Bir masada oturmanın acısıyla savaşın. Gün. Uzun. Basit kalça açma esnemeleri ile

Uzmanlara göre bu, patella giymenin sonucu olan diz problemlerinden bir dizi soruna neden olur; diz, kalça ve bel ağrısı için; zayıf duruşa; Bütün gün oturduktan sonra ateş ettiğiniz kalçalarına. Tam olarak Pasterino neden her P'nin üstünde yaklaşık 20 dakika harcıyor?.Volve sınıfı germe ve kalçaları açma ve kalçaların ateşlenmesi ve çalışmaya hazır olması için. Burada, kalçalarınızı açmak ve kalçalarınızı ateşlemek için herhangi bir egzersizden önce (veya uzun bir oturma gününden sonra) yapılacak beş hedefli esnemeyi paylaşıyor.

Kalçalarınızı germek ve açmak için Stephen Pasterino'dan 5 özel hareket için okumaya devam edin.

Açık pivot kalça streç

Saat 12'de ön bacağınızla diz çökmüş bir pozisyonda başlayın. Kaldırın ve açın, dışarı çıkın ve geri, 7 veya 8'e ayağınızı indirin
saat pozisyonu. Yavaşça o bacağın içine girin ve kalçanızı açmak ve kasıklarınızı germek için arkanıza yaslanın.

Genel erişim ile saat 3 push

Bacağınız 90 derece veya saat 3 pozisyonu ile diz çökme pozisyonunda başlayın. Aynı anda elinizi yukarı ve tepeden pelvisinizi ileriye doğru uzatırken yavaşça o bacağa ve kalçaya itin. Orijinal konuma dönün ve tekrarlayın.

Yan kol rotasyonu ile açık adım

Ayaklarınızla omuz genişliğiyle başlayın ve kollarınız önünüzde göğüs yüksekliğinde kilitlendi. Sonra, bir bacağı dışarı ve arkaya adım atın, ayağınızı diğer ayağa dik inerek. Bu ayak indiğinde, ön kalçayı daha da açmak için arka kolu 6 O 'saat pozisyonuna döndürün.

Arka adım kol tepesi erişimi

P'de başlayın.oturma pozisyonu (P.Sit, Pasterino'nun bir bebek çömelme versiyonudur; Bir sandalyeye oturacak ve dizlerinizin ilerlemesine izin vermeyecek gibi kalçalarınızı kullanarak kalçalarınızı geri itin) Bir kol yukarı ve 90 derece bükülmüş. Aynı yan bacağı saat 6'da geri adım atın ve bacak düz ve topuk yukarı iner. Arka ayak indiğinde, aynı yan kolu yukarı ve tepeden tavana doğru sürün.

Adım, kaydırma ve döndür

Her iki kol önünüzde göğüs yüksekliğinde kilitli ile P-SIT pozisyonunda başlayın. Bir bacağı 90 derecede dışarı atın ve ayak düz ve düz öne bakacak şekilde inin. Kollarınızı aynı anda akciğer bacağına doğru döndürürken çok sığ bir hamle pozisyonuna itin. Bacağını basarak ve kollarınızı döndürerek, ikiniz de karşı kalçayı kaçırırsınız ve dışarısal olarak döndürürsünüz.

Buzzy eğitmenlerinden bahsetmişken, bu LA'da yeni bir * ekstra * stüdyo açıyor. Ve bu, eğitmenlerin köpük silindirinizle yapmayı bırakmanızı istedikleri tek şey.