Soğuk su terapisi, anksiyeteden achy eklemlere kadar her şeye yardımcı olabilir-bunlar başlamak için en iyi evde buz banyolarıdır
Michael Bourgoyne, DPT, CNS, Salt Lake City, UT'de evde sağlıkta bir fizyoterapist olan CNS, soğuk bir dalmanın esasen kriyoterapi (soğuk terapi) olduğunu söylüyor, bu da vagus sinirini uyararak parasempatik bir tepki indüklediği biliniyor. Sisteme bu buzlu sarsıntı kalp atış hızınızı yavaşlatabilir, kan basıncınızı ve kortizol seviyelerinizi düşürebilir ve sonuçta vücuttaki iltihabı ve stresi azaltabilir.
Bourgoyne'ye göre, çekirdek vücut sıcaklığınızı bir buz banyosunda indirdikten sonra, kan damarlarınız vücudunuz ısındığında ve sıcaklığını normal seviyelere geri döndürdükçe, böylece vücutta dolaşımı arttırdıkça yeniden dilate etmek için çalışır. Dişle uyuyan bir dalmadan sonra, “koşucunun yüksek” e benzer canlandırıcı bir his de fark edebilirsiniz-bazı çalışmalar, dopamin gibi bir kimyasalın acele etmesinin soğuk bir ıslatma ile tetiklenebileceğini düşündürebilirsiniz.
Belirtildiği gibi, faydalar kişiden kişiye farklı olabilir. Örneğin, Bare Performance Nutrition'da Topluluk ve Fonksiyonel Fitness Koçu Direktörü Adam Klink, yoğun günlerine ve yoğun eğitime karşı koymak için evde bir buz banyosuna yatırım yaptı. Yatıştırıcı iltihap ve ağrıyan kaslar gibi fiziksel faydaları not eder, ancak özellikle her gün rahatlık alanının dışında bir şey yapmasını sağlamak için itici bir güç olarak tanımladığı soğuk dalmanın zihinsel faydalarından yararlanır.
“Hiçbir şey beni dondurucu suda oturmaktan daha rahatsız etmiyor ve diğer şeylerin yanı sıra ekstra zihinsel bir cesaret oluşturmak istedim” diyor. "Zihinsel kapasitem belirgin bir şekilde iyileşti. Soğuk suya atlamak, sabah ilk iş günün geri kalanında yoluma gelen her şeyi çok daha kolay hale getirir. Bir kez atladığımda, bir endorfin acele hissediyorum ve güne başlamak için hızlı bir şekilde uyanık ve uyarıyorum."
Well+Good'un Ortak Ticaret Editörü Francesca Krempa, iki hafta boyunca her gün bir buz banyosu aldığında, bunun tersi-teyit edilen buzlanmanın vücudunda büyük bir fark yarattığını, özellikle eklemlerini kaydetti.
"Buz banyosu rahatlatıcı olabilir, elbette 30 derecelik su antrenmanında," diye yazdı bir incelemede. "Ve ben yaptı En azından fiziksel olarak daha iyi hissediyorum. Kaygım veya depresyon seviyelerimde bir fark fark etmesem de, kaslarım harika hissetti. Dizlerim özellikle üç dakika veya daha fazla sürdüğüm günlerde, tüm kışlardan daha gevşek ve daha az kızgın hissettim."
Bir koşuşturma vermeye hazırsanız, bunlar dalmaya değer en iyi evde buz banyolarıdır.
9 En İyi Evde Buz Banyosu
En iyi genel
Kolay kurulum? Kontrol etmek. Küçük alan dostu? Kontrol etmek. Temizlenmesi Basit? Kontrol edin, kontrol edin, kontrol edin. Buz narl, tüm kutularımızı işaretler, bu da onu listemizdeki en iyi genel olarak evde buz banyosu yapan şey budur.
Yapmanız gereken tek şey, onu su ve buzla doldurmak ve içine tırmanmak. (Namluya girip çıkmanıza yardımcı olacak bir adım dışkı ile birlikte gelir) Bazıları için, rahatça çömelmiş, dik bir pozisyonda oturmak, etrafınızda dolaşan soğuklukla yatay olarak yatmaktan biraz daha az savunmasız hissediyor-buz nariği Bunun için harika. Eşlik eden kapak, suları birkaç gün boyunca soğuk tutarken kullanılmadığı zaman böcek ve enkazın uçmasını önler. Boşaltmaya hazır olduğunda, alttaki valf hızlı ve kolay drenaj sağlar. Bonus: Geri dönüştürülmüş malzemelerden de yapılmıştır, bu da onu listede daha sürdürülebilir bir seçenek haline getirir.
Artıları:
- Tamamen monte edilmiş gelir
- Küçük alan dostu
- Hafif (boş olduğunda)
- Temizlemesi kolay
Eksileri:
- Çömelmeye gerek yok
- Masraflı
En iyi lüks küvet
Skürtlemek için yedek hamurunuz varsa, dalma küveti, piyasadaki en popüler evde buz banyolarından biridir, IG etkileyicilerinin, kişisel eğitmenlerin ve hatta Lizzo gibi ünlülerin bir takipçisini oluşturur. Akrilik ve fiberglastan yapılmış şık, modern tasarımı ile daldırma estetik olarak çivi. Geceleri daha fazla görme ve ambiyans için yerleşik bir sualtı ışığı bile var. Tam soğuk pul kurulumu, daha iyi su kalitesi ve gittikçe soğutulmuş bir deneyim için vücudunuzun etrafında dolaşırken 39 ° F'ye kadar soğuyabilir.
Artıları:
- Suyu otomatik olarak filtreler ve temizler
- Yerleşik termometre
- Muhteşem tasarım
Eksileri:
- Masraflı
- Taşınabilir değil
- Büyük alanlar için en iyisi
Amazon'da en iyisi
G Ganen XL Küveti Amazon'da popüler bir seçenektir ve iyi bir nedenle. Birincisi, uygun fiyatlı. Ayrıca şişme ve taşınabilir ve hızlı enflasyon için bir ayak pompası içerir. Ve başka bir kişiye uzanmak veya ıslatmak için yeterince büyük, bu listedeki daha büyük seçeneklerden biri haline getiriyor. Her küvet, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak dışarıda veya içe getirilebilen 3 katmanlı bir PVC'den yapılmıştır. Kesinlikle bu listedeki diğerleri kadar süslü değil, ancak incelemeler, sıçramaya gerek kalmadan ıslatmak isteyenler için harika, bütçe dostu bir seçenek sunduğunu söylüyor.
Artıları:
- Ekonomik
- Şişme ve taşınabilir
- İki kişiye uyuyor
- Çok amaçlı küvet
Eksileri:
- Fırfır yok
- Sağlam değil
En İyi Bütçe
Buz banyosuna binlerce bırakmak istemiyorum, ama yine de çelik bir oluktan daha güzel bir şey istiyorum? Bunu Amazon'da sadece 80 dolara takın. Katlanabilir bir tasarım, sorunsuz montaj ve hızlı salimli bir alt drenaj ile, bu iş kaslarınızı aşağıya çekiyor veya onları ısıtıyor olsun, işi yapılır. Bir bütçeye batırmanın tadını çıkarmanın ve daha büyük, genişleyen bir küvetin sığmayacağı sıkı alanların tadını çıkarmanın bir yoludur (çoğu duşa sığacak kadar küçüktür.)
Artıları:
- Ekonomik
- Şişme
- Temizlemesi kolay
- Küçük
Eksileri:
- Fililliler
- O kadar sağlam değil
En iyi paket
Daha mütevazı bir seçenek arayanlar için, bu küvet paketi harika bir görünüme ve daha da uygun fiyatlı. Ice Pod Pro demeti, bir küvet, yalıtılmış kapak, su akışı pompası, yüzen termometre ve hatta 240 $ karşılığında bir skimmer içerir. Küvetin kendisi yüksek kaliteli malzemelerden yapılmıştır ve iç mekan veya dış mekan kullanım yeteneğiyle tasarlanmıştır ve hava durumu ve UV'ye dayanıklı ve dondurmanın altındaki sıcaklıklara dayanabilen. Suyu 24 saate kadar soğuk tutmak için bile yalıtılmıştır ve suyu daha uzun süre temiz ve daha soğuk tutmak için su geçirmez bir kapak içerir.
Artıları:
- Ekonomik
- Yüksek kalite
- Taşınabilir
- Kurulumu kolay
Eksileri:
- Küçük ve düşük yükler çömelmiş
En iyi şişme küvet
Pompası ile 2-5 dakika içinde tamamen şişirilen Tru Grit'in patentli şişirilebilir buz banyosu, basit bir taşıma sırt çantasına giren yüksek dereceli bir PVC kabuğuyla kaplanmış endüstriyel damla dikişli bir şasiye sahiptir. Buz banyosunuz eve bırakılabilir veya sizinle birlikte gidebilir, lütfen. Buz banyosunuzu özel bir tru grit kauçuk zemin paspası ile yerden korumak için bir seçenek de var.
Artıları:
- Taşınabilir
- Hızlı şişer
- Sağlam
- Temizlemesi kolay
Eksileri:
- Masraflı
En iyi taşınabilir küvet
Bir van lifer, rver veya sık sık seyahat ediyorsanız, Cryospring buz banyo rutininizi hemen hemen her yere götürmenizi sağlar. Evi park ettikleri her yerde olan vagabonds için harika bir taşınabilir seçenek, bu küvet seyahat ederken nakliyeyi ve saklamayı kolaylaştıran bir sırt çantası ile birlikte gelir. Şişme stand-up paddleboard'a benzer bir malzemeden yapılmış ve iki dakika içinde pompalar.
Ve buz yoksa, temps'ü doğrudan telefonunuzdan kontrol etmenizi sağlayan Cryospring Wi-Fi özellikli akıllı soğutucu ile problem yükseltme mevcut değildir. Evinizde şişirilmeye karar verirseniz, kapak bir kilitleme kombinasyonu tokası içerir, böylece tekrar dalmaya hazır olana kadar güvenli ve korunabilirsiniz.
Artıları:
- Şişme
- Taşınabilir ve paketlenebilir
- Bluetooth uyumlu
- Dayanıklı
- Boşaltılması Kolay
Eksileri:
- Masraflı
- Chiller ayrı satıldı
En çok yönlü küvet
Sıcak, soğuk olabilen çok amaçlı bir küvet?! Bizi Kaydet. Aleko, her şey dahil bir evde spa deneyimi olacak şekilde yaratıldı. Soğuk bir küvet olmak için suyu soğutun veya sıcak küvet olarak kullanmak için ısıtın, hangisi o gün havasında olursanız olun. Ne karar verirseniz verin, ekli kömür soba-fantorasını kullanarak ıslanırken lezzetli bir yemek bile pişirebilirsiniz! Kullanımda olmadığında sıcaklığı korumak ve enkazın düşmesini önlemek için bir küvet kapağı dahil edilirken, çam ahşap kaplamasında arka bahçe zemininizle karışan dünyevi, doğal bir görünüme sahiptir. Başka bir fayda, iki kişiyi bu küvete sığdırmanın seçeneğidir, stresi bir arkadaşınızla veya önemli diğer kişilerle emme yeteneği verir.
Artıları:
- Çok amaçlı
- Lüks görünüm
- Yerleşik soba
Eksileri
- Masraflı
- Çok yer kaplıyor
Çoğu estetik
Redwood Outdoors çarpıcı saunalar, kırmızı sedir sıcak ovuşturma ve buz banyoları değil. Küvet, Sauna seansları arasındaki karda fin atlama geleneğini çoğaltmak için inşa edilmiştir. Tüm dış cepheyi kaplayan İskandinav ladin termowood (ısı ile muamele edilmiş bir ahşap), teslimatta tamamen monte edilmiş rustik, hyyge bir tasarım yaratır. Her küvet, kolay giriş ve çıkış için bir adım dışkı, içe tam olarak takılmış plastik bir astar ve rahat bir tezgah koltuğu içerir, böylece kendinizi çömelmeniz veya tutmanız gerekmez. Bir artış için, günlük düşüşleriniz için istendiği gibi su sıcaklığını kontrol etmek için Redwood dış mekan soğutucu + ısıtıcı ekleyebilirsiniz.
Artıları:
- Güzel tasarım
- Tamamen monte edilmiş gelir
- Yüksek kalite
Eksileri:
- Masraflı
- Küçük alanlar için ideal değil
- Kapak ve termometre gibi aksesuarlar ayrı satılır
Evde buz banyosu Soru-Cevap
Başlamadan önce, Bourgoyne, özellikle hamileyseniz veya hamileyseniz veya kalp, vasküler veya sinir koşulları olan aileniz veya kişisel geçmişiniz varsa veya kişisel geçmişiniz varsa, bir tıp doktoruna danışmanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor veya soğuk veya su ile ilgili diğer koşullar.
Faydaları görmek için su ne kadar soğuk olmalı?
Bazı insanlar diğerlerinden daha iyi tolere ettiği için gerçekten kesin bir cevap yok. Vücudunuzu tamamen şok etmemek için uzmanlar, 45-55'te daha sıcak sıcaklıklarla başlamanızı öneririz<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).
Sertifikalı bir WIM HOF eğitmeni olan Andri Einarrson, "Kademeli soğuk maruziyet ve vücudu dinlemek, asla zorlamayan, bir buz banyosu denemeye hazır olana kadar soğuk tolerans inşa etmenin yoludur." Flash Pack'in Bilinmeyen İzlanda gezisi, daha önce bize anlattı. "Yapabileceğiniz şey, [küvetinize] soğuk su (buz yok) koymak ve sıcak su gibi rahat olmayı başardığınızı görün. Değilse, toplam rahatlamada [küvet] 'e girmeyi başarana kadar soğuk duşlarla tutun."
Ne kadar süre buz banyosu almalısın?
Bu, deneyim seviyelerine, eşiğine ve suyun sıcaklığına bağlı olarak kişiden kişiye değişecektir. Ancak uyaran ne kadar soğuk olursa, kendinizi soğuğa maruz bırakmanız daha kısa süreye ihtiyaç duyarsınız. Bir buz banyosu alma zamanınız varsa, ilk kez buz banyosu alıyorsanız, genellikle 1-3 dakika hedeflemeniz önerilir. Dalma yönetilebilirse, bir dahaki sefere zamanınızı artırabilirsiniz (veya sıcaklığınızı azaltabilirsiniz).
Soğutucu olmadan soğuk bir dalma için ne kadar buza ihtiyacın var?
Buz miktarı, küvetin boyutuna ve buz banyosunda aradığınız sıcaklığa bağlıdır. Bir basketbol sahası için, banyonuzu istenen sıcaklığa (50 derecenin altında) almak için yaklaşık 60-100 lbs buza ihtiyacınız olacak.
Zihinsel olarak bir dalıştan geçmenin bazı ipuçları nelerdir?
Çoğu şey gibi, başlangıç en zor kısım. Saklama ve şok üzerine, vücudunuzun dövüşü veya uçuş tepkisi devreye girecek (oradan cehennemi çıkarmanızı söylüyor). Gerçek meydan okuma burada yatıyor: “Zihinsel olarak bir dalıştan geçmek aslında benim için en zor kısım” diyor Klink. "Yavaşlamak ve nefesime odaklanmak için zihnimi eğitmek zorunda kaldım. Nefes almanıza ne kadar odaklanırsanız, derin nefesler alıp şu anda kalmaya odaklanırsanız, zaman o kadar hızlı gider. Bu, soğuk suda rahat hissedebileceğiniz bir noktaya gelmek biraz zaman alıyor."
Buz banyosu almak için en iyi zaman ne zaman?
Söylemesi yapmaktan daha kolay, ama tutarlı kalmaya ve kendinizi düzenli bir programa bağlı kalmaya çalışın. Çoğu alışkanlık gibi, geliştirmek zaman ve tekrar alacaktır. Klink, “En büyük tavsiyem, yönetilebilir bir süre ve su sıcaklığı ile başlamaktır” diyor Klink. "Bir tolerans oluştururken oturumdan sonra bu oturum üzerine inşa edebilirsiniz.“Daha da iyisi, soğuk pul yolculuğunuz boyunca hedefler belirlemek, her zaman ulaşmak/yenmek için kişisel bir zorluk haline getirerek, kuru kapalıyken adımınızda daha fazla pep ekleyerek.
Ama bekle, daha fazlası var! En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.
