Tamam, TMI neden alkol içmek her zaman bana ishal verir??

Ancak, alkolün kaka indükleyen etkileri birkaç faktöre bağlıdır, diyor Dr. Sonpal, bireyin kendilerinin yanı sıra ve genellikle bağırsaklarını tahriş edebilecek. “Genel olarak, alkol ne kadar yoğunlaşırsa, banyoda sorun yaşama olasılığınız o kadar artar” diyor. Bu nedenle, viski, tekila ve votka gibi porsiyon başına daha yüksek ABV'ye sahip içecekler, içme sonrası gevşek dışkılara, örneğin şaraptan daha fazla katkıda bulunabilir.

İçeceğin kompozisyonu da bir rol oynayabilir. Dr, “Bira gibi yüksek karbonhidratlı bir içecekle, karbonhidratların bir kısmı tamamen parçalanmadan kalın bağırsağınıza ulaşacak” diyor Dr. Sonpal. "Kalın bağırsağınızdaki bakteriler, karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye başlayacak, bu da gaz, şişkinlik ve ishale neden olabilir."Bu şekerli kokteyller ve diğer sinsi içecekler için de geçerli olabilir.

Daha iyi bir alkol seçeneği arıyorum? İşte bir RD'nin şarap ve şampanya rehberi:

Neden bazı insanlar buna diğerlerinden daha eğilimlidir??

Yine, içtikten sonra ishal, bir insanın içtiği ve ne kadar olduğunu içeren birçok faktöre bağlıdır. Ama dr. Sonpal, tipik olarak daha fazla (ve daha sık) içen insanların bu sorunla başa çıkma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. “Aşırı içki içmek sindirim sisteminize ciddi şekilde zarar verebilir ve sık sık ishal büyülerine yol açabilir” diyor. "Kronik alkol tüketiminin midenin koruyucu iç tabakasını inceldiği bulunmuştur. Bu potansiyel olarak sızdıran bağırsak sendromu adı verilen ciddi bir duruma yol açabilir ve midenin zararlı bakterilerden kurtulma yeteneğini azaltır."

Mevcut sindirim sorunları olan insanlar, alkol bağırsakları tahriş ettiği ve IBS'li kişilerde daha kötü semptomlarla ilişkili olduğu için tüketimlerini de sınırlamayı düşünmelidir.

Bir sonraki mutlu saatinizin tadını nasıl çıkarırsınız (koşuları riske atmadan)

İlk olarak, daha önce (ve iken) yemeyi unutma, dr diyor. Sonpal. “Çok fazla lifli dengeli bir yemek yemeye çalışın” diyor. "Tam bir yemek için zamanınız olmasa bile, lif dolu basit bir atıştırmalık olması, hidrasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olabilir."

Ne yiyorsun sırasında İçki, midenizin alkole nasıl tepki vereceği konusunda da rol oynayabilir. “Sindirim sürecini daha fazla hızlandırma ve bağırsakları tahriş etme eğiliminde oldukları için bu yiyeceklerden kaçının: baharatlı yiyecekler, yüksek derecede deneyimli yiyecekler, süt ürünleri, yağlı veya kızarmış yiyecekler ve kafeinli içecekler” diyor. Bu nedenle, bir kadeh şarapla gitmek için cips ve humus veya guacamole için peynir tabağını takas etmeyi düşünün.

Hidrasyonu artırmaya yardımcı olmak için alkolden önce, sırasında ve sonra bol su içmenin de anahtarıdır. (Potansiyel gelecekteki akşamdan kalma senin için teşekkür edecek.) Takip etmek için harika bir kural: Kendinize ayak uydurmak için alkollü içecekler arasında bir bardak su için.

Son olarak, içtikten sonra, yukarıda belirtilen sorunlu yiyeceklerden kaçının ve uyumadan önce tam bir bardak su için. Uyandığınızda, sabahınıza iyi lif, sağlıklı yağlar ve proteine ​​sahip iyi dengeli bir kahvaltı ile başlayın. Bu, hasarı onardığı için daha düzenli ilerlemenizi sağlamak için vücudunuzu ve bağırsaklarınızı dengelemeye yardımcı olabilir. Bunun için daha mutlu olacaksın.