“Ölü Butt Sendromunuz var mı?

Koşmaya katılan kasları düşündüğünüzde, muhtemelen hamstringleri, dörtlüleri ve buzağıları işaretlersiniz.

Ama biraz daha yukarı başka bir grup kas, aslında çok fazla iş yapıyor. Ve onları güçlendirmek, yaygın yaralanmalardan kaçınmanın ve yarış zamanınızı iyileştirmenin anahtarı olabilir.

"Runner'ın diz, BT Band Sendromu, Shin Splints-Bu büyük şeylerin hepsi poponuza geri dönüyor. Yeterince iş yapmıyor, "diyor Uzman Run teknik direktörü Chris Heuisler. "Koşarken ateş etmiyor çünkü kalçalarınız çok sıkı, çünkü bütün gün oturuyorsun. Poponunu ateşleyemezsin."(Evet, gerçekten dedi ki.)

"Dead Butt Sendromunuz var mı?"

O kadar büyük bir sorun, koşucular arasında "Dead Butt Sendromu" denilen bir şey bile var ki, gluteus medius'ta iltihaplanmayı ve kalça ve diz ağrısına neden olan.

Yakın zamanda otel grubu için ilk Runwestin Concierge olarak adlandırılan Heuisler. Bu önemlidir çünkü popo gücü kadın koşucular için daha da önemlidir, diyor. Araştırmalar, kadınların yaygın koşu yaralanmalarına daha duyarlı olduklarını, birçok insanın daha geniş kalçalara atfedilebileceğini düşündüğünü göstermiştir.

"Her şey bağlı," diyor Heuisler. Gluteus medius'unuz, poponuzun yan tarafında, kalçalarınızı ve tüm kasları ayaklarınıza kadar stabilize etmeye yardımcı olur. Gluteus Maximus, arkadaki ileri sunum kuvveti sağlar. Her ikisinde de güç anahtar.

Poponun hakkında ne yapmalısınız

Heuisler, "Kalçalarınızı açmak için iki ila üç dakika harcayabilir ve koşuya çıkmadan önce poponuzu güçlendirebilirseniz, kendinizi kesinlikle daha iyi bir koşucu yapacaksınız," diyor Heuisler.

Temel bir köprü egzersiziyle başlamayı önerir. Sırtınıza yat ve kalçalarınızı yukarı doğru uzatırken gerçekten glesinizi sıkın, diyor. Alt sırtınızda ağrı hissediyorsanız, poponuz süper zayıf olabilir, bu yüzden zaman ayırın ve hareketleri başlatmak için daha küçük hale getirin. Temel köprüyü mükemmelleştirdikten sonra, daha fazla direnç yaratmak için uyluklarınızın etrafına bir direnç bandı ekleyin. 15 tekrardan oluşan iki set yapın, sonra her zamanki koşunuz için ayaklarınıza geri dönün.

Ekstra bir adım olabilir, ama sonunda canlı Ve FUlly Ateşpopo (ve vücudunuzun geri kalanı) size teşekkür edecek. Heuisler, "Daha fazla insan Dead Butt Sendromunu bildiği gibi, çok daha az yaralanma göreceksiniz.". "Uyanmak. Yukarı. Senin. Çan." -Lisa Elaine tuttu

Daha fazla bilgi için www adresini ziyaret edin.Facebook.com/runwestin