Kıyametçeyi durduramadığınızda bu kötü haber kontrol noktasını yer imlerine ekleyin

2. Bilinmeyen ile rahatsızlıkımız

Ayrıca, DR. Wise, kıyametin başka bir temel duygusal sistemle uğraştığına dikkat çekiyor: korku. Bazı distopik kabuslarda yaşıyoruz, bu yüzden rahatlık için bilgi ararken, doğru (veya herhangi bir) cevap almamak daha korkuyoruz. İnsanın ciddi bir belirsizlik korkusu var çünkü onları kontrolden çıkmalarını sağlıyor ve bu "benzeri görülmemiş zamanlar" büyük dozlarda belirsizlik sağlıyor.

Talkspace için lisanslı bir terapist olan LCSW Cynthia Catchings, "Psikolojik olarak, hiçbir şey bir sonraki şey olabileceğini veya dopaminin özel bir etki yaratması nedeniyle bir sonraki adımda ne görebileceğimizi tahmin etmekten daha fazlasını tutmaz" diyor. "Bu, otuz saniye sonra neden tekrar yakalamak için telefonumuzu indirebileceğimizi açıklıyor. İnternet sürekli olarak son dakika haberleri yayınlıyor ve beynimizi daha sık kontrol etme gereğini hissettiriyor. Bu durma zorluğuna katkıda bulunur."

3. Cihazlarımız söz konusu olduğunda sahip olduğumuz rutin dürtüler

Bunu bir adım daha ileri götürmek için, şimdi telefonumuzdaki her bildirimin önemli olduğunu düşünmek için kablolukız. Kendini koruma için DO DOT DOĞRU DOĞRULUĞU BUTLUŞUNU GİBİ SINIRLAR İÇİN SINIRLAR SINIRLAR.

"Çoğumuz yanımızda bir cep telefonu ile yaşıyoruz" diyor. "Psikolojik olarak, bu kontrol, okuma ve yeni bilgileri alma konusunda sürekli bir hatırlatmadır. Aynı davranışları tekrarlayarak, bir bağımlılık haline gelebilecek bir rutin yaratırız."

4. "Rubbernecking" ile aynı dürtü

Doktora klinik psikolog Helene Brenner, “Afetlere, korkunç kazalara ve meydana gelen korkunç şeylere bakmak için doğuştan bir dürtü var” diyor. “Muhtemelen ilkel atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı oldu, çünkü eğer meydana gelen ve kabilelerine gördüklerini ileten korkunç şeylere bakarlarsa, kabileleri bundan kaçınabildi."

Aynı kavram 2021'de de geçerlidir, arkadaşlar. Facebook'ta bir makaleyi her yeniden yayınladığınızda veya en son DR'yi ilettiğinizde. Fauci brifing, kabilenin hayatta kalmasına yardımcı olmaya çalışıyorsunuz. Bunun kaza yapması olarak kabul edilip edilmediğinden emin değilim, daha büyük bir konuşma olabilir, ancak iyi niyetli bir yerden geliyor. Sonuçta, hepimiz kesinlikle hayatta kalma modundayız.

Kıyametin Durdurulması Nasıl Durdurulur

Birkaç yöntemden fazlası, kıyamet alışkanlığınızı durdurmanıza yardımcı olmak için uyarır, ancak birçoğu duygularınızı tanımak ve aktif başa çıkmayı kucaklamakla ilgilidir. İşte akıl sağlığı profesyonellerinin kendinize ne zaman sormanızı istedikleri birkaç şey.

1. Şu anda ne hissediyorum?

Belki neşeli bir zaman geçiriyorsun! O küçük Tim şarkısına kaydırıyormuşsunuz gibi, tüm laleler yanıyor ve demokrasi silah zoruyla tutuluyor. Büyük olasılıkla, ateşin olduğunu fark ediyorsunuz, ulus hakkında endişelisiniz. Ve bu çekirdek his iyi değil.

"Eğer bir tehdit ve çaresizlik duygusu ile dolduysanız, geri çekilme zamanı" diyor Dr. Brenner. "Sinir sisteminizi hormonlarla dolduruyorsunuz-özellikle kortizol-ortalama, tehditlerle başa çıkmanıza yardımcı olmak için kontrol edebilirsiniz. Kontrolünüz dışında olan mevcut veya olası gelecekteki olaylar tarafından sürekli tehdit altında hissediyorsanız, aslında zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak kendinize zarar veriyorsunuz."

2. Gün için günlük haber saatimle tanıştım mı?

Mart ayından beri ad nauseam olduğunu söylüyoruz: zaman sınırları, zaman sınırları, zaman sınırları. Şimdi, hala o kadar disiplinli değilim, ama sadece bir platitlik değilim, burada somut bir psikolojik fayda var.

Talkspace terapisti ve yönetim kurulu sertifikalı danışman Meaghan Rice, PSYD, "Bir niyet ve beklenti yerine zaman sınırı ile kaydırma bizi sonuca daha az bağlı hissettirebilir" diyor. "Sonuçta, kaydırma gerçekten herhangi bir 'aktif değişim' braketine uymuyor, bu yüzden bizi kendimizin en iyi versiyonlarına götüren diğer tüm aktif şeylerden sonra en iyi şekilde ayrılmıştır."

3. Doğrulama aramak için doomcrolling yapıyorum?

Zaten şüphelendiğiniz bir şeyi teyit etmek isterse sadece o hormonal altın tencereyi arıyorsanız, bir ritim.

4. Kaynağım güvenilir mi?

Kaynağınız "Facebook profil resmi olarak arabası olan adam" ise, cevap muhtemelen "."Ama her neyse, tatbikatı biliyorsunuz, orada çok fazla yanlış bilgi var, bu rehber dinlemeye değer olanı incelemenize yardımcı oluyor.

5. Endişemi besliyor muyum yoksa gerçekten bir cevap mı arıyorum?

Belki size ne olduğunu söyleyecek basit bir Google aramasıdır. Kişisel deneyimlerden, "Pandemik Sonu Ne Zaman" gibi bir şey aramak sadece daha fazla endişe yaratıyor.

6. Sadece konumu okumak yerine kendime veya başkalarına yardım etmek için ne yapabilirim veya harekete geçirebilirim?

Gürcistan akışları en çok endişe duyduğunda (geçen hafta?), Spiral yapmaya başladığımda mikro bağışlar gönderirdim. Ne okuduğunuzla ilgili prososyal bir eylem, yeniden kazanmamıza yardımcı olur bazı küçük kontrol duygusu ve genellikle bizi daha iyi hissettiriyor. "Bu aktif başa çıkma" diyor Dr. Bilge. "Bir katkıda bulunuyoruz ve olumlu bir şey yapıyoruz."

7. Haber bir dakikadan diğerine değişecek mi?

Adil olmak gerekirse, hızlı ateş kaos bu pandeminin modus operandi oldu. Ancak benzeri görülmemiş zamanlarda yavaş bir günde, yenilemeniz önemli olmayabilir. Kararınızı orada kullanın.

8. Kendimi başka bir şekilde ödüllendirebilir miyim?

Unutma, tüm bu süreçte biraz dopamin ping almaya çalışıyorsunuz. Bu yüzden dr. Rice, gün için gerçekleştirdiğiniz veya gün için gerçekleştirmediğiniz aktif değişikliğin kısa bir listesini oluşturmanızı önerir. Onun için "Ben iyi bir kafa boşluğunda mıyım? Bugün Orangetheory'ye gittim mi? Sevdiklerim onları sevdiğimi biliyor mu çünkü bugün anlamlarını güçlendirdim? İş yerinde geri bildirim istedim mi? Bir proje çivilenmiş? Sadece zar zor geçiyor?'

Eğer gerçekleştirilen şeyler varsa, o zaman kendini biraz kaydırma ile "ödüllendirmek" daha güvenlidir. "Bu tamamen kanatladığım bir şey yapmak yerine iç ödül sistemimin bir parçası" diyor Dr. Pirinç.

9. Kasıtlı mıyım ve kişisel bakım uyguluyorum?

Kaçınılmaz olarak var bir şey Aksi halde şimdi yapmalısın. Bir nefes al, yürüyüşe çık, bir atış yap, ihtiyacın olanı yap.

10. Bu beni umutsuzluğa daha derinden mi zorluyor?

"Özellikle okuduğunuz şeyler sizi gerçek hayatınızdaki insanlardan çekiyorsa," diyor Dr. Brenner. "İşlerin göründüğü kadar korkunç, hayat her zaman hem kötü hem de iyilikle doluydu. Umutsuzluk ve kıyamet duyguları sizi felç eder."

Ve eğer bu sırada iyimserlik için bant genişliğine sahip değilseniz,. Zehirli pozitifliğin korkunç, acil bir anda (veya hiç) yeri yoktur. Ama umut bu, bugünün haberlerinden daha iyi görünen bir gün olabileceği fikrini asla bırakmamalısınız. Çünkü kaçınılmaz olarak olacak.

Ama o zamana kadar, belki kendinizi iPhone'unuzdan bir saat uzakta rezerve edin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.