Bu güven oluşturma egzersiz planı ile zihin-beden bağlantınızı derinleştirin

9. Gün: Açık hava koşusu, yürüyüş, bisiklet yolculuğu veya 20 dakika boyunca yürüyüşe çıkın

Eğer yapabilirseniz, diğer insanların da çalıştığını göreceğiniz bir patikaya gidin. Orada tek kişi olmadığınızı bilmek motive edici olabilir. Onlarla doğrudan etkileşime girmeseniz bile, sadece diğer insanları görmek egzersizinize sosyal bir unsur verecektir.

Bilim, başkalarıyla birlikte egzersiz yapmanın birden fazla faydası olduğunu gösteriyor. Atletik performansı artırabilir ve egzersizleri daha tatmin edici hale getirebilir. Ayrıca düzenli bir rutin taahhüt etmemize yardımcı olabilir: Fitness Tracking Uygulaması Strava, geçen Ocak ayında, uygulama üzerinde grup etkinliklerini kaydeden bisikletçilerin ve koşucuların solo muadillerinden sırasıyla yüzde 87 ve yüzde 78 daha aktif zamanı tamamladığını bildirdi.

10. Gün: 8 dakikalık tam vücut, çok yönlü egzersizi tekrarlayın

Orijinal antrenmanımıza geri döndük ve umarım şimdiye kadar takip etmeyi asıyorsunuz. Tabii ki, bir YouTube antrenmanı bir eğitmenle şahsen çalışmakla aynı şey değil. Çevrimiçi egzersiz videosuna yaklaşmanın en iyi yolu, kendinize meydan okurken kendi hızınızda gitmektir.

Kültürümüz genellikle bu aşırı güçlü zihniyete sahiptir-"Sert gidin ya da eve gidin!”-Ama şahsen, sertliği iyi kararlar alacak kadar disiplinli olarak yorumluyorum. Sadece biraz his hissettiğin için egzersiz yapmayı bırakman gerektiğini söylemiyorum. Rahatsız olmak sorun değil. İşler zorlaştığında mantranı hatırla! Ama eğer bir şey gerçekten acı verici, sadece zorlayıcı değil, bir şekilde acıtıyorsa, bunu görmezden gelmeyin, sadece “yumuşak olmak istemediğiniz için."Bu eğitim, sınırlarınızı araştırmak, kendinizi ne zaman zorlayabileceğinizi ve ne zaman geri çekileceğinizi dengelemekle ilgilidir.

11. Gün: Dinlen Günü Yap

Bugün, fincanınızı dolduran başka bir şey yapmak için çalışmak için harcayacağınız zamanı kullanın, arkadaşlarınızla buluşma veya günlük kaydı gibi. Ve bu konuda suçlu hissetme. Hayatlarımız çok yönlü ve bize neşe getiren birkaç farklı yolla dolu olduğunda içeride ve dışarıda daha sağlıklı oluruz.

12. Gün: Tam Body Mini-Intervals Antrenmanını Tekrarla

Şimdiye kadar bu güç antrenmanlarını asıyorsun. Ve her biri nispeten kısadır, bu yüzden sonunda tankta daha fazlası varsa, tekrar oyuna vurmak ve ekstra turlar yapmak için kendinize meydan okumalısınız?? Bu sizin için rahat ve heyecan verici geliyorsa, kesinlikle. Ancak buradaki temel amacın tutarlılık geliştirmek olduğunu unutmayın-hala Şubat, Mart ve birçok Ocak ayında eğitim almanızı istiyorum. Kendinizi güvenli bir şekilde itmek harika, ama tükenmişlikten uzak durmak istiyoruz.

13. Gün: 20 dakika boyunca açık hava koşusu, yürüyüş, bisiklet yolculuğu veya yürüyüşe çıkın

Kendinizi yılın bu zamanında egzersiz için kapıdan çıkmak için mücadele ederken mi buluyorsunuz?? Dolabınızın içine bir göz atmak ve bir yükseltmenin çağrılıp çağrılmadığını düşünebilirsiniz. Doğru teçhizat kış egzersizleri yapabilir Bu yüzden çok daha rahat. Yapabiliyorsanız, bazı iyi ayakkabılar ve sıcak, ter takan katmanlara yatırım yapın. Dışarıda gitmek çok daha kolay olacak-söz veriyorum.

Chicago'da gerçekten acı olduğunda, Işık Kayak Pantolonları gibi Joggers'ın altında zırh altı yalıtılmış taytlarımı (içeride bulanık) giyeceğim, bu yüzden bir nem bariyeri var. Ayrıca yalıtılmış, gömme gömlekler ile üst üste katlanacağım ve bir yüz örtüsü ve bir şapka giyeceğim.

Ayrıca gerekli: Antrenmanınızı bitirdikten sonra, titremeleri almadan önce vücudunuzdan terinizden gelen tüm kıyafetleri alın.

14. Gün: Çekirdek stabilite sınıfı için bu 29 dakikalık yogadan akış

Çekirdeğinize bugün biraz sevgi verin. Tüm vücudunuz için destek kanalı olarak, kelimenin tam anlamıyla diğer tüm güç çalışmalarınızın temelidir. Bazen bunu fark etmeyebiliriz, ancak diz problemleri veya kalça problemleri yaşarsak, muhtemelen çekirdeğimize kadar uzanabilir. Göğsünüzden kalçalara ve glutes'e kadar tüm gövdenizi güçlendirin ve stabilize edin-bu 29 dakikalık yoga akışı ile. Bu ayın en uzun antrenmanı ama güven bana: buna değer.