CrossFit hakkında merak ediyorum? İşte her SSS, cevaplandı (sanki benim için mi?)

Hala CrossFit'in sizin için olup olmadığını anlamaya çalışıyorum? Antrenmanların en büyük faydalarını ve dezavantajlarını görmek için okumaya devam edin, bunun için en uygun kişilik türleri.

Benim için crossfit?

Kutu sahipleri, antrenörler ve fanatikler yeni başlayanlara ve ahem'e, potansiyel olarak “CrossFit herkes için."Bu bir abartı, ama antrenmanın fitfam numaralarının dört milyondan fazla olduğu göz önüne alındığında bir anlamı var.

“CrossFit, itibarı nedeniyle korkutucu görünebilir, çünkü yüksektir, çünkü bir CrossFit kutusuna girerseniz, şüphesiz ortalama bir insandan daha zinde olan insanlar tarafından çevreleneceksiniz” diyor Labaw. “Ama bir Crossfit çaylak olun ya da bir halter ve spor salonunun etrafında yolunuzu bilin, CrossFit gerçekten herkes için olabilir” diyor.

Crossfit Games Atlet Kelsey Kelsey Kiel CF-L1, Crossfit Invictus Back Bay'de koç, bu düşünceyi yineliyor. O, 60 yaşındaki annesi ve babasının (iki kalça protezi olan) hepsi zorlandığını ve CrossFit ile daha sağlıklı hale geldiğini söylüyor.

Tabii ki, sürükleyici çorap giymeyi ve küçük kas hareketleri yapmayı sevmiyorsanız, muhtemelen Barre'yi sevmeyeceğiniz gibi ve sıcak yogada sola kaydırabilirseniz, bazı kişilik türleri gibi olabilir. CrossFit diğerlerinden daha fazla. Crossfit'in sizin için olması durumunda, eğer bir dışa dönüksün ya da en azından yeni arkadaşlar edinme konusunda en azından yarı yaramazsınız, bir fitness-junkie, eski sporcu veya kendinize sadece * gerçekten * yapıldığınızı kanıtlayan aşktır ile ilgili. Benzer şekilde, sizi korkutmak yerine hardcore ve yoğun ilham gibi kelimeler, antrenmanı denemek isteyebilirsiniz. Bu, bir kutudaki herkesin aşırı miktarda büyük dick enerjisine sahip olduğu anlamına gelmez-her kuralın istisnaları vardır ve sonuçta, CrossFit'in sizin için olup olmadığını söylemenin en iyi yolu denemektir.

Sonuçta, CrossFit'in sizin için olup olmadığını söylemenin en iyi yolu denemektir.

Ve tahmin et ne oldu? “Sportif” veya “şekilli” kendinizi Tinder biyografinizde tanımlamak için kullanacağınız * son * kelime olsa bile, CrossFit'i hala sevebilirsiniz. "Zaten yapmanız gereken bir yanılgı var olmak CrossFit yapmak için şekle, "diyor Kiel. "Bu şekilde çalışmıyor. CrossFit seni şekillendiriyor. Katılmadan önce birkaç pound daha kaybetmeniz veya biraz daha güçlü olmanız gerektiği fikrini silin."Aynı prensip yeni başlayan halterciler için de geçerli:“ Çoğu CrossFit kutusunun dört ila sekiz haftalık yerleşik süreçleri ve her şeyi öğrendiğiniz sınıfları var. Yeni üyeler için sistem mevcut.

Bu hikaye için röportaj yaptığım tüm uzmanlar tek bir şey üzerinde anlaştılar: CrossFit, genellikle terinizi sildiğiniz ve sonra bir antrenmandan sonra gittiğiniz yer değil (diyelim ki, Paspas ve Barış'ınızı Savasana'dan sonra yuvarlama şekliniz gibi). “İnsanlar neden CrossFit'i denemeleri gerektiğini düşündüğümü sorduğunda, her zaman toplumu, toplumu, toplumu söylüyorum” diyor Wickham, arkadaşlarınızla egzersiz yaptığınızda, birbirinizi hesap verebilir tutabileceğinize inanan, bu da muhtemelen ulaşmanıza yardımcı olacak Hedefleriniz daha hızlı.

Kiel gibi CrossFitters için, kutuları evin dışında üçüncü bir alandır ve bağlantı kurmaya ve kendilerinden daha büyük bir şeyin parçası gibi hissettikleri iştir. "Her zaman kutunun benim mutlu yerim olduğunu söylüyorum" diyor. "Üyelerimin aynı şeyi söylediğini duyabildiğimde harika. Bu CrossFit Topluluğu."

Sporun grup bağı sizi heyecanlandırıyorsa, şunu düşünün: “İki kutu birbirine benzemez” diyor Kiel. "Her kutunun kültürü, koçluğu ve alanı farklı."Bu yüzden kendinizi (ve kredi kartınızı) bir üyeliğe taahhüt etmeden önce birkaçına düşmenizi önerir. “Çoğu CrossFit kutusunun yeni gelenler için ücretsiz giriş dersleri olacak ve insanları toplulukla tanışmanın bir yolu olarak onlardan yararlanmaya teşvik ediyorum” diyor Labaw. (Şahsen, genel topluluk vibe ile daha iyi sıkıştım ve programlamayı tercih ettim çünkü daha uygun olan yere gitmek yerine bir yıl boyunca kutuma 45 dakika gidip geldim).

Crossfit, arkadaş grubumu nasıl yaptım (ve oda arkadaşım buldum), ama benim için bu ana çekiciye mutlu bir bonusdu: rekabet. “CrossFit, rekabetçi alanlarda gelişen insanlar için de harika” diyor Wickham. Neredeyse tüm antrenmanların onlar için rekabetçi bir unsuru var. İster bir AMRAP antrenmanı veya “Zaman İçin” bir egzersiz yapıyor olun (sizi ne kadar sürecek olursa olsun tamamlamak ve bunları bitirmek zorundadır), genellikle “yenmek için çalışıyorsunuz) "Sınıftaki diğer insanlar, daha düşük zaman alarak veya en yüksek tekrar sayımı. Bununla birlikte, Kiel, bazı kutuların diğerlerinden daha rekabetçi bir havaya sahip olacağını ve eğlence dışına çıkmanın her zaman oldukça kolay olduğunu söylüyor, ancak biraz sağlıklı rekabet destekten daha fazla motivasyonel olabilir,. “Yeni başlıyor olun, ister CrossFit Games Sporcusu olun, kutunuzda rekabet edebileceğiniz birini bulabilirsiniz” diyor Wickham.

Bununla birlikte, CrossFit'in sizin için olup olmadığını gerçekten anlamak için, sağlık yararlarını ve dezavantajlarını kendi fitness hedeflerinize karşı tartmanız gerekir. Uzmanların CrossFit'in artılarını ve eksilerini nasıl tartmasını görmek için okumaya devam edin.

CrossFit'in sağlık yararları nelerdir?

Kadınlar CrossFit antrenmanlarına ilk kez geldiklerinde, Kiel şöyle diyorlar: "CrossFit'i denemek istiyorum, ama çok hantal olmak istemiyorum, seninki gibi dörtlü istemiyorum ya da alabilir miyim seninki gibi kollar?"(Ben de bir CrossFit kutusunda çalışıyorum ve ben de yeni gelenlerin hem bu korkuları hem de heyecanlarıyla sık sık karşılaşıyorum.)

"Vücut hedefleriniz ne olursa olsun: kilo alımı, kilo kaybı, kas kazancı, vb., CrossFit oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir ”diyor Wickham. Sadece bir gecede Kiel'i eklemez: “İyi antrenörler, sporcularının sizinki gibi silah alamayacaklarını veya bir yıl veya üç yıl boyunca bir oyun atleti gibi bacakları bilemeyeceklerini bilmelerine rağmen, bir Sporcu hedeflerine ulaşıyor ”diyor.

CrossFit, bir kişinin kalbini ve akciğer dayanıklılığını, dayanıklılığı, güç, güç, hız, esnekliği, çeviklik, doğruluk, dengeyi ve koordinasyonu geliştirebilir. (Yama!) “Fitness veya kilo hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın ötesinde, bu egzersiz yapmanın sürdürülebilir, uzun vadeli, eğlenceli bir yolu-bu bir yaşam tarzı” diyor Wickham. Ayrıca, Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından yapılan yıllık ankete göre, dünyanın en iyi üç fitness trendinden biri olan (büyük ölçüde bu kategoriye düştüğü için) yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) olarak kabul ediliyor. (ACSM).

Bir kutuda düzenli olun ve sonradan yanma etkilerini hissetmeye başlayacaksınız (antrenman sonrası yağ yakma da artmış), genel atletik performansınız iyileşir ve vücudunuzun yaralanmaları önlemesine yardımcı olacak, aksi takdirde her şeyden önce HIIT antrenmanlarının birçok sağlık yararları arasında.

CrossFit genellikle daha yüksek yaralanma olasılığı olan bir egzersiz olduğu için bir üne sahip olduğundan, bu son fayda şaşırtıcı görünebilir. "İnsanlar seni crossfit yaparsan düşünüyor irade Yaralanmayı al-durum böyle değil ”diyor Wickham. “İnsanları yaralayan CrossFit değil; CrossFit, egzersiz yapmanın zorlu bir yolu. Egonuzu kapıda bırakmalısın. Ne olduğunuzu ve hazır olmadığınızı bilmenizi sağlayan bir koçuna ihtiyacınız var. Bir egonuz ve onu tonlamanızı söyleyen bir koçunuz varsa, başı belada olabilirsiniz."

CrossFit için dezavantajlar var mı?

Salı günü programınızı CrossFit antrenmanları ve WOD sonrası tacos ile doldurmak (sadece ben?) formda ve etkili bir yoldur, çünkü yoğunluğu arttırırken kısa sürede geniş bir egzersiz kombinasyonu yapmanıza izin verir. Ve Günlük Zaman Tasarruf Hesabınıza fazladan dakikalar geri dönerken, egzersizin mutluluğu artırıcı bir bonusudur, birkaç dezavantajla birlikte gelir.

CrossFit kutuları genellikle tipik spor salonlarının maliyeti iki ila beş (soluk) kez şarj.

Ana olan, o kadar da değil, fiyatı. CrossFit kutuları genellikle tipik spor salonlarının maliyeti iki ila beş (soluk) kez şarj. Ülke çapında zincirlerin çoğu ayda 70 dolardan daha düşükken, CrossFit Gym üyelikleri genellikle ayda 150 ila 200 dolar ve kentsel alanlarda (New York gibi), kutular ayda 350 dolara kadar ücret alıyor. Fitness "yükseltmelere" (balda 50 $, vegan yoğurtta 25 $ ve birkaç adını şante edilebilir öğle vakti salatalarında 15 $ 'lık yeşil bırakmaya alışsanız bile, CrossFit'in aylık fiyat etiketi biraz kırmızı yükseltiyor bayraklar. “Ne yazık ki, çoğu insan fiyat etiketini görüyor ve faydaları ya da sporun sizi fitness hedeflerinize ne kadar ileri götürebileceğini düşünmeden hareket etmeyin” diyor Labaw.

Hiç çıplak kemik eğitim alanına adım attıysanız, bu fiyatın kesinlikle birinci sınıf olanakları yansıtmadığını biliyorsunuz. Ve eğer yoksa, CrossFit kutularının süslü aynaları veya ekipmanları yoktur; Bunun yerine, sadece çekme çubukları, barbelller, atlama ipleri, ara sıra yandan kürekçi, saldırı bisikleti veya skierg (kros kayağı üst vücut hareketlerini çoğaltan bir kardiyo makinesi) bulacaksınız. ve çok sayıda açık alan. Peki bir CrossFit üyeliğiyle ne elde ediyorsun? "Koçluk, topluluk, güven. Bunun için ödediğin şey bu ”diyor Kiel.

Maliyet faktörü bir yana, CrossFit'te okuyorsanız, son birkaç aydır, antrenmanın rabdomiyolize neden olma yeteneği hakkında manşetlerin uyarısı gördünüz. Rhabdo, esasen, insanlar kendilerini çok sert, çok fazla, çok hızlı ittiklerinde olan kasların yıkılması anlamına gelir- o zaman kan dolaşımına salınarak, böbrekleri zehirliyor. Kesinlikle ciddi ve korkutucu, ancak CrossFitters'ın çok küçük bir yüzdesine dönüştüğünü ve aynı zamanda aşırı bir şekilde alındığında, eğirme gibi fiziksel olarak vergilendirici bir egzersiz sonucunda olabileceğini belirtmek önemlidir. Sonuç olarak: Koçunuzu dinleyin, vücudunuzu dinleyin (herhangi bir egzersiz için en iyi kural budur.)

CrossFit'e nasıl katılırım?

Bir denemeye karar verdikten sonra, bir sonraki adım ortaya çıkmaktır! Kiel, “CrossFit ile bir öğrenme eğrisi var, bu yüzden ilk kaydolduğunuzda, programınızla en az üç kez çalışabileceğiniz kadar sık ​​gitmenizi tavsiye ederim” diyor. Gitmeye başladığınızda, gittikçe daha sık gitmek isteyeceksiniz, o tahmin ediyor. (Yeterince dinlenme gününü almayı unutmayın, çünkü kesinlikle isteğe bağlı değiller).

Arka arkaya iki gün gitmenin bonusu: CrossFitters arkadaşlarınızla “Ne kadar ağrıyorsunuz?"Ağır mısın? Nerede ağrıyorsun? Metro merdivenlerinden yukarı çıkabilir misin yoksa kollarını kaldırmanın acıtması mı? CrossFitters, bunların herhangi biri hakkında konuşmayı ve bedenlerinin nasıl hissettiklerinden şikayet etmeyi sever.

Şimdi tek ihtiyacın olan bir kutu. Burada bir CrossFit yeri bulun veya www adresini ziyaret edin.crossfit.com.

Yogiler CrossFit'i ilk kez denediğinde ne olur. Ayrıca, topluluk son LGBTQ tartışmasıyla nasıl başa çıkıyor.