Ayı tahtaları kollarınızı, çekirdeğinizi ve kalçalarınızı tek bir hareketle çalıştırırlar, bunları nasıl yapılır

3. Geriye doğru kemerleşmiş

Tıpkı standart tahtanızda olduğu gibi, uygun ayı tahta formu, başınızın üstünden poponuza doğru düz, düz bir çizgi tutmanızı gerektirir. Bu biraz gerektirir cidden Çekirdek katılım, bu yüzden Copeland sık sık hareket ederken sırtlarını kemerli görüyor. "Sırtınızı kemirmek lomber omurganıza gereksiz baskı oluşturuyor" diyor. Bunu önlemek için, omurganızı nötr tutmak için glutes ve çekirdeğinizden sıkmayı düşünün.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.