Son derece hassas bir insan olarak, tükenmişliği önlemek için bu 6 uzman destekli kişisel bakım taktiklerine güveniyorum

Lisanslı bir klinik psikolog olan ve yaklaşmakta olan Carla Marie Manly'e göre PhD Kusurlu aşk Podcast, öz bakım özellikle HSPS için çok önemlidir. “Oldukça hassas insanlar, başkalarını okumak, başkalarına eğilimli ve gün boyunca emdikleri çok miktarda duyusal, duygusal ve zihinsel bilgileri işleyen çok fazla enerji harcama eğilimindedir” diyor. "HSP neredeyse sürekli Başkalarının enerjisini hissetme ve algılama denizine dalmış. HSP'ler devam eden kişisel bakım uygulamaları yaratmaya veya istekli olmadıklarında, çok gerçek bir duygusal ve zihinsel açma riskiyle karşı karşıyadırlar."

Bununla birlikte, lisanslı bir akıl sağlığı danışmanı ve yönetim kurulu sertifikalı sanat terapisti olan LHMC, Debbie Jacobs, bir HSP'nin özellikle sürekli koşuşturma ve 24/7 kullanılabilirliğini vurgulayan Amerikan kültürümüzde kendi kendine bakım önceliklendirmesinin zor olabileceğini belirtiyor. Oldukça hassas bir kişi için ipuçları açısından Jacobs, temel bilgilerle başlamayı tavsiye eder-yeterince uyku almayı, besleyici yiyecekleri yemeyi ve diğer öz bakım çabalarını yapmadan önce bol miktarda su tüketmeyi önerir.

“Diğer insanlar, ara vermenin ne kadar önemli olduğunu gerçekten anlamıyorlar” diye ekliyor. “Bununla birlikte, bir HSP hassasiyetlerini, bunaltıcı bir şekilde azaltmaya yardımcı olmak ve bir öz-şefkat, özgünlük ve güven duygusunu teşvik etmek için gereken öz bakım türünü ayarlamak için kullanabilir."

Bunu göz önünde bulundurarak, bu sert, aşırı duyarlı dünyayı son derece hassas bir insan olarak gezdirmeme yardımcı olan bir avuç terapist tarafından önerilen ipucu.

Son derece hassas kişi için 6 kişisel bakım ipucu

1. Günlük Kesinti Programlayın

Bir HSP olmanın ne anlama geldiğinin farkına varmadan önce, günlük programımı dakikaya kadar paketlerdim, nefes oda bırakmazdım. Ancak lisanslı bir klinik psikolog, davranış bilimcisi ve zihinsel sürüşün yaratıcısı olan PhD Joshua Klapow'a göre, HSP'lerin sinir sistemlerini düzenlemesi, düzenlemesi ve enerjilerini geri yüklemesi için günlük kesinti süresi çok önemlidir.

DR'ye göre. Manly ve Jacobs, bu, işten önce yarım saatlik bir yürüyüşe çıkmak, beş dakikalık bir meditasyon yapmak veya bir iş gününün ortasında nefes egzersizi gibi görünebilir, Günün sonunda yatıştırıcı bir banyo yapmak, hatta günün ortasında veya işten sonra bir kedi şekerleme yapmak.

Jacobs, size en restoratif ve besleyici olanı bulmayı tavsiye eder. “Bu sefer kendi ihtiyaç ve deneyimlerimizi kesintisiz olarak ayarlamamızı sağlıyor” diyor. "Çok iyi dinleniyor ve hiçbir şey yapmıyor olabilir."

Öğleden sonra yürüyüşler ve akşam banyoları benim için en yararlı etkilere sahip. Birincisi, birkaç dikkatli anın vücudumla yeniden bağlantı kurmam ve temiz hava ve güneş ışığında nefes almamı sağlıyor ve çalışmaya devam ettiğimde daha da iyi odaklanabildiğimi görüyorum. İkincisi, günden itibaren herhangi bir yerleşik stresi yıkayan ve beni kaliteli bir gece uykusuna hazırlayan zihinsel temizlik ritüeli gibi hissediyor.

2. İnsanları duygusal olarak boşaltarak geçirilen zamanı en aza indirin

Günlük hayatımda farkındalık ne kadar çok uyguladığımda, başka bir kişinin varlığının ruh halimi, enerjimi ve genel refahımı ne kadar etkileyebileceğinden o kadar farkındaydım, daha iyi veya daha kötüsü. (Örneğin, telefondaki bazı aile üyeleriyle konuşmak beni çok tükenmiş hissettirdi.)

Jacobs, “HSP'imizi besleyip kutladığımızda, özellikle zor veya drene olan ve nazik sınırlar ve sınırlar oluşturması gereken belirli ilişkiler, yerler veya faaliyetlerin daha fazla farkında olabiliriz” diyor.

Dr olarak. Klapow, HSP'lerin diğer insanların duygularını ve enerjilerini “üstlenme” eğiliminde olduğunu belirtiyor. Dr. Manly, başkalarından negatif enerjinin HSP'nin sinir sistemini aşırı yükleyebileceğini ekleyerek bunalma, yorgunluk, üzüntü ve kaygı duygularına neden olabilir.

Açık olmak gerekirse, bu insanları hayatınızdan duygusal olarak boşaltmanız gerektiği anlamına gelmez (sizin için en iyisi bu olmadıkça!). Bununla birlikte, telefonla konuşmalarım için 10 dakikalık bir süre sınırı belirleyerek, bu insanlarla ilişkilerimde daha fazla enerji tasarruf edebildiğimi fark ettim, konuşmalar sırasında kendimle kontrol edip hissetmeye başlayıp başlamadığımı görmek için kendimi kontrol edin Süzüldü ve zaten duygusal olarak sular altında hissediyorsam aradıklarında/mesaj attıklarında cevap vermiyor.

3. Duygusal sınırları korumak için onaylamalar kullanın

Kabul edeceğim: Eskiden woo-woo kalabalığı için olumsuzluk olduğunu düşünürdüm. Faydaları almadım. Kendimle aptalca konuştuğumu hissettim.

Sonra bir gün, kızgın olduğunu bildiğim bir aile üyesine korkunç bir telefon görüşmesi yapmak zorunda kaldım. Vurma kalbime bir el koydum, derin bir nefes aldım ve yüksek sesle dedim: “Başkasının öfkesini veya diğer duyguları almam gerekmiyor. Ben ayrı bir duygusal varlıkım."

Bu iyi hissettirdi. Üç kez daha söyledim. Ve beni bu telefon görüşmesinden geçmeden aldı.

“Bir HSP olarak, kendime başka bir kişinin enerjisinin benim değil tutacakları olduğunu hatırlatmak için onaylamalar kullanıyorum” diyor Dr. Erkeksi. En sevdiği onaylar şunları içerir:

• "Başka bir kişinin enerjisini hissedebilirim veya tanık olabilirim, ama onu emmem gerekmiyor."
• "Mekanıma hoş geldığım enerjiyi seçebilirim."
• "Sadece olumlu, sevgi dolu enerjiyi kabul etmeyi seçiyorum."

Bu tür mantralar, bir HSP'nin aşırı uyarılmayı veya “duygusal karıştırmayı” önlemesine yardımcı olabilir, diyor Jacobs.

Dr, “Bir HSP'nin güçlü duygulara maruz kalması ve onlar tarafından geçilmemesi uygulamayı gerektiriyor” diye ekliyor Dr. Klapow. “Bu onaylar sadece destek sözcükleri değil, bilişsel becerilerdir."

4. Gerektiğinde kulaklıklar giyin

“DEHB olan insanlar gibi, HSP'lerin genellikle dünyalarındaki uyaranlar üzerindeki hacmi düşürmesi gerekiyor” diyor Dr. Klapow.

Döngü kulaklıklarının (tüm sesi engellemeden desibel gürültüsü kesen) benim için bir oyun değiştirici olduğunu söylemek bir eksiklik olabilir. Bir HSP arkadaşı olan en iyi arkadaşım, geçen yıl bana bir çift gönderdi ve spor oyunları ve konserler gibi çok fazla işitsel stimülasyonla onları büyük sosyal etkinliklerden önce açma eğilimindeyim. Bazen onları kalabalık bir süpermarkette veya kaotik bir aile toplantısında bile giyeceğim.

Jacobs, güneş gözlüğü takmanın bile aşırı aşamalı ortamlarda “avantajı çıkarmaya” yardımcı olabileceğini belirtiyor.

“Nefesi derinleştirmeyi, vücudunuzu fiziksel olarak destekleyen şeylere ayarlamayı, yoğun göz temasını kırmak veya normalden daha uzun bir süre göz kırpmak için bir dakikanızı almayı deneyin” diyor. "Mümkünse, aşırı uyarılmış hissederken kendinize bir mola vermek için izin verin.

Jacobs, HSP'ler için yerleşebilecek bir başka uygulamanın da “gözleri sarmalamak.”“ Bunu denemek için, avuç içinizin topuğunu elmacık kemiklerinizin üzerine yerleştirin ve avuç içlerinizi alnınıza doğru uzanan parmak uçlarınızın üzerine yavaşça göz sokağına örtün."

5. Doğada zaman geçir

Hiçbir şey beni boş bir gölde kano gibi şarj etmiyor, ilk karda yürüyüş ya da bir plaja uzanıyor. Tüm telefonumun sabit "ding!”S ve titreşimleri, honking arabaları ve dikkatim için yarışan diğer aralıksız uyaranlar, harika dış mekan çok ihtiyaç duyulan bir sığınak gibi hissediyor.

“HSP'ler doğanın topraklama ve iyileştirici gücünden son derece faydalanıyor” diyor Dr. Erkeksi.

Tabii ki, doğaya nasıl eriştiğiniz, yaşadığınız yere bağlı olacaktır. Dr. Manly, kentsel bir parkta ya da ağaçlıklı mahallenizde yürüyüş yapmanın, bahçeciliğin ve yatıştırıcı bir doğa sahnesini hayal etmek için gözlerinizi kapatmanın faydalı olabileceğini not ediyor.

Araştırma da bunu destekliyor. 2019'da bir inceleme Bilim ilerlemeleri Doğada zaman geçirmenin mutluluk, öznel refah, olumlu sosyal etkileşimler ve yaşamda bir amaç ve anlam duygusu ile bağlantılı olduğunu buldu-zihinsel sıkıntıda azalma.

6. Yaratıcı ol

Duyarlılıkla yüksek olan dünyaya girmek zorluklarına sahip olabilir--ancak Jacobs'a göre, bir avantaj yaratıcılık için muazzam bir kapasitedir. “İfade canlandırıyor ve ayrıca dünyaya bastırılmış yanıtlar ve tepkiler çıkarma fırsatı sunuyor” diyor.

Benim için şarkı yazma ve mutfakta denemeler özellikle onarıcı hissediyorum. Geleneksel bir şekilde iletişim kurmak için çok büyük veya ezici duygularla boğuşurken, onları şarkılara kanalize ediyorum. Sadece stresi hafifleten ve tüm duyularımı meşgul eden terapötik bir aktiviteye ihtiyacım olduğunda, yemek pişirmek asla başarısız olmaz.

İlgi alanlarınıza bağlı olarak, yaratıcı çıkışınız Pinterest'te gördüğünüz bir şey hazırlıyor, ukulele oynuyor, metroda gördüğünüz bir kişi hakkında kurgusal bir hikaye yazıyor veya oturma odanızın etrafında Taylor Swift'e dans ediyor olabilir. Fikir, getiren bir şey bulmaktır Sen Sevinç ve Serbest Bırak. Farklı etkinliklerin, ritüellerin ve insanların sizi nasıl hissettirdiğine dikkat etmeye başlayın. Sizi sakinleştiren, enerjinizi geri yüklediğine dikkat edin ve kendi düşüncelerinize, duygularınıza ve ihtiyaçlarınıza bağlı hissetmenizi sağlar.

Jacobs, “[HSP'ler için] bir öz bakım uygulamasında, kendimizin hassas, yaratıcı, düşünceli, akıllı ve sezgisel kısımları için sevgi ve merhamet geliştiriyoruz” diyor Jacobs. "Artan bir hassasiyet geliştirmemizin iyi nedenleri olabileceğini fark ederek başlıyoruz. Dünyalarımızda gezinirken bunun bize sunduğu benzersiz perspektifi kutluyoruz. Duyarlılıklarımız katıldığını hissettiğinde ve ihtiyaç duydukları zaman, alan ve destek verildiğinde, kendimize, ailelerimize, müşterilerimize ve topluluklarımıza sunabileceğimiz daha fazlasını buluyoruz."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.