Uyku borcunu ödeyebilir misin? İşte uyku doktorları zaman içinde bankacılık uyku kaybı hakkında bilmenizi isteyen

Bununla birlikte, vücudunuzun "sadece uyumak istediği sürece" uyumasına izin vermek, (bir hafta sonu olduğu gibi) ödemenize izin verebilir bazı Bu uyku borcundan, diyor Dr. Wu. Sonuçta, bazen, vücudunuz çalışma haftası sırasında makul bir şekilde besleyebileceğinizden biraz daha fazla uyku için açtır ve biraz yetişmek yardımcı olabilir.

Öyle olsa bile, dr. Wu ve Dr. Dasgupta, bunun uzun vadede büyük bir düzeltme olmadığını söylüyor çünkü uyku programınızı değiştirmenizi ve hafta sonu boyunca daha sonraki bir uyandırma süresini benimsemenizi gerektiriyor, bu da jet gecikmesinin etkisine sahip olabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Her zamanki zamanın Pazar gecesi. (Bu nedenle uyku uzmanları hafta sonları yaklaşık bir saatten daha uzun süre uyumayı önermez.)

Uyku borcunu aslında nasıl hafifletir ve uykunuzla tekrar yola çıkılır

Hafta boyunca düzenli olarak uyku borcu biriktirdiğinizi fark ederseniz, her öğleden sonra kısa bir şekerleme takmaya çalışın ve hafta sonları daha erken yatmayı hedefleyin. İdeal olarak, uyandırma zamanınızı hem hafta içi hem de hafta sonları arasında tutarlı tutmanızı sağlar, bu da sirkadiyen ritminizi korumanın anahtarıdır. "Yapmak istediğiniz şey, sabah aynı anda kalktığınızda çapa ayarlamaktır çünkü bu, sirkadiyen saatinize sabit kalmak için en güçlü sinyaldir" diyor Dr. Wu. Yatma zamanınızı değiştirmek o saate daha az zarar görüyor, bu yüzden gerekirse bu uçta ayarlamak daha iyidir.

Bu ayarlamaların ötesinde, aslında çok şey yok telâfi etmek Kayıp Uyku. Yukarıda belirtildiği gibi, kendinizi mahrum bıraktığınız süre boyunca uyuyarak tüm uyku borcunuzu elden çıkarabileceğinizi düşünmek bir yanlış anlama. Bu nedenle dr. Wu, uyku borcu kavramını tamamen yeniden çerçevelememiz gerektiğini düşünüyor.

“'Uyku borcu' terimi hem çok korkutucu hem de yeterince korkutucu değil” diyor Dr. Wu. Bir yandan, yeterince uyku almamanın sağlık zararları yaygın olarak bilinir ve her gece yeterince kaliteli uyku alma konusunda proaktif olmak önemlidir. Ancak öte yandan, asla gerçekten uyku açığı ödeyemeyeceğiniz fikri çok sinir bozucu hissedebilir. Bunun yerine, her şeyi ya da hiç düşünmeyi yasaklamak ve ortada bir yere inmek en iyisidir. Doğrusu? Uyku esnektir ve vücudumuz esnektir ve kaymalarımız olduğunda ayarlayabilir.

Mutlaka uykuyu alamadığınızda, alamadın, sen olabilmek İleri daha iyi bir yol ayarlayın. Paradoksal olarak, ertesi gece uykuya dalmayı zorlaştıran kayıp uyku üzerindeki stresten ziyade, uyku açıklığınızı kötüleştirerek iyi uyku hijyenini uygularken kötüleşir.

Bu, vücudunu dinlemek ve yorgunken yatmakla başlar. Bunu yapabilmenizi engelleyen dış güçler varsa, uykunuza öncelik vermek için programınızda nerede ayarlamalar yapabileceğinizi görün. Bir yatma vakti ve uyandırma süresi ayarlamanın yanı sıra, bu yatmadan gerçekten uyduğunuzdan emin olmak için bir yatmadan rutin oluşturmayı düşünün ve öğleden sonraları gündüz yorgunluğuna kısa güç uykuları almayı düşünün. Bu adımları takip etmek, normalde yeterince yüksek kaliteli uyku elde ettiğinizden emin olacak, ilk etapta uyku borcunu rafa geçirme riskiyle karşı karşıya kalmazsınız.