Bir yastığa konsantre olamaz? Açık hava meditasyonu sadece aklınızı uçurabilir

"Altındaki zemini hissediyorsun ve bununla biraz zevk hissediyorsun. Bir çiçeğe bakıyorsun ve bununla biraz zevk hissediyorsun. Temelde zihninizin dış zevkten zevke geçmesine izin veriyorsun "diyor Mook. Meditasyonunuzun nesnesi çevrenizdeki dünya olduğundan, dikkatinizi sizi çeken herhangi bir doğal deneyime dinlemenin tamamen harika olduğunu söylüyor. Sadece akşam yemeği planlarınızın, çalışma sıkıntılarınızın ve haftalık egzersiz programınızın zihin scape'inize girmediğinden emin olun. Ve eğer yaparlarsa, biggie yok. Sadece rüzgarın sesine veya çimlerin kollarınızda ve bacaklarınızda nasıl hissettiği.

4. Adım: Bir Şefkat Sıçraması ekleyin

1-3 adımlardan memnunsanız, Mook istediğiniz kadar bu uygulamaya bağlı kalabileceğinizi söylüyor. Ancak daha gelişmiş bir uygulama denemek istiyorsanız, şefkati karışıma davet edebilirsiniz. "Yani bir çiçeğe bakıyorsun ya da ne düşündüğünüz her şeye bakıyorsun ve bunu kalbinizde güzel, sıcak, enerjik bir his gibi al. Ve sonra bunun bir sonraki seviyesi, 'Aman Tanrım! Hepimiz bir çiçeğe baktığımızda herkes çok zevk hissedsin '". Ve sivrisinek ısırıkları gibi daha zorlu açık anlar için veya kum mahmuzuna adım atma, meditasyon öğretmeni senaryoyu çevirmeyi ve “Kimse meditasyon yaparken hiç kimse bir sinek tarafından rahatsız edilmeyebilir."

İşte sağlık ihtiyaçlarınıza dayanarak, meditasyonun sizin için tam olarak doğru olduğu. Artı, bir geri çekilmeye devam etmenin 5 ucuz (veya ücretsiz) yolu.