4 dakikalık bir egzersiz gerçekten HIIT'den daha iyi ve daha hızlı dirençler sunabilir mi??
Oturmak kesinlikle kolay değil. Ancak Rizzo'ya göre, bir oturma egzersizi sırasında başınızı oyunda tutmak bir HIIT antrenmanında olduğundan çok daha kolay.
"Daha önce hiit yapmayı denedim. En iyi şekilde bile, hala nefret ettim ve her zaman inanılmaz zordu. Bu tür bir egzersizi sevmediğinizde, bu antrenmanı bitirmek için kendinizi zorlamak için motivasyonu ve sürüşünü bulmak oldukça zor olabilir, Nevermind geri dönün ve ertesi gün tekrar yapın "diyor. "Benim için, bu oturmanın gerçek yararı. Kendinizi 10, 20 veya 30 saniye boyunca itmek çok daha kolay-özellikle daha sonra dinlenebileceğinizi bilerek."
Kendiniz için Sprint Aralıklı Eğitim (SIT) denemek istiyorum? İşte böyle yapıldı
Rizzo, "Sit ile yaptığınız her antrenman büyük olasılıkla böyle görünecek" diyor Rizzo. "Yeni başlıyorsanız, onu yavaşça almak ve yukarı doğru ilerlemek en iyisidir."
- Maksimum çabada 10 ila 30 saniye boyunca sprint
- 2 ila 4 dakika dinlenin, tamamen veya düşük yoğunlukta (yavaş düşünün, gündelik yürüyüşü düşünün)
- Toplam 4 ila 8 kez tekrarlayın
Ne sıklıkta: Haftada toplam 2 ila 3 antrenman yapın
Yeni başlayanlar için: Egzersiz başına dört 10 saniyelik sprint ile başlayın. Oradan, sprintlerinizin uzunluğunu, sprint sayısını yavaşça artırabilir veya dinlenme sürenizi azaltabilirsiniz.
Yoğun egzersiz yapmaya başlamadan önce, eklemlerinizi nasıl koruyacağınızı öğrenin. Ve yüksek yoğunluklu antrenmanlarınıza biraz halter eklemek istiyorsanız, işte nasıl yapılır.
