Bir ürologa göre en iyi mesane sakinleştirici yiyecek ve içecekler

Mesane dostu yiyecekler ve içeceklerde ne arınmalı

Mesane sağlığını teşvik eden gıdalar, yüksek su içeriğine sahip olma, asidikten daha alkalin olma eğilimindedir ve antioksidan bakımından yüksektir ve vücut meyvelerinde ve sebzelerde iltihaplanmayı azaltmak için yüksektir.

Üreticilere göre mesane sağlığı için en iyi yiyecek ve içecekler

Mesaneniz için diğer yiyecek ve içeceklerin ne olduğunu merak ediyorum? Önde, bireysel gıda gruplarının yanı sıra ürologlar tarafından önerilen tam mesane dostu yemekleri ortaya çıkarıyoruz.

En iyi mesane dostu yiyecekler

Yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler: Tıpkı su idrar sağlığı için harika olduğu gibi, dr. Kelley, yüksek su içeriğine sahip yiyeceklerin de olduğunu söylüyor. "İnsanların vücutlarında ekstra su alabilmeleri genellikle yardımcı olur" diyor. Meyve ve sebzeler suda en yüksek yiyecek türü olma eğilimindedir. Ama dr. Kelley'nin bu rec için bir uyarı var: "Asidik olan meyveler mesaneyi tahriş edebilir, bu nedenle yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeleri seçmek en iyisidir değil asidik, "diyor. Bunun bazı örnekleri arasında hindistancevizi, karpuz, kavun, papaya, şeftali, brokoli, karnabahar, lahana ve collard yeşillikleri bulunmaktadır.

Lif açısından zengin yiyecekler: Bağırsaklarınız için iyi olan şey de mesaneniz için iyidir. Bu, kepekli tahıllar, patatesler ve baklagiller gibi yüksek lifli yiyeceklerin burada devreye girdiği anlamına gelir. Nasıl dr hatırla. Kelley bakterilerin takılmasını istemediğini söyledi? Lifli gıdaların yararlı olmasının nedeni, su gibi sindirim sistemini hareket ettirmeleridir.

En iyi mesane dostu içecekler

Su: Bunun doğru geldiğini biliyordun? Hiçbir şey eski iyi H20'nin yerini alamaz. "Düzenli olarak mesane tahrişi yaşıyorsanız, gün boyunca içme suyunuz olduğundan emin olmak özellikle önemlidir,". Kelley diyor.

Suyun sizi idrar yolundan temizleyen işemek (tamam duh) yaptığını açıklıyor. Bakteriler idrar yolunda çok uzun süre takıldığında, enfeksiyonlara neden olabilecek şey budur. Bu yüzden sürekli olarak dışarıda yıkanması önemlidir. Hedeflemek için iyi bir su hedefi 11.Günde 5 fincan. Sade suyun tadını sevmiyorum? Biraz meyve veya ot ekleyin.

Kızılcık suyu (ve bütün kızılcıklar): "Tarihsel olarak, [doktorlar] kızılcık suyunun idrar sağlığı için iyi olmasının eski bir Wive'ın masalı olduğunu düşündü, ancak bilimsel araştırmalar aslında bağlantının güçlü olduğunu gösterdi,". Kelley diyor. İster kızılcık, meyve, meyve suyu veya ek olarak tüketiyor olsun, idrar sağlığını kesinlikle destekleyebileceğini söylüyor. Kızılcık, bakterilerin idrar yolunun duvarına yapışmasını azaltan proantosiyanidinler (veya kısaca PAC'ler) adı verilen bir antioksidan içerir. Sadece şeker yüklü bir kızılcık suyu seçmeyin veya aslında vücuda faydalı olduğundan daha zararlıdır.

En iyi mesane dostu yemekler

1. Kahvaltı

Ürolistler kahvaltılar besin yoğundur: tam tahıllı tostlu yumurtaları, taze meyve smoothies, Yunan yoğurt ve dilimlenmiş avokado ve salatalık ile füme somon düşünün.

“Normal bağırsak fonksiyonuna izin vermek için magnezyum ve potasyum bakımından yüksek olan muzları seviyorum” diyor Saint John Sağlık Merkezi'nde Erkek Sağlığı Direktörü Mehran Movassaghi ve Saint John's Kanser Enstitüsü'nde Üroloji Yardımcı Doçenti Mehran Movassaghi. "Ayrıca her gün fındık, çilek ve yumurta yiyorum ve her zaman meyveler eklenmeden taze var."Onları sade yemeyi veya Yunan yoğurt veya skyr gibi mesane dostu probiyotikler içeren şekersiz yoğurtla onları atmanızı önerir.

Yeşiller ve kavrulmuş patateslerin bir yatağında omlet veya frittata ile tam tahıllı tostta servis edilen yumurtalar da mesaneniz için mükemmeldir. Dr. Movassaghi ayrıca dilimlenmiş muz ve chia tohumları ile tam tahıl tostuna fındık tereyağını yayar veya hareket halindeyken yudumlamak için portatif bir kahvaltı için muzları meyveler, yeşillikler ve kremsi avokado ile harmanlar.

2. Öğle yemeği

S. Los Angeles'taki Üroloji Ürologu ve Tıp Direktörü Adam Ramin, antioksidan faydalar için bir dizi meyve ve sebze içeren proteinli salata yemeyi sever. “Protein kaynakları için en iyi seçimlerim ızgara veya pişmiş hormon içermeyen tavuk, fırın pişirilmiş somon veya alevlendirilmiş ahi ton balığı” diyor Dr. Ramin. Bunlar, kırmızı et veya kızarmış tavuk gibi daha yüksek doymuş yağ seviyeleri olan proteinlerden daha sağlıklıdır. "Kalp hastalığı ve yüksek kolesterol riskinizi arttırmak için ölçülü olarak kırmızı et yemenizi tavsiye ederim" diye ekliyor.

Toppers'a gelince, çeşitli sebzeler için gidin: kırmızı, sarı, yeşil, turuncu ve beyaz meyve ve sebzelerin hepsinde plakada bir yer var. “Yapraklı yeşillikler, biber, karnabahar, lahana ve meyveler antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir”. Ramin diyor. Ayrıca sağlıklı yağlar için avokado ve zeytinyağı dahil önerir. "Yeşiller, ıspanak, lahana veya roka tabanını seviyorum ve doku ve besin maddeleri için tahıl porsiyonu ile karıştırmayı seviyorum,". Ramin, kuskus ve kinoa'nın iki favor olduğunu söyleyerek diyor.

Salata malzemeleri olarak fındık, tohum ve meyveleri de kullanabilirsiniz, bunların hepsi mesane destekli özellikler, özellikle de kızılcıklar. Badem, fıstık, balkabağı tohumu, chia tohumları ve kaju fıstığı, iyi doymamış yağ ve/veya omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.

3. Akşam yemeği

Akşam yemeği için, dr. Ramin ve Dr. Movassaghi, tavuk göğsü, tofu ve balık yemeyi seviyor, bir tam tahıl ve sebze tarafı (veya iki), ek protein ve lif için nişasta ve çok sayıda sebzeden gelebilecek. Salatalar, tahıl kaseleri ve tacoların hepsi lezzetli örnekler. Tofu'yu, doğal bir antibiyotik ve mesane için iyi bir sote yeşillik ve sarımsak tarafı ile eşleştirmenizi önerirler. (Ve hindi göğsü, tavuk, somon, ahi ton balığı, halibut veya fasulye için tofu takas etmekten çekinmeyin.

Pişmiş tatlı patates dr. Movassaghi'nin en sevdiği taraflar-elektrolit faydaları için protein, lif ve potasyum için bir araç, özellikle egzersizden sonra mesane dostu bir akşam yemeği için iyi bir öneri haline getiriyor. Sebzeler, peynir ve baklagillerle doldurmayı deneyin.

4. Atıştırmalıklar

Bunları basit ve besleyici tutun. “Taşıntsız badem ve sert haşlanmış yumurta almayı seviyorum” diyor Dr. Movassaghi, protein, lif ve sağlıklı yağ bakımından yüksek oldukları için. “Yağ içeriğini düşük tutmak hem bağırsak hem de mesane tahrişini en aza indirir” diyor. Diğer fikirler arasında sebzeler ve peynir ile dolu yumurta bardağı, tost üzerinde avokado veya humus, ev yapımı iz karışımı veya beslenme mayası ve sarımsak tozu ile lahana cipsleri bulunur.

Mesane sağlığı konusunda endişeleniyorsanız kaçınmanız gereken yiyecekler

“Genel olarak asidik gıdalar, kafeinli içecekler ve alkol mesane tahrişine neden olma eğilimindedir” diyor Dr. Movassaghi. "Bu aciliyet, idrar frekansı ve eksik mesane boşaltma hissi içerebilir."Dr. Ramin genellikle idrar tahrişinin kahve, siyah çay, baharatlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler, özellikle yüksek miktarda şeker, tuz ve/veya koruyucu içerenler olduğunu söylüyor. Örneğin, paketlenmiş hamur işleri veya doymuş yağ içeren dondurulmuş yemekler iltihaplanmaya neden olabilir.

Herhangi bir mesane ağrısı veya tahriş yaşıyorsanız, hiçbir yiyecek veya içecek bir doktorun ziyaretinin yerini alamaz-bu. Ama bu yiyecek ve içecek listesi olabilmek genel idrar sağlığını desteklemek ve DR. Kelley, vücuda başka şekillerde de fayda sağlayacaklarına dikkat çekiyor. Bir şey faydalı ise, vücuda bir bütün olarak fayda sağlayacaktır, sadece bir yol değil. Bu listedeki her şeyi doldurduğunuzdan emin olmak için daha fazla neden.