Self-hipnoz sizi daha zinde yapabilir mi? Bir ay boyunca antrenmanlarımdan önce denedim
Ve ben de… almaya karar verdim… çok… uykulu-ben çok şey… motive… ve kendi kendine hipnoz yolculuğuma başlayın. İşte nasıl gittiğine dair dürüst düşüncelerim.
Kendi kendine hipnoz nedir?
Yıllar boyunca, popüler kültür hipnozu, insanları özgür iradelerinden çıkaran bir zihin kontrolü biçimi olarak tasvir etti. Klinik hipnoterapist Julie Costa'ya göre, bu tasvir gerçeklerden daha fazla olamazdı. “[Hipnoz], hedeflerinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olmak için iç bilerek veya bilinçaltı zihninizden yararlanmak için bir araçtır” diyor. “En basit anlamda, hipnoz derin bir rahatlama durumuna girme eylemidir. Birçoğumuz, hayal kurduğumuz gibi, günde birkaç kez girdiğimiz doğal bir durumdur."
"En basit anlamda hipnoz, derin bir rahatlama durumuna girme eylemidir."-Julie Costa
Kendini hipnozda, nefes çalışması, bir odak noktası, görselleştirme veya başka bir odaklama tekniği yoluyla kendinizi bu sabit dikkat durumuna yönlendirirsiniz. “Amaç, vücudunuzu rahatlatmak, böylece zihninizi rahatlatabilmeniz için” diyor Costa. "Bu, eleştirel fakültelerinizi atlamanıza ve bilinçaltı zihninize kapıları açmanıza izin verir."
Reveri'de, dr. Spiegel, sizden bakmanızı, gözlerinizi kapatmanızı ve derin bir nefes almanızı isteyerek kendi kendine hipnoz moduna girmenize yardımcı olur. Bundan sonra, “Bilinçaltı Zihninize Girin."
Tüm süreç biraz havadar görünse de, hipnoz birçok sağlam bilimsel araştırmaya dayanır. Bir telefon görüşmesinde, DR. Spiegel Referanslar Bir 2017 çalışmasına ve diğer araştırmacılardan oluşan bir ekibin, fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (FMRI) tarayıcısına yüksek ve düşük hipnotize edilebilir kişilere yerleştirdiği. Bazı katılımcılar girmeden önce hipnotik bir duruma yerleştirilirken, diğerleri doktorlara hipnotik zihniyetlerde olanların beyninde olanlara bir göz atmaya izin vermiyordu.
İlk olarak, dr. Spiegel ve ekibi, hipnoz altında olanların beyinlerinin, akut uyaranları yüksek sesler gibi işleyen singulat kortex'te daha az aktivite gösterdiğini fark ettiler. Aynı katılımcıların beyinleri, yürütme kontrol bölgesi ile prefrontal korteks arasında hiperkontaj gösterdi, bu da insanların vücutları ve beyinleri arasındaki ilişkiyi daha iyi kontrol etmesine izin verebilecek bir duyarlılık. Örneğin, ağrıyı algılarken, hipnoz altındaki kişiler bu acıya tepki vermeden önce duraklayabilir.
“[Hipnozda] gerçekleşen üçüncü şey, yönetici kontrol bölgesi ile 'varsayılan mod ağına' dediğimiz bu singulat korteksinin arka kısmı arasında bir kopukluktur,” diyor Dr. Cenaze töreni. Dikkatin etkisine benzer şekilde, bu bağlantıyı kesme, yaşamınız ve ilişkileriniz için yargılar olmadan yeni olasılıklar hayal etmenizi sağlar, diyor Dr. Cenaze töreni.
“Hipnozu, bazılarımızın yaşlandıkça yeniden bağlantı kuramadığı bir tür çocuksu zirve durumu olarak düşünmeyi seviyorum” diyor Dr. Cenaze töreni.
Egzersiz öncesi hipnozun faydaları
Bu etkiler, bir koşu, bir turşu top oyunu veya bir tırmanma seansı olsun, hipnozu odak güdümlü herhangi bir aktiviteden önce iyi bir uygulama haline getirir. Costa, “Bir antrenmandan önce bir hipnoz durumuna girmenin çok fazla faydası var” diyor. “Hipnozdayken, kendinizi çalışmayı, bunu yapmanın faydalarını alarak ve sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşarak görselleştirebilirsiniz."
Dr. Spiegel, bu sürecin bir antrenmanın sonucuna daha az ve vücudunuzun her an nasıl hissettiğine daha fazla odaklanmanıza izin verdiğini söylüyor. "Arkanıza yaslanıp koç gibi davranmıyorsun," Oh, hadi, yapabilirsin!`` Sadece vücudunuzun istediklerini yapmasına izin vermenin nasıl bir hisle uğraşıyorsun ”diyor. Bu, bir akış durumuna kaymaya veya bir “koşucunun yüksek” elde edilmesine benzer, ekliyor.
Egzersizden önce egzersiz için hipnoz deneme deneyimim
Reveri yolculuğuma zor bir eğitim gününde başladım. Tırmanma programım, her hafta 9 veya 10 çaba seviyesinde sorunları (kaya yolları) denemeyi gerektirir ve bu da düştüğüm anlamına gelir. Ve düşer. Ve tekrar düş. Beni yakalamak için aşağıdaki dev kaya paspasları olsa bile, tekrarlamak hem fiziksel hem de zihinsel olarak vergilendiriyor. Bu yüzden Reveri'yi indirdim ve "Egzersizlerinize Hazırlık" hipnozuna başladım.
Reveri ile ilgili en güzel şeylerden biri, her egzersizin etkileşim kurma veya sadece uygulamayı dinleme seçeneği ile birlikte gelmesidir, bu da halka açık durumdaysanız ve radarın altında kalmak istiyorsanız yararlı olabilir. Egzersizimi spor salonunda tamamlayacağımdan beri, sadece DR'yi dinlemeyi seçtim. Yoga odasında spiegel. Meditasyonda olduğu gibi çaprazlanmış bir pozisyonda oturdum ve dr. Spiegel beni bir elimde önümde dolaşarak hipnotik bir duruma saydı.
Hipnozun kendisi, daha önce daha uzun farklılık oturumlarında, yin yoga sınıflarında ve uzun koşularda yaşadığım derin meditatif durumlara benziyordu. Düşüncelerim daha uzağa sürüklenirken bedenim yüzer hissetti ve dr. Spiegel benden başarılı bir egzersiz için ihtiyacım olan hareket kalıplarını görselleştirmemi istedi. Farklı tırmanma tutuşlarını ve elime karşı nasıl hissedeceklerini hayal ettim. Duvarda kalmama yardım etmek için çekirdeğimi devreye almayı hayal ettim. Bir sorunu bitirmem gereken son, yorucu hareketi yürütmeyi hayal ettim.
Gözlerimi açtıktan sonra odağımın keskinleştiğini gördüm. Günün geri kalanında yapılacaklar listem artık aklımda ön sırada bir koltuk yoktu ve bir süredir hissetmediğim bir varlık ile tırmanma duvarlarına doğru yürüdüm. Dr olarak. Spiegel dedi ki, kendimi her bir harekete odaklanmış buldum, üstüne çıkarıp yapamayacağımı sorgulamak yerine. Açık olmak gerekirse, hala düştüm (birçok kez!), ama artık duvardan yukarı doğru savaşıyormuşum gibi hissetmedim. Sadece bir beklemeye ulaşıyordum, sonra bir sonraki ve bir sonraki. Bazen bir tutmayı tamamen kaçırdım. Bazen tam olarak ulaşamadım. Bazen tutamadım. Ama kendimi diğer “daha iyi” boulderers'larla karşılaştırırken, egzersizim devam ettikçe daha az ve daha az buldum.
Gözlerimi açtıktan sonra odağımın keskinleştiğini gördüm.
Bundan sonra, ısınmaya başlamadan önce hipnozdan geçme ritüeli yaptım. Bazı günlerde, hipnotik durumun kendisinin vücudumla daha fazla uyum içinde hissetmemin nedeni olduğuna gerçekten inandım. Ve diğerlerinde, antrenmanın başlamasından önce niyetlerimi hemen almak gibi görünüyordu, büyünün gerçekten olduğu yerdi. Her iki durumda da, rutinime reveri ekleme deneyimi, bouldering antrenmanlarımın arkasındaki “neden” üzerine derinlemesine gitmemi sağladı.
Tırmanmadığımı keşfettim çünkü spor salonundaki en güçlü kişi olmak istiyorum veya küçük plastik tutkaları ölçeklendirmek istediğim için (bunu hayal edin). Sadece hareketin kendisini seviyorum. Duvarda kalabilmem için bir sonraki el veya ayak yerleştirileceğine dair hesaplanmış kararlar verme eylemi-. Kendimi şaşırttığımda ve zor bir hareketi tamamladığımda veya yerden bir bulmacaya benzeyen bir sorunun olduğunu keşfettiğimde seviyorum abilir yeterince odaklanmak.
Başka bir deyişle, spor salonunda zamanımın tadını çıkarmak için birine “beni hipnotize etmek” için ihtiyacım yok. Sadece basit bir gerçeği hatırlayabilmek için beyin dumanı temizlemeye yardımcı olan bir uygulamaya ihtiyacım var:.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Jiang, Heidi ve ark. "Beyin aktivitesi ve hipnoz ile ilişkili fonksiyonel bağlantı." Serebral korteks (New York, N.Y. : 1991) vol. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/bhw220
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
