Chia tohumları size büyük şişkinliğe neden olabilir mi?

Şişkinliği önlemek için kolay düzeltme

Aldığı şikayetlere rağmen, Lockwood hala bir Chia tohumu hayranı: "Lif, protein ve sağlıklı bir yağ bakımından yüksekler" diyor. Onun çözümü? Sadece önceden ıslat. Bu şekilde, sindirim izinize girmeden önce zaten genişlediler.

Kayıtlı diyetisyen, "Benim hilem onları yemeden önce beş ila on dakika boyunca suya koymak.". "Yani bir çay kaşığı chia tohumunuz varsa, onları dokuz çay kaşığı suya batırın."Ve evet, onları smoothies, puding ve çorba işlerine batırarak, bu yüzden sadece kazmadan önce yemeğinizin biraz bekletmesine izin verin.

Onları smoothies, puding ve çorba işlerine batırarak, bu yüzden kazmadan önce yemeğinizin biraz bekletmesine izin verin.

Başka bir ipucu: Chia tohumlarına ne zaman yüklediğinizde, özellikle dışarıda yemek yiyorsanız ve onları emmek için mutfakta tam olarak atlayamıyorsanız bol su için. "Chia tohumları vücutta bir sünger gibi çalıştığından, susuz kalmamak için daha fazla su içmek önemlidir" diyor.

Su ayrıca işleri hareket ettirmeye yardımcı olur. "Chia tohumları o kadar lifli ki yavaşça sindiriyorlar-ki bu harika çünkü iştahı engelliyor ve bizi daha uzun süre dolu tutuyor. Ama eğer onu itmek için yeterli sıvımız yoksa, midemizde oturuyor ve sonra kabız oluyoruz, "diye açıklıyor Lockwood. Şişkinlik için takviyeleri de deneyebilirsiniz.

Ayrıca, salata gibi lif bakımından zengin olan herhangi bir şeye chia tohumu eklemekten kaçınmak isteyeceksiniz (diğer şaşırtıcı şişkinlik suçlusu)-vücudun hepsini bir kerede işlemesi için çok fazla, diyor.

Ne kadar chia yemelisin?

Eğer diyetiniz fiber bölümünde biraz eksikse, Lockwood Chia tohumları söz konusu olduğunda küçük başlamayı, bir seferde sadece bir çay kaşığı (ıslattıktan sonra) -AKA'nın önerilen porsiyon boyutunun yaklaşık üçte biri olduğunu söylüyor. "Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün ve sonra yavaş yavaş iki buçuk çay kaşığı" diyor.

Ve eğer bu bir çay kaşığı size herhangi bir rahatsızlığa neden oluyorsa, muhtemelen hep birlikte bir araya gelmenin zamanı geldi-en azından şimdilik. "Bazı insanlar sadece onu emmek istemiyor" diyor. Kalp kırıcı? Biraz ama hey, orada var olan Süper gıdalarınızı ve liflerinizi almanın diğer yolları.

Chia Tohumları hala protein dolu, omega-3-güçlendirici temsilcilerini kazanmış küçük harikalar. Barre'de yaptığınız küçük ama güçlü hareketler gibi düşünebileceğinizden biraz daha güçlüdürler.

a merhaba! Ücretsiz egzersizleri seven birine, kült-fave sağlık markaları için indirimler,özel kuyu+iyi içerik. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.