Bir egzersiz bilimcisine göre, neden atlamak kemikleriniz için menopoz sonrası ideal egzersizdir

Yine de yanlış olma: Atlama ipinin kemik yoğunluğunun ötesinde faydaları var. Esasen tam vücut egzersizi, yeni başlayanlar için kardiyovasküler zindeliğinizi artırabilecek kalp atış hızınızı yükseltir, diyor Welch.

Welch, “2019'da yapılan bir inceleme, düzenli plyometrik eğitimin 58 ila 79 yaş arası 176 kadında kemik sağlığını, kas gücünü, vücut kompozisyonunu, postüral stabiliteyi ve fiziksel performansı geliştirdiğini buldu”.

Rutininize atlama ipi nasıl eklenir

Birçok antrenman 20, 30 veya 60 dakika boyunca devam ederken, atlama ipi en iyi şekilde çok daha küçük aralıklarla gerçekleştirilir. Welch, “Halat atlamaya başlamanın kolay bir yolu, 20 ila 30 saniyelik üç ila beş tur yapmak” diyor Welch. Bunu haftada iki kez yapmak başlamak için harika bir yer.

Bu çok fazla görünmese de, Welch yavaş ve istikrarlı almanın, kemik güçlendiren egzersize yavaş yavaş adapte olmanın arkasındaki sır olduğunu söylüyor. “Çoğu insan bu aktiviteyle çok erken gidecek ve egzersizden 48 saate kadar sürebilen çok fazla gecikmeli başlangıç ​​kas ağrısı geliştirecek” diye uyarıyor.

Bunu göz önünde bulundurarak, uzman bir atlama roper olmanın anahtarının, her hafta aralıklarınızı ve mermilerinizi yavaşça artırmak olduğunu söylüyor. Dört haftalık bir ilerleme şöyle görünebilir:

• 1. Hafta: 20 ila 30 saniyelik üç ila beş tur
• 2. Hafta: 30 ila 45 saniyelik üç ila beş tur
• 3. Hafta: 60 ila 75 saniyelik üç ila dört tur
• 4. Hafta: 60 ila 75 saniyelik dört tur

İç Çocuğunuzu Kucaklayın

Welch, "Atlama ipini bir egzersiz devresine dahil etmek, işleri eğlenceli tutmak için harika bir yöntem olabilir.". Jump halat temsilcilerinizin etrafında tam kemik güçlendirici bir rutin inşa etmek istiyorsanız, kutu atladığını (üç set sekiz tekrarlı set) ve tıp topu slamın (20 tekrarlı üç set) egzersizle güzel bir şekilde eşleştiğini (ideal olarak üç tane gerçekleştirirken 45 saniyelik atlama ipi setleri).

Veya basit tutabilirsiniz: Birkaç yedek dakikanız olduğunda ipinizi çıkarın ve iç oyun alanı enerjinizi kanalize edin. Tüm sağlık yararlarının ötesinde, sizi tekrar çocuk gibi hissettirecek.