Bir dakikalık faaliyet patlamaları yapmak, 'egzersiz yapmazsanız' ölüm riskinizi%40 azaltabilir

“Kısa aktivite patlamaları kalp sağlığınız için çok yararlıdır, çünkü bir motoru devirmeye benzer şekilde tüm vücuda artan dolaşım ve oksijenasyon sağlar” diye açıklıyor. “Bu ani artış, vücudun verimli bir şekilde alamamış olabilecek bölgelerine besin ve oksijen sağlar, toksinleri, enkazları ve vücut fonksiyonunu yavaşlatabilen veya hatta bu bölgelerde disfonksiyona katkıda bulunabilen durgun kanı temizler, bunları geri yükleyebilir. normal ve kalp hastalığı, inme veya kanser riskini azaltmak."

Stony Brook Kalp Enstitüsü'nde bir kardiyolog olan MD Michael Gavalas, tüm neden, kardiyovasküler hastalık ve kanser mortalitesi riskini önemli ölçüde daha düşük bir şekilde, bu aktivite patlamalarının, bunu uyguladıktan sonra çok yakında görülebilen kardiyovasküler zindeliği geliştirdiğini ekliyor. yöntem.

“Fiziksel aktivite, kardiyovasküler zindeliğin iyileştirilmesine yardımcı olur ve daha yüksek kardiyovasküler uygunluk seviyeleri daha düşük tüm neden mortalitesi oranları ile ilişkilidir” diye açıklıyor. “Kısa bir süre güçlü fiziksel aktivite patlamaları, sadece birkaç hafta içinde kardiyovasküler fitnesste iyileşme ile sonuçlanabilir."

Bir faaliyet patlamasının ne kadar yararlı olması gerekir??

Çalışmada belirtildiği gibi, sadece bir ila iki dakikada değişen aktivite patlamaları, kalp sağlığınızı ve refahınızı bir bütün olarak iyileştirmek için gereken tek şeydir. Ama sadece bir tur titiz etkinlikten sonra bırakma deme. Çalışmaya göre, sonuçları görmek için bu patlamaları günde en az üç ila dört kez gerçekleştirmelisiniz. Ve her patlamanın kalbinizin pompalanmasını gerçekten sağlayacak kadar güçlü olduğundan emin olmak isteyeceksiniz.

Kalp sağlığını artırmak için en iyi aktiviteler

Günlük hayatınızdaki nefes nefese kaldığınızı fark ettiğiniz anları düşünün. Belki de evin etrafında köpeğinizi veya yürümeye başlayan çocuğunuzu kovaladığınız zamandır, ya da belki de günlük işe gidip gelme sırasında treninizi yapmak için koşarken. Etkinlik kalp yarışınızı yaptığı sürece, uygun bir seçim olarak oluşturur. Adair, “Esasen kardiyovasküler dolaşımı artıran ve keyifli bulduğunuz her türlü yapılandırılmamış aktivite, kısa bir patlama aktivitesi olarak gerçekleştirilebilir”.

Evden çalışıyorsanız ve kendinizi çok sık nefessiz bulamıyorsanız, bir Apple Watch Serisi 8 (399 $+) yardımcı olabilir. Akıllı saat ayakta duracak saatlik hatırlatıcılar gönderecek. Yaptığında, başka bir bakış açısı kazanmak için bir dakika boyunca dolaşmak yerine, merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmayı veya bir tur burpees yapmayı düşünün. Çalışmanın önerilerine göre kardiyo fitnessinizi yeterince artırmak için bunu en az bir ila iki dakika yaptığınızdan emin olun.