Bir yürümeye başlayan çocuk gibi çömelmek birçok sağlık yararına sahiptir, neden ne kadar düşük gidebileceğinizi görmek istiyorsunuz?

Çömelme, çoğu egzersiz rutininde (özellikle bacak günlerinde) standart bir egzersizdir, ancak derin bir dinlenme çömelme? Bu çoğu zaman bir gitmek değil, ama olmalı. "Derin dinlenme çömelmesi ya da bazı insanların dediği gibi, derin vücut ağırlığı çömelmesi, kalçalarınızın ve kalçalarınızın, kas dokularında bir ton yük olmadan doğal bir dinlenme pozisyonunda düz bir şekilde dinlenerek dizlerinizin altında olduğu konumdur" diye açıklıyor Joey Thurman, CPT, Kuudose için sertifikalı bir kişisel antrenör, bir fitness ve sağlıklı yaşam topluluğu. "Kalçaları ve gövdeyi açar."

Çocuklar, dünyada oynarken ve gezerken doğal olarak bu noktadan yer duruşunu varsayarlar. Aynı zamanda yetişkinler için çok yaygın bir günlük harekettir, çünkü ağır bir şey almak veya yere oturmak için çömelir ve daha az perineal gözyaşlarına neden olabilecek bir doğum pozisyonudur. Sorun şu ki, bir toplum olarak, yerleşik yaşamlarımız ve sandalyelere yüksek güvenmem, birçok insanın derin bir dinlenme çömelme yapma ve sağladığı birçok sağlık yararını elde etme yeteneğini ortadan kaldırmıştır.

Thurman, "" Eğer kullanmazsak, kaybediyoruz "diyor. "Yaşlandıkça, daha az hareket ettikçe ve daha fazla oturduğumuzda, yumuşak dokumuz sıkılaşır, eklemlerimiz arasındaki boşluk [azalır] ve sinir sistemimiz tam hareket aralıklarından geçmemeye alışır."

Derin dinlenme çömelmesinin faydaları

Derin dinlenme çömelme tutmanın faydalarından biri, Thurman'ın birçok insanın eksik olduğunu ve gün boyunca yaptığımız doğal hareketlerin yanı sıra ağrıyı ve yaralanma riskini en aza indiren hareketliliğin iyileştirilmiş hareketliliğidir. Thurman, "Daha hareketliyseniz ve eklemleriniz her yöne doğru hareket ediyorlarsa, gerektiği gibi, doku çok fazla yük almaz ve ağrı olmadan hareket etmenize yardımcı olabilir" diyor Thurman. "Yiyecekleri, çocuğunuzu, torunlarını ve bunu kolaylıkla yapmanın ne kadar güzel olacağını ve kendinize zarar vermeyi endişelendirmeyi bile düşünün."

Derin dinlenme çömelmelerinin faydaları da egzersizlerinize taşıyor. Örneğin, Thurman, powerLivter'ların alçalmayı ve ağrı olmadan tüm hareketten geçmeyi çok ister, bu da derin dinlenme çömelmeleri vücudun arka tarafını güçlendirirken yardımcı olabilir. Thurman, "Derin çömelmeler kendilerinin bu güçlü arka tarafı normal ağız kavgası üzerinde inşa etmede daha da etkili olduğu gösterildi" diyor. Ve ekliyor, aynı zamanda pelvis ve sırt sağlığı da destekliyorlar. "Daha güçlü bir pelvik taban ve omurga erektifleri gibi derin omurga kaslarına sahip olmak, kalçaları ve pelvisi stabilize etmeye yardımcı olacaktır."

Derin dinlenme çömelme nasıl yapılır

Derin bir dinlenme çömelme düzgün bir şekilde yapmak için Thurman, ayaklarınızla kalça genişliği hakkında durma talimatı verir ve ayak parmaklarınız hafifçe işaret etti. Sonra vücudunuzu yavaşça indirin, kalçalarınızın çok alçak bir sandalyeye oturmak üzereymiş gibi batmasına izin verir. İdeal olarak kıçınız dizlerinizin altında olabildiğince düşük olmaya çalışın. Yavaş gidin ve aşırıya kaçmaktan kaçının. Bu duruş hiçbir şekilde ağrıya neden olmamalı. Eğer öyleyse, durdurun ve ayarlayın ve gerekirse destek için bir şey tutun.

• Joey Thurman, CPT, ünlü eğitmen ve beslenme uzmanı

Thurman, derin bir dinlenme çömelmesiyle yeni başlıyorsanız, o düşük seviyeye gitmenin mümkün olmayabileceğini ve sorun olmadığını belirtiyor. Anahtar, ayaklarınızı yerde düz tutmak, düz, nötr bir omurgayı korumak (yani, kambur değil) ve omuzlarınızın kalçalarınızla uyumlu kalmasını sağlamaktır.

Pozisyonu 10 saniye tutun, sonra geri dönün ve gün boyunca altı kez tekrarlayın, Thurman, özellikle uzun süre oturduktan sonra. Daha iyi hale geldikçe, rahat hissettiği sürece her oturumu 30 saniyeye veya daha fazla artırmayı önerir. "Kim bilir, belki de derin çömelme kitap okumaya başlayacaksın" diyor.