Bir protein detoksuna gitmen gerekiyor mu?

İyi bir ter seviyorsanız, muhtemelen kaslarınızı güçlü tutmak için yağsız proteinle ilgilisiniz. Ancak, hakkında bilmeyebileceğiniz makrobesin ve şeker arasında bir bağlantı var.

İnsanlar “akıllı” gıda seçimleri yapmak istiyorlar, bu yüzden tüm karbonhidratlardan (genellikle meyve) kaçıyorlar ve proteinin yan tarafında hata yapıyorlar. Sabah Yunan Yoğurt'u düşünün, öğle yemeğinde salatada büyük bir tavuk yardımı ve akşam yemeğinde büyük bir balık veya daha fazla kümes hayvanı. İşimi, partilerde, restoranlarda, hatta bakkalda bile görüyorum (evet, herkesin arabalarını kapsamıyorum, kendime yardım edemem).

İşte sorun: ister inanın ister inanmayın, sahip olabileceğiniz bir nokta var fazla Diyet zımbasının çoğu ve bir protein detoksu (AKA a Protox).

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla protein yerseniz, fazlalığı şekere (ve sonra yağa) dönüştürecektir.

Neden? Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla protein yerseniz, birkaç çalışmaya göre fazlalığı şekere (ve sonra yağa) dönüştürecektir (bu peynir altı suyu proteine ​​odaklanmıştır).

Sisteminizde dolaşan bu ekstra kan şekeri sadece kilo alımına katkıda bulunmaz; Candida gibi bağırsak dengesizliklerine de katkıda bulunabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir mikrobiyomu korumak için kek ve diğer tatlıları bıraktıysanız, ancak fazla proteinin esasen şeker olduğunun farkında değilse, o zaman kronik şişkinlik gibi çok hoş olmayan potansiyel yan etkilerde gerçek suçluyu kaçırmış olabilirsiniz, sivilce, irritabl bağırsak sendromu, spanciness ve fazla kilo verememek.

Yüksek proteinli diyetler bu kadar uzun süredir popüler olduğundan, bunun şaşırtıcı gelebileceğini anlıyorum-bu yüzden protein üzerindeki büyük yanlış bilgileri tersine çevirme konusunda tutkuluyum ve en sağlıklı, en enerjik ve güzelinizi hissetmenizi istiyorum. ömür boyu.

Protox'a gitmeniz gerekebileceğini düşünüyorum? İşte geri kesme zamanının gelip gelmediğini nasıl anlayacaksınız.

Çoğunlukla etle ilgili

Aşırı protein yemek neredeyse her zaman çok fazla yemekten olur hayvan protein. Et tüketimi, geçen yüzyıl-far'da insanların daha önce yemek yediklerinden daha fazla dramatik bir şekilde arttı ve bence, yemek için tasarlandığımızdan çok daha fazla (atalarımız omnivorlar olsa bile). Fiber açısından zengin bitki proteinlerinin çoğunlukla aşırı yenilmesi zordur ve özellikle bahsettiğimiz ölçüde.

Ancak makrobesin çok fazla tüketirseniz, aşırı şeker tek tehlike değil. Şimdiye kadarki en kapsamlı beslenme araştırma projelerinden biri olan Çin çalışması, yüksek protein alımı ile kanser büyümesi arasında güçlü bir korelasyon buldu.

Aşırı protein yemek neredeyse her zaman çok fazla yemekten olur hayvan protein.

Hatırlanması gereken bir diğer önemli şey, protein fazlasının aşırı azot atıkları yaratması, bir kişinin böbreklerine ekstra baskı oluşturması ve vücudun ana detoksifiye edici organı olan karaciğerini strese sokmasıdır. Yaşla birlikte, toksik aşırı yüklenebilir ve vücudunuzda biriken ek atıklar, önemli minerallerin kemiklerinizden (kalsiyum gibi) sızmasına neden olabilir.

Ve son olarak: Kronik dehidrasyon, tavuk göğsünüze yoğun bir şekilde güvenmekten kaynaklanabilecek başka bir konudur. (BTW, sisteminizde yeterli su olmadan, daha hızlı kırışan kuru cilt ve kalın ve sağlıklı büyümeyen saçlar elde etme olasılığınız daha yüksektir.)

Öyleyse, ne kadar protein yemelisiniz?

Ortalama bir kadının günde sadece yaklaşık 46 gram proteine ​​ihtiyacı var. Örneğin, bir fincan mercimek yaklaşık 18 gram vardır ve bir fincan pişmiş ıspanak yaklaşık 5 gram vardır.

Brüksel lahanası, mantarlar-adını verirsiniz, tüm gıdalar vücudunuza kolayca asimile edilen protein oluşturma amino asitleri içerir. Genel olarak çok çeşitli bitki gıdaları ve tüm yiyecekler yiyorsanız, günlük gereksinimlerinizden fazlasından fazlasını alacaksınız.

Tabii ki, tamamen vegan veya vejetaryen olmanıza gerek yok, ama eğer bir omnivore iseniz, porsiyon büyüklüğünün farkında olun. (Hayvan proteinini haftada birkaç kez veya en fazla, günde bir kez, proteininizin geri kalanını bitki gıdalarından almayı öneririm.)

Dengeli bir yemek planını tercih edin

Gitmenin en iyi yolu, üç makrobesin yağının, karbonhidratların ve proteinlerin de günlük diyetinizin bir parçası olabileceğini hatırlayan dengeli bir yaklaşımdır (ve hiçbirinin şeytanlaştırılmış veya aşırı vurgulanmamış).

İçten dışa sağlıklı, enerjik ve güzel kalmanın yolu bu.

Sabah
Limonlu Sıcak Su: 0 gram
16 oz. Parlayan yeşil smoothie: 6 gram
Sudan yapılmış çelik kesilmiş yulaf ezmesi (1/4 su bardağı kuru): 4 gram

Öğle yemeği
Sebzeli büyük lahana salatası: 13 gram
Gorilla Collard Green Sargılar: 11 Gram

Atıştırmalık
Chia Pudding, 1 porsiyon: 5 gram

Akşam yemeği
1 bardak brokoli ile 1 bardak pişmiş kinoa: 11 gram
1 oz. bitter çikolata (en az yüzde 72 kakao): 2 gram

Toplam: 52 gram protein

Bu yemeklerle, bitki bazlı bir diyeti olan kadınlar için ortalama günlük protein gereksinimlerinden çok daha fazla elde edildiğini görebilirsiniz. Erkekler için, daha büyük porsiyon boyutları veya ekstra fındık ve tohumlar da işarete çarpmalarına yardımcı olur.

Güçlendirmek!

Kimberly Snyder, CN, kendi kişisel gurunuzun bu tarafını en iyi tavsiyeyi veren seçilmiş bütünsel sağlık ekibimiz olan Well+Good Wellness Council'ın bir üyesidir.

Aynı zamanda ünlü bir beslenme uzmanı ve New York Times En çok satan yazarı Güzellik Detoks Çözümü, Güzellik Detoks Gıdaları Ve Güzellik detoks gücü, ve ortak yazarı Radikal güzellik, Deepak Chopra ile. Popüler güzellik blogu Kimberlysnyder.com, Ayurveda'dan ilham alan tarifler ve ürünler ve aynı zamanda bir organik meyve suyu, smoothie ve temizlik şirketi Glow Bio'nun yaratıcısıdır.

Kimberly bir sonraki hakkında ne yazmalı?? Sorularınızı ve önerilerinizi şu adrese gö[email protected].