Tam bir push-up yapamam? Bu * sihir * (hayır, gerçekten) hack yardımcı olacak

Bu şınavları yüzüğü kullanarak öldürmeye hazır? McMullen'e göre nasıl yapılır.

1. Bir kuadrisep el ve diz pozisyonunda başlayın. Dış pedlerden biri paspasınıza ve diğerinin sternumunuzla dizilmiş olması için halkayı göğsünüzün altına dikey olarak yerleştirin. Elleriniz yüzüğü çerçevelemeli ve avuç içleriniz ve parmaklarınız geniş yayılmasıyla omuz mesafesi olmalı.

2. Ayakları tahta pozisyonuna geri dönün.

3. Kollarınızı yavaşça bükürken nefes alın, vücudunuzu mat tutma düz tahta hizalamasına doğru indirin ve halkayı sıkıştırır.

4. Koşunlarınızı yavaşça düzeltirken, tam tahtaya geri itmek için yüzüğe direnirken nefes verin.

5. 10 kez tekrarlayın.

Bu kolları daha da çalışmak için bu direnç bandı kol egzersizini deneyin. Sonra bu hamle egzersizleriyle alt vücuduna vur.