Doğru veya yanlış maratoncular istediklerini yiyebilir

Hiç maraton yapma fikriyle flört ettin mi, böylece ne istersen yiyebilirsin?

Uzun mesafeli koşucular için bile, terk ile yemenin iyi bir fikir olmadığı ortaya çıkıyor.

Aslında uzmanlar olmanız gerektiğini söylüyor Daha Bir maraton için antrenman yaparken ne yediğiniz konusunda uyanık, vücutta hidrasyon, glikojen ve beslenme talepleri olduğunda. Bir maraton, gözleme brunches üzerine yüklemek için yüksek falutin bir bahane değildir.

Neden? New York City beslenme uzmanı Cara Anselmo, MS, RD ve bir maratoner “İnsanlar gerçekten kaç kalori harcadıklarını ve kaç tane aldıklarını hafife alıyorlar” diyor. "Bence her zaman durum böyle, ama maraton eğitimi sırasında özellikle doğru."

Karbon yüküne gerek yok

Kendinize ayrım gözetmeden karbo yüküne veya gerekli boyutta yemek yemek için kendinize ücretsiz bir pas vermek yerine, mesafe koşucuları, koşular gibi maraton eğitimi yemeklerini planlamalı ve hızlandırmalıdır.

Beslenme uzmanı, triatlet ve Brooklyn Bridge Boot Camp'in kurucusu Ariane Hundt, "Kilo vermek veya kilo vermek istiyorsanız, biraz daha fazla yemeniz gereken tek zaman altı veya yedi milden fazla uzun bir süredir.". "Daha fazla sebzeye ve biraz kahverengi pirinçten bahsediyorum-bir kase makarna. Rafine karbonhidratlar kan şekerinizi artar ve sabahları boş ve crummy hissettirir ve hızlı bir şekilde yağ depolamasına neden olabilirler."

400 kalorili kurtarma içeceklerinden kaçının

Kalori yüklü kurtarma içecekleri koşucular için haklı bir abur cubur haline geldi.

Anselmo, “Aşırı kalorilere sahip oldukları için ve insanlar yemek ve atıştırmalıklara ek olarak onlara sahip oldukları için protein sallamalarından veya Gatorade gibi spor içeceklerinden çok fazla gelir” diyor Anselmo. "Bu kas sütü içeceklerinin 400 kalorisi var-bu bir yemek, atıştırmalık değil!”Anselmo, şeker veya kalori olmadan elektrolit sağladıkları için daha fazla koşucunun suya veya nuun tabletlerine ulaşmasını diliyor.

Geçtiğimiz 14 New York City Maratonu'nu tamamlayan bir koşu ve Brooklyn Köprüsü Eğitim Kampı koçu Terence Gerchberg, bir karbonhidrat-protein kombinasyonu ile yakıt ikmali yapmanızı önerir, bu da tam tahıl tostunda yoğurt veya badem yağı gibi bir şey, glikojen depolarını dengelemeye yardımcı olur.

Sağlıklı yiyeceklerde yakıt

Tabii ki, maraton eğitimi mevsiminde aç hissediyorsanız ve birçok koşucu, ek kaloriler sağlıklı yiyeceklerden olsun. “Yağsız protein ve çok sayıda bitki proteini doldurun ve beyaz un yerine fasulye, baklagiller ve tam tahıllar (makarna, ekmek, kinoa) ile pişirin, Anselmo. "Ama yine, sağlıklı yiyeceklerle bile, miktar sen ye."

Gerchberg için bu çok basit bir formül: “Kalorilere karşı kaloriler."

Sonuç olarak? İstediğinizi yemek için bir bahane olarak koşmayı kullanmayın. -Katharine Herrup

Daha Fazla Okuma

Running'in en yeni işe alımları? Yogiler
Bir uyarı ile gelen koşu ayakkabıları giyer misin?
Hindistan cevizi suyu: içmeye devam etmeli misin?