Pembe içecekler daha iyi koşu dayanıklılığının anahtarı olabilir mi?

Tabii ki, tüm bu faydalar önemli bir soruyu ortaya koyuyor Ne zaman Pembe içeceğinizi aşağı. Spor ayakkabılarınızı bağlamadan ve koşmaya başlamadan önce içeceğin tadını kesinlikle yudumlayabilirken, bunu yapmadan önce kendi GI yolunuza danışmak en iyisidir. "Bir antrenmandan önce içecek tüketimi söz konusu olduğunda, genellikle bir şey yapmak için ararsınız: size enerji GI sıkıntısına neden olmayacak şekilde sağlayın" diyor Thurau.

Bir bağırsak kontrolü yaparsanız ve pembe bir içecek ön koşulu hakkında iyi hissediyorsanız, bu takımı koşunuzdan önce çok daha büyük bir beslenme planına dahil ettiğinizden emin olun. "Şekerli içeceklerin kolayca sindirilebilir doğası nedeniyle, antrenmanınızdan yarım saat içinde tüketebilirsiniz. Daha uzun süre egzersiz yapıyorsanız-45 dakikalık yüksek yoğunluklu veya 60 dakikalık herhangi bir yoğunlukta, bu azalan enerji depolarını yerine getirmeye devam etmek ve korkunç 'bonking'den kaçınmak için karbonhidrat tüketmelisiniz, "diyor Thurau, çiğnemelerin veya hindistancevizi suyu, egzersiz sırasında harika yakıt seçenekleridir.

Ancak bu içecekleri genel diyetinize dahil etmekten sonuçları görebileceksiniz-bir koşudan hemen önce bunlara ihtiyaç duymazsınız. Ultra duyarlı mide kampındaysanız (hoş geldiniz, lütfen bu ücretsiz tişört alın), pancar suyunuzun veya tart kiraz suyunuzun tadını çıkarmaktan benzer ödüller toplayabilirsiniz postalamak-koşmak. Genellikle iki-bire bir karbonhidrat ila protein oranı ve sodyum, magnezyum ve potasyum gibi elektrolitler içermesi gereken sağlam bir kurtarma yemeği yediğinizden emin olun, Bogden'e önerir.

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, mutlu saatler için geri dönmeye hazırsınız, koşu saati ve pembe içeceğinizin tadını çıkarın (tercihen aptalca bir saman veya bu küçük şemsiyelerden biriyle).

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.