Koşucular için yoga, ulaşılması zor BT bantlarınız için 3 esneme

Bir sonbahar yarışı veya maraton için antrenman yapıyorsanız, şansı, küçük bir yoga kullanabilirsiniz. (Ve BT gruplarınız kilometre hissediyor…)

Bu nedenle, koşucuların karşılaştığı en yaygın üç konuyu ve yoganın nasıl yardımcı olabileceğini belirlemek için Equinox ve Reebok Spor Kulübü'nde sunulan sporcular için Yoga'nın yaratıcısı Emilie Smith'e dokunduk.

Pazartesi günü, koşucu ve yogi sıkı hamstrings ile mücadele etti.

Şimdi, BT bantlarınıza yardımcı olmak için üç hamle paylaşıyor, bu da göz ardı edilirse, yolda birçok soruna yol açabilecek… -Lisa Elaine tuttu

Fotoğraflar: Lisa Elaine iyi+iyi

1. Daimi Güvercin

Omurganızla Dağ Pozunda Durun. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın, sağ kalçanızı harici olarak döndürün ve ayak bilginizi dizinizin hemen üzerine yerleştirin, ayağınız esnek olarak. Kuyruk kemiğinizi bırakın ve sandalyeye oturmuş gibi arkanıza yaslanın, göğsünüzü sırtınız düz ile öne doğru hareket ettirin. Ayakta bacağını düzeltin ve bükün, kalçayı ısıtır ve IT bandını serbest bırakmaya başlar. Burada 5-10 nefes için kalın ve sonra karşı tarafta tekrarlayın.

2. Döner üçgen

Ayaklarınızla üç buçuk ila dört feet arayla durun, sol ayağınız 45 derece, sağ ayak 90 dereceye kadar hafifçe döndü. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Gövdenizi sağa çevirin, kalça noktalarınızı öne doğru ortalayın ve sırtınızı düz tutarak ön bacağın üzerine öne doğru eğin.

Sol elinizi yere (sağ ayağın içinde veya dışında) yere ulaşın veya yere rahatça ulaşamıyorsanız elinizi bir bloğa yerleştirin. Sağ elinizi kalçanıza getirin veya sağ kolunuzu tavana doğru uzatın, göğsünüzü açarak. Sağ omzunuzun üzerine yukarı bak veya boynunuzu zorlarsa bakışlarınızı aşağıda tutun. Bir dakika tutun ve karşı tarafta tekrarlayın.

3. Kayışla bant streç uzanmış

Omuzlarınız aşağı ve rahatla sırtınıza yat, kalçalarınız paspas üzerinde düz. Sol bacağınızı ayağınız esnek olarak uzatın. Sağ dizini göğsünüze getirin ve kayışı sağ ayağın topunun etrafına sarın. Sağ ayağı tavana doğru uzatın. Sol elinizdeki kayışın her iki ucunu da alın ve sağ kolunuzu sağa doğru uzatın, kolunuzu yere bırakarak.

Sağ bacağınızı sol tarafa götürün ve sağ kalçanızı hemen solun üstüne koyarak sol kalçanıza yuvarlayın. Sağ omzunuzu zeminde topraklanmış tutmaya çalışın. Sağ omzunuza bak. Üç ila beş dakika tutun ve sonra karşı tarafta tekrarlayın.

Daha Fazla Okuma

Koşucular için Yoga: Hamstrings'e yardımcı olacak 3 poz

Ofis Organı var? Tara Stiles'ın 3 adımlı yoga tedavisi

Sonbahar için 4 Yoga Öğretmen Eğitimi