Daha fazla kadın, ağırlık odasında güçlerini buluyor ve kemik yapımı, ruh halini artıran avantajların tadını çıkarıyor

Covid-19 pandemi de önemli bir rol oynadı. Spor salonları ve butik stüdyolar 2020'de kapılarını kapattığında, kadın eğitmenler sosyallerine akın etti ve iyimserlik, güç ve umut işaretleri olarak hizmet etmek için, dünyanın dört bir yanındaki kadınlara kendi evlerinin rahatlığında nasıl kaldırılacağını öğretti. Artık çoğumuz spor salonuna geri dönüyoruz, kadınlar çok daha fazla ekipmana erişmek için kaldırma rutinlerini ağırlık odasına götürüyorlar. Çoğumuz evde bir yoga matını saklamak için yeterli alana sahip olduğumuz için, daha azı, çömelme rafları gibi daha büyük ekipmanları bir yana, ağırlık ve çubukları stoklama yeteneğine sahip olmak.

Kişisel antrenör Bianca Vesco'ya (AKA Koç B) göre, bir pandemiyle yaşamak, çoğumuzun genel olarak egzersiz yapma yaklaşımımızı değiştirmesine yol açtı. “Covid herkesi sağlıkları konusunda gerçekten ciddiye almaya zorladı ve hayat o kadar hızlı o kadar değerli hale geldi ki, sanırım hepimiz bizi uzun vadeli koruyan yaşam çizgileri listesi aramaya başladık ve kuvvet antrenmanı bu listenin en üstünde idi. " diyor. Egzersiz bizi nasıl gösterdiğine dair daha az ve sağlığımızı nasıl geliştirebileceği konusunda daha fazla şey oldu.

Büyüyen kuvvet antrenmanı trendi de kendini bir şekilde besledi. Caliber eğitmeni Laura Lee Crabbe, “Yıllar geçtikçe, kadınlar konuşmaya ve uzayda yer almaya yetkilendirildi, bunun spor salonu da dahil olmak üzere birçok bağlamda olduğunu görüyoruz” diyor. "Ve kadınlar spor salonunda gelişen diğer kadınları gördüklerinde, onlara katılmalarını da güçlendirir. Rakamlarda güç var ve giderek daha fazla kadının birbirini desteklediğini, birlikte durduğunu ve kaldırdığını bilmek bir rahatlık."

Bir şeyleri almak ve onları aşağı koymak daha güçlü bedenler oluşturur

Sosyal medyada veya spor salonlarında olsun, daha fazla eğitmen ve fitness uzmanı, son birkaç yılı kardiyovasküler sağlık ve kemik yoğunluğunu nasıl benzersiz bir şekilde iyileştirme ve yaralanma ve hastalık riskini azalttığı hakkında konuşarak geçirdi.

Ayrıca aktif olarak kas gücü oluşturarak genel yaşam kalitemizi geliştirir. Crabbe, “Geçmişte, kadınların zindeliği öncelikle kardiyo ve diyetin bir kombinasyonu oldu” diyor Crabbe. “Diyet kültürü, kadınların 'rüya' bedenlerinin kendilerinin en küçük versiyonu olduğuna inanmasına neden oldu. Ancak son yıllarda, kadınlar bu damgalamadan kurtulmaya başladılar, kendilerini küçültmenin mutlaka daha mutlu bir hayata yol açmadığını fark ettiler.”Ama özellikle uzun vadede kaldırma.

"Kadınlar kendilerini küçülmenin mutlaka daha mutlu bir hayata yol açmadığını fark etmeye başladı."-Laura Lee Crabbe, CPT

Ağırlık kaldırma yoluyla fonksiyonel eğitim, günlük yaşamda yaptığınız hareketleri yerine getirmekle ilgilidir, sadece bu süreçte sizi daha güçlü hale getirecek ağırlıklarla. Crabbe, “Oturmak, bir şey almak için eğilmek veya hatta ağır bir kapıyı itmek gibi hareket desenleri, günlük olarak yaptığımız şeyler” diyor Crabbe. "Bu yüzden sadece çömelme, deadliftler ve push-up gibi hareketleri rutininize dahil etmek mantıklı.”Bu hareketleri spor salonunda ağırlıklarla uygulayarak, sadece günlük görevleri daha iyi gerçekleştiremeyeceğinizi, ayrıca günlük hayatınızda daha istikrarlı ve dengeli olacağınızı söylüyor.

Yaşam, özellikle daha sağlıklı bir menopoz sonrası ömre yol açabilir. Menopoz sırasında östrojen seviyeleri düştüğünde, kadınlar kemik yoğunluğu kaybına daha duyarlı hale gelir. Aslında, araştırmalar, menopozun sadece ilk beş yılında, kadınların kemik kütlelerinin yüzde 10 ila 20'si kaybedebileceğini göstermektedir. Ağırlık eğitimi, bununla mücadele etmenin en iyi yollarından biridir: "Klasik kuvvet antrenmanı da dahil olmak üzere direnç egzersizleri, onları toplu olarak teşvik etmek için kemikleri çeken kas kasılmalarına güveniyor," diyor Harvard Health'deki uzmanlar.

Zihinsel faydaları keşfetmek

Ağırlık kaldırma kadar etkili, tam vücut gücü oluşturmak için, zihinsel kazanımlar daha da dikkat çekebilir. Crabbe, “Birçok kadın için ağırlık kaldırmak belirli bir şekilde bakmak değil, güvenleri artırmak ve genel yaşam kalitesini iyileştirmekle ilgili” diyor Crabbe. "Kendinizi güçlü hissettiğinizde, kendinizi dünyada farklı şekilde taşıyorsunuz ve bunun spor salonunun içinde ve dışında büyük etkileri var."

Araştırmalar, ağırlık kaldırmanın ruh halinizi ve bilişsel işlevinizi geliştirme ve kaygı ve stres seviyelerini azaltma potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir. “Uzun süreli kuvvet antrenmanı gösteren son çalışmalar bile beynin bir kısmının dejenerasyona sahip olmasını önleyebilme yeteneğine sahip."

Life Time Westchester Kişisel Eğitmeni ve Alfa Koçu Sarah Pope, CPT, kaldırmanın hormonlarımızı da etkilediğini ekliyor. “Kuvvet antrenmanı, tıpkı ilaç gibi beyindeki serotonin, dopamin ve norepinefrin seviyelerini arttırır” diyor. Bu hormonlar, vücudumuzda mesaj taşıyan nörotransmitter türleridir. Serotoninin birçok bedensel işlevde (ruh hali, sindirim ve uyku dahil) hayati bir düzenleyici rol oynadığı durumlarda, dopamin “mutlu hormon” olarak bilinir: vücudumuzun doğal ödül sisteminin bir parçasıdır. Bu arada, Norepinefrin uyanıklığımızdan ve odaklanma yeteneğimizden büyük ölçüde sorumludur.

Hormonal etkinin ötesinde, birçok kadın temsilciler ve setlerle çalışmak için zaman harcamanın daha güçlü bir benlik duygusu yarattığını buluyor. Crabbe, “Aynaya bakmak ve kendinizi kendinizle güçlü bir bağlantı kurmanıza yardımcı olan son temsilciyi geçmeye teşvik etmekle ilgili bir şey var” diyor Crabbe. Form ağır ağırlıkları güvenli bir şekilde kaldırmak için çok önemli olduğundan, halter size vücudunuzun nasıl daha fazla ayarlanacağını ve farkında olacağınızı öğretir, “Duygusal ve zihinsel sağlığınızla daha fazla uyum sağlamaya yol açar."

O zaman ağır şeyleri kaldırmanın sadece düpedüz güçlendirici olduğu gerçeği var. San Antonio'daki Gold's Gold Gym Live Oak'ın genel müdürü kişisel antrenör Bekah Long, “Yapabileceğinizden daha ağır bir ağırlık aldıktan sonra daha fazla kendinden emin olmamak zor olurdu!"

Buna göre Crabbe, “100 kilodan fazla bastırabileceğinizi veya vücut ağırlığınızı çömelebileceğinizi bildiğinizde, o gün yolunuza çıkan başka bir şey alabileceğinizi biliyorsunuz."

İlgisini çekmiş? Bu 15 dakikalık tam vücut kuvvet rutinini deneyin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.