynı zamanda iyi bir yaşam tavsiyesidir "diyor. "Dolayısıyla, sosyal medya kullanımı veya bağlantı için zamanlanmış bir mola planlamak iyi bir seçim olabilir ve ekran zamanı uygulamaları bunu uygulamanın basit bir yolunu sağlar."(Tüm uzmanlar, sosyal medyanın bir mola sırasında zamanınızı doldurmanın en iyi yolu olduğunu kabul etmiyor, ancak yazar Daniel H. Pembe, birincisi, işten zaman aşımı alırken toplam bağlantıyı hedeflemenin en iyisi olduğuna inanıyor.)

Ekran zamanı verileri kendi yararınıza nasıl kullanılır

Kullanımınızdan endişe ediyorsanız, DR. Hallett, bildirimleri kapatmayı ve sosyal medya ve e -posta kullanımınızı gün boyunca belirli saatlerle sınırlandırmanızı önerir. İnsancıl Teknoloji Merkezi'ne göre başka bir seçenek, en çok endişelendiğiniz uygulamaları ana ekranınızdan kaldırmaktır. Bu, bunlara yalnızca uygulama adını arama alanına yazarak erişebileceğiniz anlamına gelir-sizi ilk etapta başlatmanızı engelleyebilecek bir ekstra çaba sarf ediyor. Organizasyon ayrıca, mesajlar (iOS'ta yanıtlayabileceğiniz başparmak-up veya "ha ha" simgeleri gibi), mesajlaşma uygulamalarına daha hızlı girip çıkmanıza izin verdikleri için sesli notların ve "hızlı tepkiler" hayranıdır. Alexa veya Google Home gibi sesli araçlar da, bir şarkı çalmamıza veya telefonlarımızı almadan (ve potansiyel olarak ilgisiz bir etkinliğe çekilmemize izin verdikleri için yararlı olabilir.)

"Meselenin gerçeği, çoğumuzun sadece teknolojinin kendisine değil, aynı zamanda meşguliyete de bağımlıyız. Toplumun alışkanlığını değiştirmesi için ofislerde, işletmelerde ve şirketlerde başlamak zorunda kalacak."-Daviler

Davis, teknoloji aşırı kullanımıyla mücadelenin sorumluluğunun sadece bireyler ve teknoloji şirketleri ile yalan söylememesi gerektiğini düşünüyor. İşyerlerinin de politikalarını yeniden incelemeye başlaması gerekiyor, böylece insanlar günün sonunda daha rahat güç hissediyorlar. "Çoğu işletme bulutlarda, bilgisayarların etrafında faaliyet gösterdiğinden ve ağırlıklı olarak dijital olarak iletişim kurduğundan, şirketlerin dijital sağlıktaki rollerini düşünmeye başlaması zorunludur" diyor. "Meselenin gerçeği, çoğumuzun sadece teknolojinin kendisine değil, aynı zamanda meşguliyete de bağımlıyız. Toplumun alışkanlığını değiştirmesi için ofislerde, işletmelerde ve şirketlerde başlamak zorunda kalacak."Dijital tükenmişlikle mücadele etmek için şirketlerin ekiplerin dijital iletişimleri etrafında davranış kuralları kurmasına yardımcı oluyor. "Bir şirket en değerli varlıklarını verdiğinde verimliliğe ne olacağını görmek şaşırtıcı-çalışanların fişini çekmesi ve iş dışında kendileriyle hazır olmaları için zaman ayırıyor" diyor.

Bunların hiçbiri işe yaramazsa ve ciddi teknoloji bağımlılığı semptomlarını fark ediyorsanız, telefon kullanımınız iş performansınıza ve/veya sosyal yaşamınıza müdahale ediyor veya dijital alışkanlıklarınızla ilgili endişe, depresyon, savunmasızlık veya suçluluk hissediyorsanız -bir akıl sağlığı uzmanının yardımını almak akıllıca olur. Ancak, telefon kullanımınız için farkındalık oluşturmak ve yönergeler ayarlamak istiyorsanız, mevcut araçlar başlamak için olumlu bir yer olabilir. "Cihazlarımızı atmamıza gerek yok, ancak cihazlarımız bizim için değil, bizim için çalıştığında daha iyisini yapıyoruz" diyor Dr. Hallett. Ve beni strese soksalar bile, sanırım haftalık ekran zamanı uyarılarım gerçekten cihazımın çalışmasına yardımcı oluyor için ben, tıpkı gerektiği gibi.

Ekstra uzun saatler çalışan kadınlar depresif belirtilere daha yatkındır. Bu, bir CEO denediğinde ne oldu telefonunuzdan e-posta almak için oldukça iyi bir argüman.