Tüm bu ekran süresi için gerçekten endişelenmen gerekiyor mu?

Furry BFF'nizle Instagram Deniz Kızı Tostu'nu veya sabahın erken saatlerinde antrenmanınız olan ilk insanlardan biri olmak harika hissettiriyor. Ve ne zaman Bekarlığa veda Zaman, bir bölüm bile yaşarsan tweet yapmazsan?

Tüm bu süre ekranlara (ve yaydıkları potansiyel olarak göz alıcı mavi ışığa) bakarak, özellikle de iPhone'unuzu kontrol ederken veya dizüstü bilgisayarınızda video izlerken normalden yüzde 66 daha az yanıp söndüğünüzden, çalışmalar.

Gününüzün ne kadarının aydınlatılmış dijital verilere bakmak için harcandığını düşünün: Başlamak için, çalışma bilgisayarınızı kullanarak ofiste (en az) sekiz saat var. Ayrıca, ortalama Amerikalı telefonlarına günde 76 kez bakıyor-toplam 145 dakika. (Telefonunuzu tatilde terk etmek için gerçekten iyi bir argüman, btw.) Ve bu Netflix Binges'i bile anlamıyor (merhaba, gece vuruşu Arkadaşlar, A la Emma Watson).

Peki ne kadar çok şey olduğunu nasıl anlarsın? Bu kadar büyük bir şey mi?

Burada, önde gelen iki uzman, gözlerinizin size verebileceği ve vizyonunuzu nasıl keskin tutacağınız sinyallerinde ses çıkarıyor.

Bir problemin olup olmadığını nasıl bilebilirsiniz

Bulanık veya çift görme, yorgunluk veya yinelenen baş ağrıları gibi semptomlar bir devrilme. Ancak şeyleri değerlendirmenin en iyi yolu, optometristinizi ziyaret etmektir-gece geç saatlerde Instagram'ın kaydırma alışkanlığını onlardan saklamak yok. Anlatım işaretlerinden herhangi birine sahip olmasanız bile, ekranların gözlerinize zarar verip vermediğini söyleyebilirler, diyor Linda Chous, OD, Optometrist ve UnitedHealthcare Baş Göz Bakımı Görevlisi.

Gözlerin içinde yakından görmek için bizim için çalışmak zorunda olan kaslar var ve. Chous, bu kasların nasıl çalıştığını görmek için birkaç testin de olduğunu söylüyor-bu da optometristleri tıbbi takviminizde (gyno, diş hekimi ve dermatolog ile birlikte) tutmak için iyi bir nedendir. Göz doktorunuzu ana MD'niz kadar sık ​​görmenize gerek yok, ancak her iki yılda bir yüz zamanı rezervasyonu ideal, dr. Chous diyor.

"Sadece 20/20 vizyonunuz olduğu için sağlıklı gözleriniz olduğu anlamına gelmez. Size yanlış bir güvenlik duygusu verebilir."

"Sadece 20/20 vizyonunuz olduğu için sağlıklı gözleriniz olduğu anlamına gelmez" diyor. "Size yanlış bir güvenlik duygusu verebilir."Dr. Chous, gözlerin gerçekten vücudun geri kalanına pencereler olduğunu açıklıyor ve çoğu zaman diyabet veya yüksek kan basıncı gibi bir şeylerin dikkatini çekebilecekleri ipuçları sağlayabilir.

Paket Servisi: Ekranınız hakkında yıl boyunca strese girmekten kaçınmak için optometristinizle düzenli bir tarih yapın. En iyi durum senaryosu? Hepiniz iyisin. Ya da belki sadece reçetenize ihtiyacın var. En kötü durumda? Birlikte bir plan buluyorsun.

Bu konuda ne yapabilirsiniz

Belki zaten bir bilgisayara bakmanın iş yerinde bakmanın görüşünüzle uğraştığını zaten biliyorsun- hissetmek BT. Ya da göz doktorunuz tam anlamıyla size ekran zamanıyla rahatlamanız gerektiğini söyledi. (Kaç saat "kötü" söz konusu olduğunda zor ve hızlı bir kural yoktur, bu yüzden doktorunuza izin verin ve gözlerinizin rehberiniz olsun.) Ee ne yapıyorsun? Nöroloji ve vizyon konusunda uzmanlaşmış olan PhD James Stringham, yapılacak ilk şeyin daha fazla yeşillik doldurmak olduğunu söylüyor.

"Yapraklı yeşillikler, görme için hayati önem taşıyan iki özel antioksidan türü olan lutein ve zeaksantin ile doludur" diyor. Dr. Stringham, ekranlardan gelen mavi ışığın hasar verebileceği göz dokusunda oldukça yoğunlaştıklarını açıklıyor. “Bu olduğunda insanlar baş ağrısı veya migren yaşamaya başlayabilirler” diyor.

"Yapraklı yeşillikler, görme için hayati önem taşıyan iki özel antioksidan türü olan lutein ve zeaksantin ile doludur."

İdeal olarak, dr. Stringham, insanların her gün iki fincan ıspanaktan 26 miligram iki antioksidana ihtiyacı olduğunu söylüyor. Ancak çoğu insan bunu anlamıyor ve bir takviye atmayı tercih edebilir. (Aslında, dr. Stringham, önümüzdeki ay Vitamin Shoppe'de satışa sunulacak olan Blutein'in geliştirilmesine yardımcı oluyor.) Bazı profesyonel sporcular, gözlerinin hareketli bir hedefe ne kadar hızlı tepki verdiğini hızlandırmak için iki "göz vitaminini" bile aldığını söylüyor. Lutein ve zeaksantinli diğer bazı yiyecekler: yumurta, kabak, brokoli ve brüksel lahanası.

Çekiş kazanan mavi ışıkla mücadele gözlükleri ne olacak? Dr. Stringham, yeterince bluetein ve zeaksantin alıyorsanız, gerekli olmadığını söylüyor. "Gözlük takmak size sağlıklı gıdalarda dolduran diğer faydaları vermez ve zeaksantin de beyninizde olur, bu yüzden yeterince almak bilişsel işlev için de önemlidir" diyor.

Vizyonda bir döküm, o iltihaplanmanın bir başka işaretidir. Yani bununla savaşan yiyecekleri doldurduğunuzda, tüm vücudunu iyi yapar.

Bu iltihapla savaşan gıda piramidi, nihai sağlıklı yemek planını oluşturmanıza yardımcı olabilir ve burada rehberliğe ihtiyacınız varsa birkaç tarif var.