Ayak parmaklarına dokunamam? Bu iki yoga hareketi bunu değiştirecek
Elleriniz ve dizlerinizden başlayın, böylece elleriniz kalçalarınızın altında omuzların ve dizlerin altına istiflenir. Ellerinizi geniş yayın ve parmaklarınızı paspasınıza bastırın. Başlamaya hazır olduğunuzda, kuyruk kemiğinizi kaldırın ve glutesinizi bastırın, Sitz kemiklerinizi gökyüzüne doğru alevlendirir. Buraya hamstringlerinizden uzamaya odaklanın.
Hamstring'lerinizdeki gerilim çok fazlaysa, derinliği azaltmak için dizlerinizi bükün. Kulaklarınızın pazılarınız arasında olduğundan ve topuklarınızın bastırıldığından emin olun- mutlaka dokunulmaz- zemine. Beş ila on nefes almak.
2. İleri ayakta durma
Valarezo, "İleri kıvrımlı og hamstring germe pozu" diyor. Aşağı Köpek gibi, hamstring'lerinizdeki gerilimi serbest bırakmak için tek yapmanız gereken dizinize hafif bir viraj eklemektir.
Ayaklarınızla kalçalarla, kalçalarınıza veya benim tarafımdan aşağı doğru durmaya başlayın. Başlamak için, düz bir şekilde geri tutun, kalçalarınızdan öne doğru eğil. Artık uyluklarınızın üzerinde öne doğru eğilmediğinizde, omurganızdan yavaşça öne çıkın. Nazik bir streç olana kadar uzanmaya devam et.
Düz bacak rahat değilse, dizlerinizi hafifçe bükün, hamstringlerinizde gerginliği serbest bırakırsınız ve ayaklarınızı ulaşmak için daha erişilebilir hale getirirsiniz. Ellerinizi veya parmak uçlarınızı, ayaklarınızın önüne veya siyahın üzerine yerleştirin. Sekiz ila on iki nefes tutun. "Yoga, esnekliğinizi artırmaya yardımcı olmak için tekrar kullanan sürekli bir uygulamadır, bu nedenle sonuçları hissetmek ve görmek için bu pozları korumalısınız" diyor Valarezo. Ancak haftada bir kez bile bir ömür boyu iyileştirilmiş hamstring esnekliğini görmek için yeterli olduğunu söylüyor. Avuç içi yere, işte geliyorum.
Francesca Valarezo'dan daha da fazla Intel istiyorum? Bir sonraki sağlık çekimimize liderlik ediyor ve ondan bizzat daha fazla yoga ve meditasyon intel almak için e -posta [email protected] Miami'deki yerinizi ayırtmak için.
