Pandemi sırasında ilk kez anne olmak, zihinsel sağlığım için harika değildi, daha erken bilseydim, sanal hizmet
Benim için bunun zamanlaması… harika değil. Ve bunalmış hisseden bir anne olarak kesinlikle yalnız değildim. Desreen N, "Özellikle anneler, çocuklarına e-öğrenme konusunda yardımcı olmak da dahil olmak üzere genellikle iş ve çocuk bakımı sorumluluklarını dengeledikleri için, pandeminin başlangıcından bu yana artan stres ve endişe yaşadılar" diyor Desreen N. Dudley, PSYD, Teladoc'ta klinik psikolog, teleterapi de dahil olmak üzere çeşitli klinik hizmetler sunan önemli bir sanal sağlayıcı.
WFH iken uzaktan eğitim almaya çalışmasam da, kendi stres faktörlerimle uğraşıyordum. Anneliğe girişim, bir C bölümünde doruğa ulaşan ve doğum sonrası preeklampsi tanısı ile biten ve yüksek tansiyona neden olan ve hayatı tehdit eden gebelikle ilişkili bir hastalık ile biten uzun, uyarılmış bir emekle başlayarak kayalık bir şeydi. kontrolsüz. Bu, çok fazla arkadaş olmayan, günlerce süren bir muamele (ve yepyeni bebeğimden ayrılma) gerektiriyordu-ve sonra, bir kez eve döndüğümde kaygı geldi.
Her zaman endişeli düşüncelere yöneldim, ama daha önce kendimi rahatsız edip yeniden odaklayabildim. Doğum deneyimimden sonra, altı hafta boyunca kan basıncımı yakından izlemek ve aklımı gece panik atakları yapmama neden olan bir hiper-vijilet durumuna sokan bir kan pıhtısı belirtilerini izlemek zorunda kaldım. Bu altı hafta boyunca beyaz boğuldum ve yavaş yavaş kaygımın kaldırmaya başladığını hissettim. Ama pandemik vuruşta tekrar hava için nefes nefese kalmaya başladım. İşe döndüm ve gündüz iyi hissettim, ama bu endişeli duygular geceleri beklenmedik bir şekilde başlarını çekebilir ve kalbimi yarışır. Ve o zaman Keşke teleterapinin benim için bir seçenek olabileceğini bilseydim.
"Terapi, annelerin kaygıyı azaltmak ve beklentilerini kendileri için nasıl sıfırlayacaklarını ve günlük rutinlerini nasıl yeniden yapılandıracaklarını öğrenmek için başa çıkma stratejilerini öğrenmeleri için zaman ayırmanın bir yoludur" diyor Dr. Dudley. "Telehealth, zihinsel sağlıklarına bakmak isteyen anneler için büyük bir fayda. Bir tür kendi kendine bakım."
Ve bu durumda, kabarcık banyolarından bahsetmiyoruz. Bu serbest yüzen kaygı bana vurmaya başladığında, semptomlarımın kendi hayatım boyunca hissettiğim daha geniş kontrol eksikliğine bağlı olduğundan şüpheliydim (yatağımdan çalışıyorum, zoom ekranımı emzirmeye başlayıp çok az veya hiç ayrılmaya sahip olmak "iş günü" den "anne moduna" kadar bir şey bununla yapmak). İşte keşke bildiğim şey, o zaman ve kendi kendine bakım neden anneler için çok önemlidir, şimdi ve her zaman.
Annelerin teleterapi ve ötesinden zihinsel sağlıklarını destekleyebileceği üç yol için okumaya devam edin.
1. Ruh sağlığınıza öncelik verin
Dr olarak. Dudley, "Anneler genellikle ailenin başlıca endişe memurudur ve ev ve çocuk bakımı sorumluluklarının yükünü üstlenir. Pandemi bu sorumlulukları önemli ölçüde artırdı ve beklendiği gibi, anneler ağırlığını hissedenlerdir."
Dört kişilik bir anne ve bir teladoc teletherapi hastası olan Laura Westrope. "Devam eden tüm sorumluluklarımızı yönetmek zor oldu [ve] özellikle bir pandeminin ortasında belirsizlikler ve zorlu yaşam olayları ile ilgileniyor" diyor. "Teladoc, kendimi sadece yüksek stres sırasında değil, aynı zamanda bana düzenli randevuları planlamam ve sürdürmem gereken istikrarı da sağladı."
Teladoc, 50 eyalette konuşma terapisi için mevcut olan ilaçları ve psikologları ve lisanslı terapistleri reçete edebilen bir yönetim kurulu sertifikalı psikiyatrist ağına sahiptir. Tek yapmanız gereken eyaletinizde bir akıl sağlığı sağlayıcısı seçmek, bir randevu planlamak ve yolculuğa başlamak. Ve bunu neredeyse kendi kanepenizden yapabileceğiniz için, bir teleterapi randevusunda sıkmayı çok daha yapılabilir hale getirir-ister bir bebeği (benim gibi) ya da dört meşgul çocuk (Westrope gibi) hokkabazlık yapıyor olun,.
2. Esnek olun ve rutine bağlı kal
Bu bir oksimoron gibi gelebilir, ama işte mantık: çocuklar rutin ile gelişir ve düzenli bir erken yatmadan yapışan annelere çok ihtiyaç duyulan bir mola verebilir. Flip tarafında, kendinize başa çıkmanız gereken alanı vermek için kendiniz için esnekliği kucaklamanız gerekir.
"Anneler kendi sağlık ihtiyaçlarını görmezden geldiğinde, daha şiddetli hastalıklara kurban olabilirler". Dudley, riskler arasında artan kan basıncı, stres, kaygı ve depresyonun listelenmesini söylüyor. Bu yüzden DR. Dudley diyor ki, beklentilerinizi değiştirmenin ve esnekliği kucaklamanın zorunlu. Yapılacaklar listenizdeki her şeyi ele alamayabilirsiniz ve bu tamam-sadece yapmak istediğiniz bir şeye odaklanın ve kazanmanız.
3. Kendine zaman ayır
Hayır ama aslında. Bazıları için her gün biraz harekete girmek gibi görünebilir (endorfinler güçlüdür), düşüncelerinize ve duygularınıza odaklanmak için bir ritim (*derin nefes*) veya evet, teleterapi ile zihinsel sağlığınıza öncelik vermek.
Bugünlerde, benim için uzun, sıcak bir banyo gibi görünüyor (tamam iyi, sanırım kabarcık banyoları hala masada). Ben anne, patron ya da karısı olmadan çok önce her zaman banyo aşığıydım. Sadece ve tamamen kendim için bir an ve evden çalışırken ya da New York City dairemde küçük bir insan yetiştirirken yalnız kaldığım tek zaman. Akut kaygı duygularım şimdilik arkamda, ama şimdi bir banyoyu geri çekip bir teleterapi randevusu planlarlarsa ne yapacağımı biliyorum.
Üst Fotoğraf: Stocksy/Bağımlılık Yaratıcısı
