Criss-Cross Crunches, çekirdeğinizdeki en zorlu kasları çalıştıracak

Aşağıda Diers, tüm çekirdek baskılamanızı sağlayacak üç go-to Combo hareketini paylaşıyor… ve kesinlikle daha güçlü hissediyor,.

Alt AB ve Eğik Egzersiz

1. Dizden Diz: Kalçalarınız ve ellerinizle aynı hizada bacaklarınız düz yerde başlayın. Kalçalarınızı tavana bakacak şekilde tutarak, zıt dirseğinizi diz haline getirmek için kıvrılın ve bükülür, obliklerinizdeki kasılmayı ve kalçalarınızda fleksiyonu hissetmek. Sekiz kez tekrarlayın.

2. Diz sıkma: Aynı pozisyondan başlayarak sağ dirseğinizi sol dizinize tutun. Sol dizinin arkasına sıkmak için sağ dizinizi kaldırın. Diers, "Bu, addüksiyon devreye giriyor ve obiklerin çekirdekteki bükümü gerçekten dengelemesi gerekiyor" diyor. "Pelvisiniz burada stabilize edildiğinden, düşük absiniz alt bacağını kaldırmaya yardımcı olabilir."Sağ bacağınızı indirirken bükümü tutmaya devam edin, sonra omurganızı indirin ve bacağınızı uzatın. Sekiz kez tekrarlayın.

3. Sıkın ve uzat: Aynı çapraz bacaklı konumda başlayarak, oblikleri hedeflemek için sağ dirseğinizin kasılmasını sol dizinize basılı tutun. Sağ dizinizi sol arkaya sıkın ve bükümü serbest bırakmadan uzatın. Sekiz kez tekrarlayın.

Ter Sesh'inize biraz kol eklemek için bu ekipmansız kol egzersizini deneyin. Ve en sevdiğimiz esnemelerden birini kullanarak tam vücut gerginliğinden geçmeyi unutmayın-işiniz bittiğinde.