HIT eğitimi ile HIIT oturumlarınızda daha da fazla güç çalıştırın

Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT, şimdiye kadarki en verimli egzersiz yöntemi olabilir. Hızlı tempolu, kalp atış hızı-spikat egzersiz tarzı, kaslarınızı gününüz için yeterince sekiz dakikalık bir ter yapabilen bir formüle göre hareket ettirir. Ancak, kardiyo'nun en büyük hayranı değilseniz veya burpees'den daha düşük bir şey istiyorsanız, bir Hirt Methodu antrenmanı aynı tür yoğunluk getirir ve tüm uzun bir mukavemetle birlikte.

Bir tür HIIT eğitimi, Hirt yöntemi "yüksek yoğunluklu direnç eğitimi."Hirt ve HIIT arasındaki temel fark, birincisinin güç temelli ve kardiyo bazlı olmasıdır. Sertifikalı Kişisel Eğitmen ve Isopure Sporcu Brianna Bernard, "Hirt yöntemi, kasları güçlendirmek ve inşa etmek için ağırlıklar veya direnç bantları boyunca direnç içerir" diyor. "Yani plyometri yerine, örneğin, kalp atış hızınızı yükselten güç tabanlı hareketlerin devrelerini yaparsınız."

• Brianna Bernard, sertifikalı bir kişisel antrenör, beslenme koçu ve zihniyet akıl hocası
• Flo Mahoney, Board30 Fitness Sisteminin Yaratıcısı

Bir HIT Sesh'i bir HIIT üzerinde seçmenin faydaları, vücudunuzda daha nazik olması, ancak aynı derecede zorlu olmasıdır. "HIRT yöntemi, HIIT yöntemini, özellikle direnç bantlarını kullanırken düşük etkili egzersizlerle birleştiriyor" diyor. "Dolayısıyla, HIIT ile elde ettiğiniz aynı yoğunluk seviyesini sağlar, ancak eklemlerinizi korur ve daha küçük kaslarınız ve tendonlarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun kas yapısının daha fazlasını içerir."Bu nedenle, vücudunuz genel olarak güçlenecek, bu da spor salonunun dışındaki güç ve hareketlere dönüşecek.

Bernard'a göre, Hirt yönteminin başka bir avantajı? Gerçekten büyük ekipmanlara ihtiyacınız olmadığı için pratik olarak her yerde yapabileceğiniz bir şey. "Bu, evde çalışan insanlar için harika, çünkü sadece serbest ağırlıklar [veya bir direnç grubu] hile yapacaktır" diyor. Kendiniz denemek için, örneğin HIRT egzersizleri gibi kaydırmaya devam edin.

Evde denemek için çirkin egzersizler

Bernard, aşağıda Hirt tarzı bir egzersiz yapmanın üç yolunu paylaşıyor. Onun ipucu? "İki ila dört egzersizi birlikte kırmadan arka arkaya gerçekleştirdiğiniz bir sette gruplandırırsanız en iyi şekilde çalışır" diyor. Seti tamamladıktan sonra, 90 saniyeden daha kısa bir iyileşme alın-sonra tekrar.

1. Hirt Egzersiz Bir:

20 dambıl veya halter itme baskıları
20 çömelme
15 V-up
15 pazı bukleleri

2. Hirt Egzersiz İki:

8 ila 10 pull-up
15 Dumbbell veya Barbell Deadlifts
15 dambıl veya halter göğüs presleri
15 Up-Downs

3. Hirt Egzersiz Üç:

15 Bulgar bölünmüş çömelme
15 şınav
15 Kettlebell salıncakları
15 Dumbbell Bükülmüş Sıralar

Ve düzenli bir HIIT antrenmanı istiyorsanız, bu videoyu deneyin: