Midenizi tahriş eden kahve? Muhtemelen çok hızlı içiyorsun, diyor

Büyük Gulps almak da aerofajiye veya çok fazla havaya yol açabilir, bu da sindirim üzmesine katkıda bulunabilir. “Aerofajinin şişkinlik, gaz, bulantı, geğirme veya ağrı gibi rahatsız edici GI semptomları olabilir. Ayrıca sizi biraz nefessiz hissettirebilir ”diyor Pasquariello. "Bu süreç, kahve gibi uyarıcılar içeren içecekler için ek sonuçlar sunar veya Depresanlar alkol gibi, çünkü onları tüketme hızı, bu maddelerin kan dolaşımınıza ne kadar hızlı vurduğunu etkileyecektir."

Kahve içmek sindirim üzülmesini daha yavaş azaltabilir mi?

Basitçe söylemek gerekirse: evet. “Genel olarak sindirim süreci hakkındaki anlayışımıza dayanarak, bir saat boyunca kahvenizi yavaşça yudumlayarak, bir saatte bir soğuk demleme veya espresso çekimine kıyasla daha kademeli bir şekilde sonuçlanmasını beklemek mantıklıdır. Herhangi bir semptomun başlangıcı ”diyor Pasquariello. Bu tür semptomlar sindirim rahatsızlığı türlerini değil, aynı zamanda titreşimler ve yüksek bir kalp atış hızını içerir.

Pasquariello, istenmeyen yan etkileri atlamak için fincan kahvenizi bitirmeniz gereken ideal zamanı gösteren araştırma eksikliğinin olduğunu belirtiyor. Ancak, birkaç şekilde faydalı olabilecek bir penceresi var. “Kupanın yaklaşık 15 ila 30 dakika içinde içerek iyi bir şekilde tatmasını sağlarken, muhtemelen yan etkileri en aza indirmenin en iyi dengesini yaşayacağınızı söyleyebilirim” diye açıklıyor.

Bundan çok daha uzun süre beklerseniz, Pasquariello kahvenin tadının lezzetli olmayabileceğini söylüyor, çünkü kahve soğudukça yağlar bozuluyor. Dahası, dişlerinizin yüzeyine maruz kalmayı uzatmanın-via şekerli lattes ve benzer şekilde tatlandırılmış kafeinli içecekler-“Boşluklar gibi bakteriyel proliferasyonun olumsuz etkileri olasılığınızı artırabilir."

Kahveden sindirim sıkıntısını sınırlamak için 4 ipucu

Kahve alımınızın sindiriminiz ve genel olarak sağlığınızla aynı fikirde olmasını sağlamak için Pasquariello, yudumlama hızınıza ve hacminize dikkat etmenin ötesine geçen birkaç GI dostu ipucu ile imzalıyor:

1. Sabah kahve içmeden önce beklemeye çalışın

Kortizol seviyeleri, uyandıktan sonra 30 dakikaya kadar zirvede, Pasquariello hisseleri ve stres hormonlarınız en yüksek olduğunda kahve içmek, sinirleriniz ve sindirim için kötü haberler anlamına gelebilir.

Pasquariello, “Yüksek düzeyde kortizol, vücudun kavgası veya uçuş tepkisinin bir parçası olarak sindirimi bastırdı, böylece daha sonra kortizol seviyelerinizi yükselterek uygun sindirimi inhibe edebilirsiniz” diyor Pasquariello. Bunu göz önünde bulundurarak, yükselip parladıktan sonra ilk (yavaş) kahvenizin tadını çıkarmadan önce en az 45 dakika ila bir saat beklemeyi önerir.

2. Yemekle kahve iç

RD, aç karnına kahve içmenin sindirim sisteminizde (bulantı, IBS-C, kramp) ve sinir sisteminizde (anksiyete, hızlı kalp atış hızı vb.). Bazı insanlar kafeinin sizi aç karnına daha hızlı “vurabileceği” gerçeğinden zevk alabilirken, yukarıda belirtilen hassasiyetleri olanlar bir yemek veya atıştırmalıklarla yudumlamak için daha uygundur.

3. GI sorunlarını tetikleyebilecek katkı maddelerine dikkat edin

Kafeine iyi baksanız bile, kahve katkı maddeleri için aynısını söyleyemeyebilirsiniz. Pasquariello, “[Kahvenin] özellikle GI sistemine tetiklenebilmesinin en büyük nedenlerinden biri, yüksek miktarda süt ve şekerle tüketme eğiliminde olduğumuz için” diyor. Bu ekstraların, kafenin kendisinden ziyade karnınızın neden büküldüğünün arkasındaki gerçek suçlu olabileceğini söylüyor.

Bununla birlikte, bazı katkı maddeleri aslında hassas bireylerde sindirim sürecine yardımcı olabilir, çünkü kahve oldukça asidiktir. Pasquariello, “Kahvenize bir krema veya ek sıcak su eklemek asitliğini azaltabilir” diyor Pasquariello. Bir tutam kabartma tozu, ortaya çıkıyor, aynı zamanda hile yapabilir. Ayrıca, daha hafif olanlar üzerinde soğuk demleme veya espresso ve daha koyu kızartmalar tercih etmenizi önerir, çünkü genellikle standart filtrelenmiş demlerden daha az asidiktirler.

Yine, tercih ettiğiniz kahvenizin tadını çıkarmayı unutmayın, mümkünse yavaşça yudumlarken.

4. Kahve alımınızı uyku programınızla zamanlayın

Pasquariello, daha sıkı bir zaman diliminde (gün boyunca birkaç saat boyunca yerine) birden fazla bardak kahveyi yudumlayarak (gün boyunca birkaç saat boyunca yerine), “Sisteminizden daha sıkı bir zaman dilimi ile temizleme işlemine başlayacaksınız” diyor Pasquariello. İçinde içtiğiniz genel pencerenin kısaltılması Sindirim sorunlarını azaltabilir * ve * Kafein yüksek kaliteli zzz'ları yakalama planlarınızı sabote etme olasılığı. Sonuçta, kafein ve uyku ideal bir eşleşme değildir ve tutarlı, huzurlu uyku sağlıklı sindirimi destekler.