Düşük etkili 12-3-30 egzersiz, kalp atış hızınızı artırmanın en iyi yollarından biridir

Zaten üç ila altı aydır çalışıyorsanız, 12-3-30 antrenmanıyla gitmekte fayda var. Değilse, koşu bandında patlamalarda tepeler yaparak başlayın. Bu şekilde, vücudunuzu ultra zorlayıcı yüzde 12 eğime kadar çalıştırabilirsiniz. "Yüzde 5'e kadar eğim alarak başlayın, sonra yüzde 2'ye düşerek 15 dakika boyunca tekrarlayın" diyor. "O zaman yüzde 8 eğimden (hala gerçekten zor), yüzde 3'e, bunu 10 dakika boyunca tekrarlayarak. O zaman yüzde 10 eğimden yüzde 5 eğime geçin. Bu, akciğerlerinizi, dizlerinizi ve kalça iyileşme sürenizi verir."

Bunun yerine koşmak istiyorsanız, bu koşu bandı Hill antrenmanını deneyin: