Meditasyon yapmaktan nefret etmek? İşte bir yastık üzerinde oturmadan kendi kendine şefkat faydalarını elde etmenin 3 yolu

Meditasyon şapkaları için uygun 3 kendine şefkat uygulaması

1. Kazançlarınızı Günlük Yapın

"Günlük tutma, sadece serbest akan bir dergi değil, kendi kendine şefkat uygulamanın gerçekten etkili bir yoludur," diyor Burstein. "O gün daha iyi olanı ya da daha iyi olanı neyin iyi gittiğini düşünmeye teşvik eden bir dergi istemini öneriyorum-o gün iyi yaptığınız şey. Bu etkilidir, çünkü sadece pozitiflere odaklanmamıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda insanların neyin iyi gittiğini belirlemesi genellikle daha zordur ve olumlu kendi kendine konuşmayı teşvik etmek için biraz pratik yapabilir."Silvershein," Altın Nuggets "ınızı iyi bulduğunuz şeyleri arayan çağırıyor ve her gün iki tanesini tanımlamanın hile yapacağını söylüyor.

2. Kendinizi günlük olarak keyif aldığınız bir şeyle tedavi edin

Hafta meşgul olduğunda, kişisel bakım ritüelleriniz takviminize Cumartesi ve Pazar günlerine kadar geri itilebilir. Ve bazen, tam da böyle gidiyor. Ancak Burstein, her gün benim zaman aktivitesi seçtiğiniz en az 30 dakikayı planlamak için en iyi şekilde yapmanızı istiyor, ayakta duran kendinden şefkat uygulamalarınızdan biri. "Bu, işten eve döndüğünüzde en sevdiğiniz TV şovunun bir saatini izlemek kadar küçük bir şey olabilir" diyor. "Bu etkilidir çünkü bize işten, okuldan veya hayattaki başka her şey bizi strese sokuyor olabilir."

Yatmadan önce germek? Kendi kendine bakım dediğim şey:

3. Olumsuz kendi kendine konuşmayı olumlu bir şeye dönüştürmek

"Kendini bulduğunuzda 'bunu nasıl yapabilirdin?', bu soruyu anlayışla cevaplar mısınız?. Örneğin, cüzdanınızı evde unutursanız, kendinize sıkı bir zaman çizelgesinde koştuğunuzu veya çalışmak için yaklaşık bir milyon torba taşımak zorunda olduğunuzu hatırlatın. "Bu olumsuz kendi kendine konuşma sorularını cevaplayarak, kendinize daha iyi anlayış ve kabul sağlayabilir ve sert eleştirilerin bir kısmını ortadan kaldırabilirsiniz."Bunu kendinden şefkatli bir kazançlı olarak düşünün.

Gölge çalışması, en az istenen özelliklerinizi kendini sevmeye dönüştürmenize yardımcı olabilir. Artı, işte kendinizi tam olarak sevmek için üç ipucu, tam bu dakika.