Her zamanki antrenmanınızdan sıkıldım? Bu değiştirecek

B. Dumbbell kat pres

Dizler bükülmüş ve ayaklar düz yerde sırt üstü uzanmaya başlayın. Her elinde bir dambıl tutun, üst kollar yere düz tutun, göğüs kafesinden 45 derecelik açılarda dirsekler ve göğsün üstünde dolaşan ağırlıklar, düz bileklerle size bakan avuç içi. Kollar tamamen uzatılıncaya kadar ağırlıklar bastırın. Bir temsilciye başlamak için yavaşça geri dönün.

Superset 2

Her hareketi 45 saniye boyunca gerçekleştirin, sonra doğrudan bir sonraki. Her biri arasında 90 saniye dinlenerek üç set yapın.

A. Dumbbell sıra üzerinde büküldü

Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde durun, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları önünde tutarak. Kalçalarda ileri menteşe, düz bir sırt tutarak, şimdi dizlerin önünde dambıl. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun. Sıra Dumbelliler Göğsüne doğru, Vücuda yakın dirseklerle 90 derecelik bükülmeye kollar getirmeye çalışın, sonra bir temsilciye başlamak için geri dön.

B. Dumbbell Glute Köprüsü

Sırtında yatmaya başlayın Kalçalar, dizler bükülmüş, ayaklarda düz ayak kalçaları genişlik mesafesi aralık. Kalçalarınızı sıkarak, kalçaları yükseltmek için topuklardan bastırın, omuzlarınız ve dizleriniz arasında düz bir çizgi oluşturur, boynunuzu rahat tutar ve çene ve göğüs arasında boşluk. Bir temsilciye başlamak için yavaşça geri dönün.

Superset 3

3 set 20 tekrar yapın.

Eğri

Kollar uzatılmış tepeden uzanarak uzanmaya başlayın, tavana doğru bükülmüş hissedin. Altınızı olabildiğince uzun süre zeminde tutmaya çalışırken, yavaş yavaş kolları tepeden ve ayak parmaklarınıza doğru getirin. Kollarınız ayak parmaklarınıza dokunduğunda (ne kadar esnek olduğunuza bağlı olarak), yavaş yavaş bir temsilci için başlamak için geri dönün.

2018'i, sağlık planlarınızı harekete geçirmek için profesyonel ipuçlarıyla dolu olan Well+Good's (Re) Yeni Yıl programından en sağlıklı, en mutlu ve en iyisi ile biraz yardım edin.