Antrenmanınızın zihinsel sağlık yararlarını plaja (veya göl veya nehre) götürerek artırın

Çevrimiçi terapi platformu Joon'un kurucu ortağı ve baş klinik memuru Amy Mezulis, “Doğal alanlarda olmanın, stres seviyelerini düşürerek ve anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltarak refahı iyileştirdiği gösterildi” diyor. “Mavi boşluklarda harcanan zaman, insanların sempatik sinir sistemi aktivasyonunu azaltarak, kortizol seviyelerini düşürerek ve iyi başa çıkma kaynaklarına erişme iç yeteneğini genişleterek stresin etkilerine karşı tamponlarına yardımcı olabilir."

Öyleyse, bunların hepsi ne anlama geliyor? Kendinizin daha sakin, daha az stresli bir versiyonu.

“Duyusal girdi, farkındalığın geliştirilmesinin önemli bir bileşenidir ve farkındalık hem doğrudan hem de dolaylı zihinsel sağlık etkisine sahiptir” diye ekliyor Dr. Mezulis. Mavi boşluklar, manzaraya karşı suyun renk kontrastları ve o su ve hareketiyle ilişkili sesler ve kokular gibi bol duyusal girdi sunar. “Bu duyusal farkındalık, sırayla, yavaşlama, mevcut gerçekliğe dayanma ve iç barış duygusu bulma konusunda bizi destekliyor”. Mezulis açıklıyor.

Fitness'i mavi boşluklarla birleştirmek

Görünüşe göre, sadece yakın suyun hayatınızda daha fazla harekete yol açabilir. Aslında, mavi alanlara erişim, yayınlanan bulgulara göre önemli ölçüde daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleriyle ilişkilidir Uluslararası Çevre Araştırma ve Halk Sağlığı Dergisi. Evinize yakın mavi boşluklar, aktif olma olasılığınız o kadar yüksektir, bu mantıklıdır: Bir tekneyi yüzme veya satırlama fırsatları sağlamanın yanı sıra, birçok göl ve nehir koşu ve bisiklet yolları ile kuşatılırken, kumlu plajlar doğal olarak davet edilir Sörften voleybola, uzun yürüyüşlere kadar aktif rekreasyon (romantik veya başka türlü).

İlginç bir şekilde, çeşitli çalışmalar, fiziksel aktivitenin doğal alanlardaki varlığı daha iyi refaha bağlayan temel bileşen olduğunu bulmuştur. “Fiziksel aktivite için mavi ve yeşil alanlar kullanan insanlar, zihinsel sağlık sonuçlarına sahip olmayanlardan daha iyi” diyor Dr. Mezulis. Tabii ki, fiziksel aktivitenin daha düşük stres, gelişmiş perspektif ve problem çözme konusunda daha iyi bir yetenek gibi büyük zihinsel sağlık yararları olduğunu biliyoruz. “Mavi bir alandaki fiziksel aktivite bu faydaları en üst düzeye çıkarıyor” diye ekliyor.

DR'ye göre. Mezulis, zihinsel ve fiziksel dengeyi teşvik eden alanlarda aktif olmak, muhtemelen zihninizi ve bedeninizi bağlamadan daha fazla fayda sağlamanıza yardımcı olur. “Zihinsel sağlığımızı ve refahımızı teşvik eden davranışlarda bulunmak istediğimizde, iki önemli bileşen zaman ve niyettir” diye açıklıyor Dr. Mezulis. "Harcamayı bir öncelik haline getirdiğimizde mavi alanlardan en fazla fayda sağlayabiliriz zaman Bu alanlarda niyet Zihinsel sağlığımız için bu zamanı faydalı hale getirmenin."

Nasıl Başlatılır

Bu faydaları elde etmek istiyorsanız, kasıtlı olarak mavi alanlarda olmak için düzenli zaman planlayın ve bu fırsatlar etrafında fiziksel aktivite planlayın. Belki yerel bir gölete veya nehre yürüyüşe çıkıyor ya da bir gölde yüzüyor. Sizinle yansıtıcı bir zihniyet getirirseniz, okyanusa akarsuların veya kısa ayak parmağı düşmelerinin yanında basit yürüyüşler bile zihinsel sağlık yararları olabilir.

Ya da maceracı hissediyorsanız, suyun kendisini antrenmanınıza dahil edin ve çeşitli eklemek için kürek, sörf veya kano deneyerek egzersizi daha heyecan verici hale getirin.

Her şeyden önce, dikkatli olun: “Güzelliğini takdir etmek için zaman ayırarak mevcut kalın” diyor Patel.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.