“İyi” ve “kötü” stres arasındaki farkı biliyor musunuz?? İşte bu yüzden önemli

Yerde çapraz bacaklı oturun, ellerinizi sargılara koyun ve omuzlarınızı geri yuvarlayın. Sağ elinizi kalbinizin üzerine ve sol elinizi karnınıza yerleştirin. Normalde, nefes aldığımızda, ağzımızdan nefes alırız, göğsümüzü genişletiriz-bu egzersiz için, burnunuzdan karnınızdan nefes almalısınız, midenizin genişlediğini hissetmelisiniz.

Altı saniye solun, dört tane tutun ve ağzınızdan hızlı bir şekilde nefes verin. Süreci kendinizle yeniden bağlantı kurmak için gerekli hissettiğiniz kadar tekrarlayın. Bu tür nefes alma, enerjiyi ateşlemeye ve vücudunuzu yeniden oksijen etmeye yardımcı olur, bu yüzden sabah için harika bir egzersizdir.

2. Gevşeme solunum egzersizi

Kendinizi yukarıdaki ile aynı oturmuş pozisyonda yerleştirin. Altı saniye solun, midenizi genişletin, dört saniye tutun ve 10 için nefes verin. Bu tür nefes alma daha fazla odaklanma ve niyet gerektirir, bu nedenle stresli hissediyorsanız veya yatmadan önce yararlanmak için kendinizi sakinleştirmek için idealdir.

3. Duruş eğitimi egzersizi

Topuklarınız duvara dokunarak bir duvara karşı durun, ayaklar omuz genişliği ayrı. Omuzlarınızı avuçlarınızla yüz öne doğru yukarı ve geri duvara yuvarlayın. Bu pozisyon, vücudunuzun düzgün bir şekilde hizalanmasına yardımcı olur ve gerginliği serbest bırakmanıza izin verir. Stresin erimesini hissederken tut.

4. Tam vücut egzersizi

Sırtınıza uzanın, avuç içi, ayaklarınız omuz genişliği hakkında ayrı ve kalçalarınızla aynı hizada. Omuzlarınızı geri yuvarlayın, karın kaslarınızı içeri çekin ve kalçalarınız ve omuzlarınız düz bir çizgide olana kadar kalçalarınızı havada yukarı itmek için topuklarınızı aşağı doğru sürün.

Bu pozisyonu tutarken, altı saniye solun ve nefesinizi dört kişilik tutun. Kalçalarınızı aşağı getirin ve nefes verin, vücudunuzdan gerginlik ve stres nefes almaya yardımcı olur.

5. Sırt egzersizi

Sırt ağrısını hafifletmek için bir diz üzerinde diz çök ve diğer dizinizi önünüze çekin. Arka popo yanağınızı sıkın ve ön dizinizin karşısındaki kolu vücudunuza yerleştirin, avuç içi dışarıda ve ön dizinize yaslanarak yerleştirin. Diğer kolunuzu arkanıza koyun, kafanızı vücudunuzun arkasına bakmak ve sırtınızı uzatarak. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve alt sırtınızı uzatmak ve strese bırakmak için tekrarlayarak diğer tarafa geçin.

Daha Fazla Sağlık Kolektifi İstiyorum? Daha Fazla Wellness Intel için BURAYA TIKLAYIN.