Dönen hacimli dörtlülere yol açar mı?

Bu yorumu yaklaşık sekiz milyon kez duyduk (belki de var): “Dönmeyi seviyorum, ama dörtlülerimi toplamak istemiyorum."

Bunu bize söyleyen kimse alıntılamak istemese de, tam anlamıyla “Rag & Bone kotlarıma sığamıyorum."

Bu yüzden büyüyen konuşmanın ortasında ve bu popüler kardiyo antrenmanının kalorileri yakmak için harika bir yol olabileceği, ancak daha kalın uyluklar pahasına bilmek istedik, bu kontrolden çıkmış bir kentsel fitness efsanesi mi?? Yoksa eğirme gerçekten daha büyük dörtlülere yol açar mı?

Fitness uzmanı ve bisiklet guru Kristin Kenney ile röportaj yaptık ve Rakip Studios Volan ve Soulcycle, Holly Rilinger ve Kym Perfetto'dan en iyi eğitmenler. Onların bulguları? İç mekan bisikleti mutlaka daha büyük bacaklara yol açmaz, ancak aşağıdaki altı faktör algılanan topluların arkasında olabilir. Şimdi ne olduklarını öğrenin. -Rosa Levitan

Genlerin

Kromozomlar, skinny jeansınıza sığıp sığamayacağınız konusunda önemli bir rol oynar, hem Soulcycle’ın Perfetto hem de Volanının Rilinger (burada resmedilmiştir).

"Dörtlülerinizin boyutu büyük ölçüde genetiğe bağlıdır. Yaklaşık sekiz yaşımdan beri güçlü dörtlü yaşadım ”diyor Rilinger.

Aslında, çoğu spin eğitmeninin onun tanımı yok!

senin vücut tipin

Wispy ince mi yoksa atletik olarak inşa edilmiş misin? Vücut tipi, antrenmanınız ne olursa olsun bir faktördür, diyor Perfetto (burada resmedilmiştir). Endomorflar, ektomorflar ve mezomorflar ve olabileceğiniz üç ana vücut tipini düşünün.

Ektomorflar genellikle uzun, ince ve koyudur ve kas giymekte zorlanırlar. Bununla birlikte, endomorflar ve mezomorflar, direnç eğitimine çok daha hızlı yanıt vererek ve nispeten kolaylıkla kas inşa etmek. Yapmak herhangi Spor bu değişikliği yaratabilir.

Dönen başlangıç ​​noktanız

Bir spin bisikletindeki başlangıç ​​noktanız, kas oluşturup oluşturmadığınızda büyük bir rol oynar. Perfetto, asla bisiklete binmeyen 115 kiloluk bir modeli, ondan kas kazanacağına dikkat çekerken, bir vücut geliştiricisi veya süper atletik bir tip tam tersi etkiyi görebilir.

Bu değişiklikler kısa vadede olabilir, diyor perfetto. “Birkaç haftalık bisiklete binmeden sonra kot pantolonunuz başlangıçta daha sıkısa, korkmayın” diyor. "Dörtlüleriniz ilk başta biraz toparlanabilir, ancak toplam kardiyo miktarı onu dengeleyecek."

Neden? Geliştirilen dörtlüler yakmanıza yardımcı olur Daha genel olarak şişman. Büyük kas grubu aktiviteye hızlı bir şekilde yanıt verir ve vücuttaki kas-yağ oranını arttırır, bu da metabolik hızınızı arttırır.

Fotoğraf: Cityroom.bloglar.nytimes.com

Senin diyetin

Zaten şüphelendiğimizi doğrulamak: “Bisiklete binmek bacaklarınızı büyütmez, ancak ekmek ve makarna yapıyor” diyor Rilinger. Başka bir deyişle, artan aktivite, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını göz ardı edebileceğiniz anlamına gelmez.

Görünüşe göre, artan fiziksel aktiviteye karşılık gelen kilo alımı çok yaygındır, yeni biniciler yanlış bir şekilde bisikletle 650 kalori yaktıkları için istediklerini yiyebileceklerini düşünüyorlar. (Üzgünüm!)

İyileşmeniz

Equinox'ta yüksek dişli bisiklet derslerinin yaratıcısı olan fitness uzmanı Kristin Kenney. “Yeni biniciler büyük bir kalori açığı yaşayabilir ve uygun iyileşme eksikliği, olağandışı bir açlık seviyesine neden olabilir” diyor.

Pinkberry'de dersten sonra yıkmak sizi dolu tutmayacak ve daha sonra daha yüksek kalorili yiyecekleri isteyeceksiniz. Kenney, dolu kalmak ve kas iyileşmesini sağlamak için egzersiz sonrası dört ons yağsız protein ve karmaşık karbonhidrat küçük bir yemek yemenizi önerir.

Bisiklet formunuz

Spinning, aktör Max Greenfield'ı ("Yeni Kız" dan başka aka Schmidt) alıntı yapmak için "dört baskın" bir egzersiz yaparken, bu sadece dörtlülerin çalıştığı anlamına gelmez. Bu sadece şınavların sadece kolları çalıştığını söylemek gibi.

Dikenleme ayrıca abs, hamstrings, kalçalar ve sırt kaslarınızı da etkinleştirir. Eğitmeninizin karın kaslarını kullanmayı söylediğinde biliyorsunuz? Abs'inizi kullanın! Ve gidonları kavramamayı söylediklerinde? Arkadaki kasları ve kalçaları aktive etmek. Pedal ile yukarı çekmeye odaklandığınızda (sıkıştırmak yerine), o zaman hamstrings üzerine çizim yapıyorsunuz.

Yanlış binmek sadece yaralanmaya yol açmakla kalmaz, aynı zamanda istenmeyen kas büyümesine neden olabilir, diyor Bacakları şekillendirilmiş ama biraz hantal olmayan Perfetto.

Dört basamaklı endişelerin bisiklette bizi yavaşlatmasına izin vermememizin bir nedeni daha: çoğu spin eğitmeninin bodlarına bir göz atın-yalın bacaklı eğirme makineleri ve bisiklet yolunda problar senden daha fazla. (Güçlü, seksi dörtlülerle ilgili yanlış bir şey olmadığı için değil!)

Daha Fazla Okuma

Spin Scene Shake-up? Revolve Soulcycle-Flywheel manzarasına girer

New Girl's Schmidt bir Soulcycle sınıfı öğretiyor

Neden gevrekler size düz abs vermeyecek ve vücudunuzu incitmeyecek